輔酶Q10：健康功效、食物來源、保健品推薦
輔酶Q10，又稱泛醌10，Q代表醌基，10則代表其尾部接上的異戊二烯的數量。輔酶Q10是一種脂溶性醌，存在於所有進行有氧呼吸的真核生物，其結構與維生素K、維生素E及質體醌相似。外觀為黃色或橘色固體，不溶於水，受光照易分解，但受溫度、濕度影響較小。輔酶Q10主要起到兩種作用，一是在人體細胞內參與能量製造及活化；二是抑制脂質過氧化反應。
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輔酶Q10常見運用方式
1.輔酶Q10被廣泛應用於營養補充劑。
2.輔酶Q10被用於製作護膚品。
輔酶Q10健康功效
有助於改善體能活動後的疲勞感，提升體能活動後的恢復速度。
1.有助於改善血管內皮的功能，有助於保持血管彈性，維持血管暢通。
2.皮膚的老化與輔酶Q10水平的降低有關。輔酶Q10可用於口服，增強能量代謝，清除自由基，延緩皺紋產生的速度。
3.輔酶Q10在增強免疫力及緩解牙周問題及牙肉痛等有明顯效果。
輔酶Q10適用人士
多數人群可適量補充輔酶Q10。人體的輔酶Q10的水平會隨年齡的增長而降低，因此40歲以上人群宜適量攝取輔酶Q10。建議成年人每日攝取60~100毫克的輔酶Q10。
但以下人群須盡量避免服用輔酶Q10產品：
1.懷孕或哺乳期婦女。
2.正在服用華法林的人群。
3.15歲以下人群。
4.一感到心頭無力就服用輔酶Q10的人。
輔酶Q10主要來源
輔酶Q10可以從食物中攝取，亦可以在人體中製造。一些植物類、堅果及動物類食物中含有較為豐富的輔酶Q10，但高溫烹煮會使輔酶Q10流失。
富含輔酶Q10的食物
- 豬肝
- 豬腱
- 梅頭肉
- 花生
- 西蘭花
- 粟米
- 菠菜
- 金奇異果
- 番茄
- 芹菜
- 橙
- 茄子
- 荷蘭豆
- 蓮藕
輔酶Q10保健品推薦
