長者保健品點揀？60歲以上營養補充品及注意事項

先講結論：長者沒有一套人人適用的「必備保健品」。60歲以上人士是否需要補充營養，應視乎日常飲食、慢性疾病、正在服用的藥物，以及醫生或營養師的建議。本文整理五個常見考慮方向，幫助你為父母或長輩選擇合適的營養補充品，而不是鼓勵一次過服用所有產品。

長者保健品應該點揀？

年紀增長後，食慾、牙齒狀況、消化能力和服藥情況都可能改變，因此「適合長者」不等於「所有長者都需要」。較實用的做法，是先找出飲食中較少攝取的營養，再按個人健康狀況選擇單一或針對性的補充品。

考慮方向	選購時留意	服用前先問專業人士？
維他命B12／B群	實際成分、每份含量，不要只看「高效」字眼	素食、胃部吸收問題、長期服藥或已驗出缺乏
Omega-3魚油	EPA及DHA含量，而不只是魚油總重量	服用抗凝血或抗血小板藥物、心臟病患者
鈣及維他命D	每份鈣及維他命D含量，並計算日常飲食攝取量	腎病、腎結石、甲狀腺或用藥人士
葉黃素及玉米黃素	成分比例及是否屬於針對性眼科配方	已有黃斑病變、視力突然改變或需要AREDS2配方
Multivitamin	避免與其他單方產品重複攝取	正在服用多種藥物或有肝腎疾病

1. 維他命B12及維他命B群

維他命B群參與能量代謝和神經系統的正常運作，而維他命B12則需要特別留意攝取和吸收問題。部分年長人士的胃酸或吸收能力會下降，素食者亦可能較少從天然食物攝取B12；這不代表每位長者都必須自行服用高劑量B群。

選購時應逐項查看維他命B1、B2、B6、B12及葉酸（B9）的含量。維他命B6和葉酸是兩種不同營養素，不能混為一談。若懷疑有缺乏情況，應先進行適當檢查，再按專業人士建議補充。美國國立衛生研究院維他命B12資料亦指出，50歲以上人士可從添加營養的食物或補充品攝取B12。

Gogo Herbs 提供不同B群配方作比較，例如：Jamieson天然維他命B雜50。產品頁的服用方法、成分和有效日期應以最新資料及實物包裝為準。

 

2. Omega-3魚油

Omega-3魚油主要提供EPA和DHA。對於平日少吃魚的人，魚油可以是其中一個營養補充選項；不過，魚油不是降血壓或降血脂藥物，有心血管或眼睛疾病者請諮詢醫生。

選購魚油時，應比較每粒的EPA及DHA實際含量，因為「魚油1000毫克」不等於含有1000毫克EPA加DHA。正服用抗凝血或抗血小板藥物、患有心血管疾病，或計劃服用較高劑量的人，應先諮詢醫生或藥劑師。NIH Omega-3資料指出，魚油補充品可能與藥物相互作用，而高劑量使用亦有需要評估的風險。

如要比較Gogo Herbs現有魚油產品，可瀏覽Omega-3魚油分類，並以產品頁最新標籤資料作準。

 

3. 鈣及維他命D

鈣是維持骨骼及牙齒正常所需的礦物質，維他命D則與鈣吸收及骨骼健康有關。長者是否需要額外補充，應連同日常奶類、豆製品、魚類及其他食物攝取量一併考慮，而不是單純以年齡決定。

選擇鈣片時，應留意每份實際鈣含量、維他命D含量，以及是否需要分開服用。鈣補充品可能影響部分藥物吸收；有腎病或腎結石病史的人，應先諮詢醫生。需要針對骨骼營養作比較時，可參考Jamieson高濃鈣650毫克＋維他命D3

 

4. 葉黃素及玉米黃素

葉黃素和玉米黃素是存在於視網膜的類胡蘿蔔素。它們可以作為護眼營養的討論方向，但一般葉黃素產品不能代替眼科檢查，視力下降、白內障或乾眼問題，請諮詢醫生。

美國國家眼科研究所的AREDS2研究，主要針對特定程度的年齡相關黃斑部病變，並不是建議所有沒有黃斑病變的人服用同一套高劑量配方。因此，如長者已被診斷有黃斑病變，應先問眼科醫生是否適合AREDS2類配方；如出現視力突然模糊、變形或中央視野缺損，應盡快求醫。NEI AREDS／AREDS2研究資料

日常選購可先比較葉黃素、玉米黃素及其他配方成分，再按需要瀏覽葉黃素產品分類。

 

5. 50歲以上多種維他命

多種維他命適合用作補足飲食中可能不足的營養，但不是年過50歲就必須服用。長者如果飲食不均衡、營養缺乏，就需要再疊加多種維他命、B群、鈣片和其他單方產品。

選購前應先檢查配方，避免與正在服用的單方維他命重複；亦要留意鐵、維他命A、維他命D及其他礦物質的含量。正在服用處方藥或有慢性疾病的人，應把所有保健品清單交給醫生或藥劑師一起檢視。

Gogo Herbs 的維他命產品分類可作為選購入口。

 

血壓計：不是保健品，但值得長者家中備有

血壓計不是營養補充品，但對需要定期監測血壓的長者來說，可能是實用的健康工具。量度時應依照儀器說明，保持坐姿、手臂承托，並在相近時間記錄多次讀數。單一次讀數不能自行診斷高血壓，也不應自行加減降血壓藥。

如果血壓持續異常，或同時出現胸痛、氣促、嚴重頭痛、暈眩、半身無力等情況，應按需要尋求醫療協助。

 

長者保健品常見問題

長者是否一定要食保健品？

不一定。應先看飲食、身體狀況、藥物和檢驗結果，再決定是否需要補充。

維他命B群和維他命B12有什麼分別？

維他命B群是多種B族維他命的組合，B12則是其中一種獨立營養素。選購時應查看完整成分表，不要把B6、B9和B12當成同一種營養素。

魚油應該看魚油含量還是EPA、DHA含量？

應優先比較EPA和DHA的實際含量，因為魚油總重量不代表EPA及DHA的含量。

長者可以同時食幾種保健品嗎？

不應自行把多種產品疊加。尤其是鈣、維他命D、維他命A、鐵、魚油和抗凝血藥物相關的組合，應先交由醫生或藥劑師檢視。

葉黃素可以代替眼科檢查嗎？

不可以。葉黃素產品不能代替眼科檢查；如有視力突然改變或已診斷眼疾，應先由眼科醫生評估。

總結：按需要選擇，比追求「五樣齊全」更重要

長者保健品沒有一張適用於所有人的固定清單。維他命B12、Omega-3、鈣及維他命D、葉黃素和多種維他命，都可能因個人飲食和健康狀況而有不同需要。選購時應先看實際成分和證據，再核對藥物相互作用及產品標籤，並把均衡飲食、適量活動、睡眠和定期檢查放在首位。

資料更新：2026年9月2日
原作者：Michael Yeung
內容提示：本文為一般健康資訊，不構成診斷、治療或個人化醫療建議。產品成分、服用方法、庫存及有效日期可能更新，購買前請以Gogo Herbs產品頁及實物標籤為準。

References

• NIH Office of Dietary Supplements：Vitamin B12
• NIH Office of Dietary Supplements：Omega-3 Fatty Acids
• National Eye Institute：AREDS／AREDS2 Clinical Trials
• 香港食物安全中心：營養標籤及營養聲稱常見問題

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