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冬季維他命

冬季應該補充的5種維他命

冬季已經來臨,人在這時候最容易生病或得流感。冬季溫度急劇下降導致我們的免疫系統超負荷工作,所以最好補充能增強免疫力和抗炎類的維他命。日常養生時多補充維他命有利於我們在整個冬季保持身體健康。比如說,香港的冬天是從12月中旬到2月,此時,溫度下降到16-18℃,即使每個人都穿著毛衣還是會覺得寒冷。其次,由於我們經常待在室內,曬太陽的時間少了,我們不再積極參與活動而且經常會感到疲倦。

更糟糕的是,冬天的這種情況會對我們的健康造成不利的影響,特別是那些65歲以上的老人,以及長期與病痛抗爭的病人,如心臟病,腎病,COPD,支氣管炎,肺氣腫,哮喘和糖尿病患者。請記住人體的正常溫度是36.1℃到37.2℃。冬季溫度下降很可能增加了高血壓,心臟病和中風的風險。天氣濕冷時,細菌更容易滋生和傳播,導致我們患上呼吸道疾病。

本文推薦幾種冬天可以適當補充的維他命,並闡述其原因。此外,文章還提供了一些健康小貼士,希望可以讓你在這個冬天保持身體健康。

維他命D

脂溶性維他命是冬天補充維他命的一種重要類型,通常有助於我們身體能正常運行。維他命D有助於身體吸收鈣,而鈣可以加強骨骼的發展,增強免疫力,並起到消炎劑的作用。高含量的維他命D還與體內神經細胞的形成和肌肉功能的改善有關。有趣的是,我們體內80%的維他命D都是置身於陽光下而獲得的。而冬天缺乏陽光會降低人體對維他命D的吸收。這也是為什麼血液中維他命D的含量取決於陽光的照射,而陽光正是冬季所缺少的。

從富含維他命D的食物(油性魚,紅肉和雞蛋)和補充品中攝取足量的維他命D都是健康可靠的方法。現在維他命D補充品的形式主要有滴劑,膠囊和片劑,無論哪種形式的補充品都有其劑量要求,以滿足所有年齡段的人的需求。補充品中的維他命D含量是用國際單位(IU)表示。40IU的維他命D等於1微克(1µg)的維他命D。每天補充10µg(即每天400IU-600IU)的維他命D是足夠的。

维他命D
维他命D

冬天補充維他命D的小貼士

  • 早晨起床後,請打開百葉窗或拉開窗簾,讓陽光能照射進來;
  • 白天盡可能去戶外多吸收下陽光;
  • 確保工作場所和壁櫥有足夠的陽光和空氣流通。

維他命C

眾所周知,維他命C可以增強免疫力。它的抗氧化性和抗炎性促使它成為冬天必備的一種維他命。維他命C通過消除感染和治愈傷口來改善人體免疫力。它的抗氧化特性可以保護細胞免受氧化應激反應。有證據顯示冬天補充維他命C有助於減少普通感冒帶來的影響和持續時間。也有其他研究主張維他命C有可能降低病毒感染的潛在風險。小孩子可以將維他命C當作天然加糖的咀嚼片食用。為了充分發揮維他命C的作用,有研究建議每日至少服用1000mg的劑量。除了補充維他命C外,多吃顏色多樣的水果和蔬菜,也是有利於增強免疫力。

維他命B

很多人在冬天很容易無精打采,什麼也不想做。這是因為冬天溫度急降,會使身體變得慵懶,以至於您很難下床活動。但是,還有很多方法可以避免冬天的這種慵懶感。其中一種就是補充能令神經系統健康,促進細胞更新和改善情緒的維他命。而維他命B正符合這種要求。維他命B種類包括B1,B2,B3,B5和B6。它們都可以促進體內的神經系統功能來減少疲勞感;也可能促進免疫系統。在冬季,它們可以通過調節體內的激素和促進心臟健康來使我們保持身體健康。根據以上所列舉的理由,我們可以將綜合維他命B納入冬天所需要補充的一種維他命。綜合維他命B可以簡單地指某種營養補充品中含有所有的維他命B類型。

避免冬日疲勞的小貼士

  • 有規律地運動,保持活力;
  • 避免吃高糖食物,另外,多吃水果和蔬菜;
  • 避免睡過頭,盡量每天保持8小時的優質睡眠,早睡早起。

益生菌

冬季需要多注重腸道健康的問題。在這幾個月中,我們大部分時間都是在室內,飲食和休息時間都比以往的多和比以往的長。冬季的腸道菌群可以影響我們的食物攝取量和食慾,體重和營養成分。維他命D的缺乏,再加上壓力,飲食,以及抗生素和強效清潔劑的使用會對我們體內的細菌群造成影響。益生菌是引入人體內的“無害細菌”,可以輔助腸胃不好的人維持消化系統的健康。有助於為發炎性腸道疾病提供某些可能的治療效果。有些研究表明益生菌對人體的免疫系統反應有積極的影響。

紫錐花

紫錐花是傳統的一種草藥,來源可追溯回幾百年前的北美,主要用於緩解普通感冒和其他上呼吸道感染疾病的一些症狀。它的攝入會增加白細胞的含量,進而提高免疫力。冬季的普通感冒會給人帶來極大的不便。有時還伴隨著其他症狀,如輕度慢性乾咳,咽喉痛,打噴嚏和鼻炎鼻塞等。

如今,天然的草藥無論是單一療法還是在藥劑上作為綜合成分,也足以成為一種治療手段。此外,天然草藥已被證實是一種有效的治療手段,特別是對普通感冒的治療效果。因此,除了考慮補充維他命外,您也應該購買一些有效抗流感的補充品,如紫錐花,以便你可以從普通感冒中快速恢復。也有其他一些有效的天然草藥是針對冬天的普通感冒,如黃芪,蜂膠和螺旋藻。這些草藥補充品形式多樣,包括片劑,酊劑,膠囊,提取物和茶葉形式等。

Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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