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冬季維他命

冬季應該補充的5種維他命

冬季已經來臨,人在這時候最容易生病或得流感。冬季溫度急劇下降導致我們的免疫系統超負荷工作,所以最好補充能增強免疫力維他命。日常養生時多補充維他命有利於我們在整個冬季保持身體健康。比如說,香港的冬天是從12月中旬到2月,此時,溫度下降到16-18℃,即使每個人都穿著毛衣還是會覺得寒冷。其次,由於我們經常待在室內,曬太陽的時間少了,我們不再積極參與活動而且經常會感到疲倦。

更糟糕的是,冬天的這種情況會對我們的健康造成不利的影響,特別是那些65歲以上的老人,以及患有長期健康問題的人士。請記住人體的正常溫度是36.1℃到37.2℃。冬季溫度下降很可能增加了身體不適的風險。天氣濕冷時,細菌更容易滋生和傳播,威脅我們的呼吸道健康。

本文推薦幾種冬天可以適當補充的維他命,並闡述其原因。此外,文章還提供了一些健康小貼士,希望可以讓你在這個冬天保持身體健康。

維他命D

脂溶性維他命是冬天補充維他命的一種重要類型,通常有助於我們身體能正常運行。維他命D有助於身體吸收鈣,而鈣可以加強骨骼的發展,增強免疫力。高含量的維他命D還與體內神經細胞的形成和肌肉功能的改善有關。有趣的是,我們體內80%的維他命D都是置身於陽光下而獲得的。而冬天缺乏陽光會降低人體對維他命D的吸收。這也是為什麼血液中維他命D的含量取決於陽光的照射,而陽光正是冬季所缺少的。

從富含維他命D的食物(油性魚,紅肉和雞蛋)和補充品中攝取足量的維他命D都是健康可靠的方法。現在維他命D補充品的形式主要有滴劑,膠囊和片劑,無論哪種形式的補充品都有其劑量要求,以滿足所有年齡段的人的需求。補充品中的維他命D含量是用國際單位(IU)表示。40IU的維他命D等於1微克(1µg)的維他命D。每天補充10µg(即每天400IU-600IU)的維他命D是足夠的。

维他命D
维他命D

冬天補充維他命D的小貼士

  • 早晨起床後,請打開百葉窗或拉開窗簾,讓陽光能照射進來;
  • 白天盡可能去戶外多吸收下陽光;
  • 確保工作場所和壁櫥有足夠的陽光和空氣流通。

維他命C

眾所周知,維他命C可以增強免疫力。它的抗氧化性促使它成為冬天必備的一種維他命。維他命C通過消除感染和治愈傷口來改善人體免疫力。它的抗氧化特性可以保護細胞免受氧化應激反應。有證據顯示冬天補充維他命C有助於減少普通感冒帶來的影響和持續時間。也有其他研究主張維他命C有可能降低病毒感染的潛在風險。小孩子可以將維他命C當作天然加糖的咀嚼片食用。為了充分發揮維他命C的作用,有研究建議每日至少服用1000mg的劑量。除了補充維他命C外,多吃顏色多樣的水果和蔬菜,也是有利於增強免疫力。

維他命B

很多人在冬天很容易無精打采,什麼也不想做。這是因為冬天溫度急降,會使身體變得慵懶,以至於您很難下床活動。但是,還有很多方法可以避免冬天的這種慵懶感。其中一種就是補充能令神經系統健康,促進細胞更新和改善情緒的維他命。而維他命B正符合這種要求。維他命B種類包括B1,B2,B3,B5和B6。它們都可以促進體內的神經系統功能來減少疲勞感;也可能促進免疫系統。在冬季,它們可以通過促進新陳代謝和心臟健康來使我們保持身體健康。根據以上所列舉的理由,我們可以將綜合維他命B納入冬天所需要補充的一種維他命。綜合維他命B可以簡單地指某種營養補充品中含有所有的維他命B類型。

避免冬日疲勞的小貼士

  • 有規律地運動,保持活力;
  • 避免吃高糖食物,另外,多吃水果和蔬菜;
  • 避免睡過頭,盡量每天保持8小時的優質睡眠,早睡早起。

益生菌

冬季需要多注重腸道健康的問題。在這幾個月中,我們大部分時間都是在室內,飲食和休息時間都比以往的多和比以往的長。冬季的腸道菌群可以影響我們的食物攝取量和食慾,體重和營養成分。維他命D的缺乏,再加上壓力,飲食,以及抗生素和強效清潔劑的使用會對我們體內的細菌群造成影響。益生菌是引入人體內的“無害細菌”,可以輔助腸胃不好的人維持消化系統的健康。有助於為腸道不適提供某些可能的治療效果。有些研究表明益生菌對人體的免疫系統反應有積極的影響。

紫錐花

紫錐花是傳統的一種草藥,來源可追溯回幾百年前的北美,主要用於緩解普通感冒和其他上呼吸道感染疾病的一些症狀。它的攝入會增加白細胞的含量,進而提高免疫力。冬季的普通感冒會給人帶來極大的不便。有時還伴隨著其他症狀,如輕度慢性乾咳,咽喉痛,打噴嚏和鼻塞等。

如今,天然的草藥無論是單一療法還是在藥劑上作為綜合成分,也足以成為一種治療手段。此外,天然草藥已被證實是一種有效的治療手段,特別是對普通感冒的治療效果。因此,除了考慮補充維他命外,您也應該購買一些有效抗菌的補充品,如紫錐花,以便你可以從普通感冒中快速恢復。也有其他一些有效的天然草藥是針對冬天的普通感冒,如黃芪,蜂膠和螺旋藻。這些草藥補充品形式多樣,包括片劑,酊劑,膠囊,提取物和茶葉形式等。

Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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