良好習慣拯救髮絲

不少男士都面對脫髮問題，即使是外貌俊朗的男性也難以倖免，似乎成為男性難以逃避的「宿命」。但其實，大部分脫髮情況都是可以改善甚至逆轉的，只要調整生活習慣及保持均衡飲食，頭髮仍有機會重新生長。東網特別訪問皮膚科專科醫生陳俊彥，為大家拆解有關脫髮的常見迷思。

陳俊彥指出，脫髮大致可分為兩大類：永久性的結痂性脫髮與可康復的非結痂性脫髮。結痂性脫髮通常由疾病引起，例如癩痢（俗稱「癩痢頭」），毛囊已經死亡，屬於無法修復的類型；而非結痂性脫髮則較為常見，大多與荷爾蒙變化有關，男女都可能出現，但男性發生的機率相對較高。

他解釋，男性荷爾蒙會使頭皮毛孔逐漸收窄，導致頭髮變得幼細，當頭髮幼到無法緊貼毛囊時，就容易脫落。此外，荷爾蒙也會令毛囊萎縮，長期下來更可能無法再長出新髮。一般而言，脫髮多數在60至70歲開始出現，但也有人早在10多20歲就開始甩髮。不過陳醫生認為，大部份情況屬於非結痂性脫髮，只要頭皮健康，配合正確治療，頭髮是有機會重新長出來的。

不同類型的脫髮有不同的表現特徵。以男性荷爾蒙脫髮為例，常見的症狀包括「M字額」，即額頭兩側髮線向內縮進，隨後前額髮線逐漸後移；而所謂「地中海」則是指頭頂部位的頭髮開始變得稀疏，最終可能擴展至整個頭部都出現脫髮情況。

陳醫生強調，頭髮是身體中生長速度最快的細胞之一，因此其健康狀況能直接反映整體健康。若想改善脫髮問題，應從日常生活習慣入手。他建議脫髮患者每日應確保有8小時以上的充足睡眠，盡量避免熬夜，因為過了午夜12點仍未入睡，身體便會承受壓力，進而可能加劇脫髮情況。

飲食方面，保持均衡營養亦非常重要。若身體缺乏某些關鍵礦物質，也會影響頭髮健康。例如鐵質有助頭髮生長，常見來源包括紅肉，素食者則可選擇食用菠菜補充；鋅質則有助維持毛囊健康，可從牛奶、豆類及海鮮中攝取。若日常飲食偏食，缺乏鋅質也容易引致脫髮。

此外，陳醫生提醒，部分食物如碳水化合物（包括粥、粉、麵、飯等），攝取過量會刺激皮脂腺分泌，導致面油及頭油增加，不利頭髮健康，建議每日攝取一碗至一碗半為宜。糖屬於碳水化合物的一種，若發現頭部油脂分泌過多，減少甜食攝取也是改善方法之一。同時，吸煙、飲酒、進食香辣及重口味食物都會刺激油脂分泌，油性髮質人士應盡量避免。

某些職業如廚師、地盤工人等，因工作關係需長時間佩戴帽子或頭盔，容易導致頭部悶熱出汗，令汗水與油脂積聚，若清潔不足，也會增加脫髮風險。陳醫生建議這類人士應特別注意頭皮清潔，務必將多餘的汗水與油脂洗淨。對於油性髮質者，若經常戴帽，建議每天洗頭一次；乾性髮質則可隔日洗一次。若需長時間佩戴帽子或頭盔，則應每日清洗一次，以保持頭皮清爽，維持髮質健康平衡。