低鈣血症：五個預防老年人缺鈣的生活建議
隨著年齡增長，出現各種健康問題的風險也在逐漸增加。其中老年人的低鈣血症因為難以察覺而經常被忽視，而血液中鈣含量低的情況也同樣如此。我們的身體需要足夠的鈣來維持骨骼和牙齒健康及重要的人體功能。但當血液中的鈣含量降到正常範圍（8.5-10.5 mg/dL）以下時，就會可能引發低鈣血症。
在這篇文章中，我們將探討五種預防老年人低鈣血症的重要方法，保護他們的身體健康。
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為什麼老年人患低鈣血症的風險更高？
由於一些特定因素，老年人罹患低鈣血症風險往往更高，其中包括：
1.在人體衰老過程中，老年人身體有效吸收、利用鈣的能力受到影響。
2.與年齡相關的疾病，如骨質疏鬆症、腎病和激素變化等，會導致體內鈣失衡。
3.一些經常開具給老年人的藥物，如利尿劑等，會影響鈣的吸收，使他們的身體面臨更高的缺鈣風險。
老年人患低鈣血症有什麼危害？
長者可能會出現肌肉痙攣、麻木、疲勞、意識混亂和情緒變化。嚴重的情況下，低鈣血症會導致癲癇發作、心律失常和骨骼脆弱。
預防老年人低鈣血症的五個基本方法
1.食用富含鈣的食物
均衡飲食在促進健康方面發揮著至關重要的作用，尤其是對於老年人。在日常飲食中加入富含鈣的食物能夠幫助預防低鈣血症。奶類、酸奶和芝士等乳製品是優質的鈣質來源。此外，菠菜、羽衣甘藍和西蘭花等綠葉蔬菜也能夠幫助補充鈣質。在日常飲食中添加這些食物，可以確保充足的鈣供應，增強骨骼強度和綜合健康。
2.多曬太陽
老年人在室內的時間更長，但這對身體不好，因為他們需要吸收維他命D和鈣維持骨骼強度。因此，增加戶外活動，尤其是在陽光不太刺眼的早晨或傍晚，可以補充維他命D。與此同時，使用防曬霜和穿著合適的衣物保護皮膚免受過度陽光照射非常重要。
3.使用鈣補充劑
對於老年人來說，即便飲食均衡，有時候仍可能無法滿足每天鈣量需求。這種情況下，使用鈣補充劑能達到更好的效果。如果對選擇哪種鈣補充劑存在任何疑問，應先諮詢醫療專業人員的意見。醫護人員將根據個體情況評估每個人的具體需要，建議適用劑量，並且確認所使用的鈣補充劑不會與他們當前服用的其他藥物產生反應。
4.增強鍛煉
定期參與體育活動不僅能增強肌肉，還能促進鈣的吸收，提升骨密度。散步和跳舞等輕量運動對骨骼健康有很好的益處。每天至少進行這類活動30分鐘可以顯著降低老年人患低鈣血症的風險。
5.常規體檢
老年人尤其需要注重定期體檢。醫學檢查可以幫助識別任何可能導致低鈣血症的健康狀況。甲狀腺疾病、腎臟疾病和某些藥物會干擾鈣的吸收和代謝。通過及早發現這些問題，醫護人員可以制定合適的治療方案和預防措施，以恢復最佳的鈣水平。
適合老年人的鈣補充劑推薦
1.Swisse – Ultiboost 鈣 + 維他命D 90粒
強效鈣+維他命D補充劑是尋求保持活躍生活辦法的老年人的完美選擇。每一片都蘊藏強效鈣和維他命D。鈣幫助生成骨骼和維持骨骼強健，而維他命D則能增強鈣吸收，確保發揮最佳效果。每天服用一片就可以提供老年人身體每日鈣質所需，維持鈣量和整體骨骼健康。易於吞咽的片劑能夠更好守護你的骨骼健康。
益處
- 保持強健的骨骼和牙齒發育
- 促進於肌肉生成
- 增強鈣質吸收
- 100%純天然
2.維柏健 – 健骨檸檬酸鈣 300毫克 + 維他命D3 200IU 350片
這是一款非常適合老年人的保健品。片劑融合了高效的鈣和維他命D3，能夠強健骨骼，支持整體骨骼健康。牠含有300mg的鈣，有助於預防骨質疏鬆和維持骨密度。添加的維他命D3（200IU）能夠增強鈣的吸收，更容易被身體使用。隨著年齡的增長，我們的骨骼無可避免變得脆弱，而這種產品有助於維持骨骼強度，降低骨折的風險。如果你正在尋找一種適合老年人特別需要的可靠的鈣補充劑，推薦你試試這款。
益處
- 鞏固骨骼和牙齒，有效預防骨質疏鬆
- 增強心血管健康和神經傳導
- 素食者適用
3.Jamieson – 高濃鈣650mg + 維他命D3 400IU 120粒
Jamieson-高濃鈣+維他命D補充劑能夠讓你享受骨骼強健和肌肉健康的快樂。獨特配方綜合五種來源的鈣質，能夠保持骨骼和牙齒強健，增強整體健康。添加維他命D3有助於鈣吸收並防止骨骼中鈣質流失。此外，這款產品不含鹽、麩質、乳糖、甲殼類動物和人造香料，可以放心使用。Jamieson值得信賴，能夠幫助老年人擁有活力充沛的狀態和充實的生活。
益處
- 5種不同鈣源組合配方
- 保持強健的骨骼和牙齒發育
- 促進肌肉生長
- 增強鈣吸收
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