Can lemongrass repel mosquitoes? Empirical evidence and correct practices for mosquito prevention at home.

每到夏季，蚊蟲轉趨活躍。不少人會在家中窗邊放一盆檸檬草（即我們常說的「香茅」），希望既能綠化環境，又能自然驅蚊。這個做法流傳很廣，但它到底有沒有效，取決於你是「把植物擺著」還是「把裡面的成分釋放出來」——這兩者的差別很大。

這篇會先說結論，再逐一說明：檸檬草精油的實際驅蚊能力與正確用法、香港衞生防護中心建議的家居防蚊做法有哪些、檸檬草茶有哪些研究支持，以及誰在使用前應先諮詢醫生。關於草本的一般安全界線，可參考站內〈Natural Herbal Remedies for Upper Respiratory Tract InfectionsThis will not be elaborated upon again in this article.

一、先說結論：驅蚊靠什麼、檸檬草的角色是什麼

要減少被蚊叮，真正關鍵的是兩件事：一是清除積水，令蚊子無處繁殖；二是做好個人防護，例如塗驅蚊劑、穿淺色長袖衣物、使用蚊帳或隔蚊簾。這兩項也是香港衞生防護中心一直呼籲的做法。

檸檬草（香茅）的角色是什麼？它含有檸檬醛等揮發性成分，濃縮成精油並直接施用時，確實有驅避蚊蟲的能力；但這些成分在植物葉片裡是被鎖住的，單靠「擺一盆」讓它自然散發，濃度遠遠不夠。所以重點不在「擺不擺」，而在「有沒有把成分釋放出來、用得對不對」。

二、檸檬草是什麼？香茅、檸檬香茅與香茅草的分別

檸檬草是禾本科香茅屬（Cymbopogon）植物，原產於熱帶與亞熱帶地區，外觀像一叢細長的芒草，帶有清新的柑橘香，因此又叫「香茅」或「檸檬香茅」。它的莖葉是東南亞料理的重要香料，泰式冬蔭功、咖喱與「清蒸檸檬魚」都少不了它；乾燥後也常用來泡茶。

有一點值得留意：中文的「香茅」其實泛指同屬的幾種植物，但它們並不完全相同。

• 檸檬草（Cymbopogon citratus）：料理與泡茶最常用的就是這一種，精油以檸檬醛為主。
• 香茅草（Cymbopogon nardus、C. winterianus）：英文常稱 citronella grass，是許多驅蚊蠟燭與驅蚊產品精油的來源。

兩者同屬、香氣相近，精油組成卻有差別。如果買精油或驅蚊產品，看學名會比看中文俗名可靠，也能避免買到只是名字相近、實際上不含香茅精油的「驅蚊植物」（例如常被誤稱的香茅天竺葵）。

三、「擺一盆就能驅蚊」——研究怎麼說

這是本篇最需要講清楚的一點。植物的精油藏在葉片的腺體裡，主要靠葉面破損（被搓揉、被啃咬）才大量釋出，平常自然散發的濃度很低，風一吹就更淡。因此把植物擺著，和把精油塗在身上，是兩種完全不同的效果。

一項發表於《瘧疾期刊》（Malaria Journal）的系統回顧，整理了 62 項關於植物驅蚊效果的研究。結果顯示：這些研究幾乎都在實驗室進行（62 項中只有 6 項是野外試驗），而且沒有任何一項研究去測試「把植物種在庭園或室內」能否驅蚊——測試的都是萃取出來的精油或提取物。美國 Clemson 大學的園藝推廣部門在回顧同類文獻後，也作出相同結論：要有效，葉片必須被搓碎，或把精油直接塗在皮膚上。

四、檸檬草精油有效嗎？關鍵在用法

有效，但要看濃度和方式。同一份系統回顧的資料庫中，20% 濃度的檸檬草精油溶液在實驗室測試中對按蚊（Anopheles stephensi）達到完全驅避、保護時間約 8 小時。這說明檸檬草精油本身是有驅避能力的成分。

但要注意兩個前提：一是「實驗室條件」（無風、濃度固定、直接施用），二是「高濃度」。回到日常實際情況，Clemson 的資料指出，精油塗在皮膚上的保護時間其實很短——迷迭香油約 15 分鐘，檸檬草油約 40 分鐘，之後便要補塗。所以檸檬草精油適合當短時間、近距離的輔助，而不是長時間戶外活動的唯一防護。

美國疾病管制與預防中心（CDC）的防蚊指引中，植物來源的成分只有一項被列入「能提供較長時間保護」的名單，就是檸檬桉油（oil of lemon eucalyptus, OLE）及其成分 PMD，與 DEET、派卡瑞丁（picaridin）、IR3535 並列。CDC 同時明確不建議直接把未經配方化的「純」精油當作驅蚊劑，因為未經安全性與效力測試。使用精油時請留意：不要直接塗未稀釋的精油，皮膚用一般建議稀釋至約 2%，並先做局部測試。

五、真正有效的家居防蚊做法（香港官方建議）

香港衞生防護中心指出，預防蚊傳疾病（例如登革熱）最佳的預防方法是清除積水，防止蚊子滋生，以及避免被蚊叮咬。以下是官方建議的具體做法：

清除積水（每週至少一次）

• 用過的罐、瓶放進有蓋的垃圾桶，不要隨處棄置；
• 栽種花卉的水每週最少徹底更換一次，盡量避免使用花盆墊碟，也不要讓底盆留下積水；
• 緊蓋貯水器皿、水井與水箱；檢查冷氣機底盤有沒有積水；
• 確保去水管沒有淤塞；徹底檢查集水溝氣隔、屋頂雨水槽與明渠；
• 把凹陷的地面填平，以防積水；
• 每星期至少一次以鹼性清潔劑擦洗溝渠與排水明渠，清除可能積聚的蚊卵。

避免被蚊叮

• 外出時穿着淺色長袖上衣及長褲；
• 在外露的皮膚及衣服上塗含避蚊胺（DEET）的昆蟲驅避劑；市面上亦有含IR3535、埃卡瑞丁（派卡瑞丁）等其他活性成分的產品；
• 當室內沒有空氣調節時，使用隔蚊簾或蚊帳；如有需要，可於門窗裝上防蚊網。

另外，傳播登革熱的白紋伊蚊在香港亦可見，牠喜歡在日間叮人，尤其是日出後兩小時及日落前數小時，所以白天在戶外也要做好防護。香港目前沒有註冊的登革熱疫苗，防蚊因此格外重要。若發現公眾地方有蚊蟲滋生，可致電 1823 或食環署熱線 2868 0000 報告。

六、檸檬草茶與其他應用：有哪些研究支持

除了驅蚊，檸檬草也常用於泡茶。它含有多種植物化合物，包括木犀草素、槲皮素、山奈酚、芹菜素等黃酮類，以及綠原酸、咖啡酸等酚類物質，這些成分在實驗中顯示出抗氧化活性。以下是幾項較常被引用的研究方向：

• blood pressure:一篇 2022 年發表於《Biology》的綜合回顧，整理了檸檬草及其主要成分檸檬醛在不同研究中的降壓表現，包括體外與動物實驗中的血管舒張作用，以及健康與高血壓人士飲用檸檬草茶後血壓下降的報告，另報告了弱至中度的利尿作用。回顧作者同時指出，檸檬草的安全性仍有待更充分的研究。
• 胃部舒適：檸檬草在傳統用法中常被當作助消化的香草；動物實驗顯示其精油對胃黏膜有一定保護作用。相關的人體研究仍然有限。
• 放鬆感：不少人覺得喝檸檬草茶能放鬆。不過美國紀念斯隆凱特琳癌症中心（MSKCC）指出，臨床研究中檸檬草茶並未顯示降低焦慮或鎮靜的效果，這方面的發現主要來自動物實驗。

關於血壓，這裡要補一個界線：曾有一項小型研究報告，參與者每天早餐後飲用 180 毫升檸檬草茶，兩星期後平均血壓由 153/90 降至 141/82 mmHg。這項研究的樣本小、沒有對照組，而且前後數值都仍然高於正常，只能視為初步觀察。目前 2020 年國際高血壓學會的指引所列舉有助血壓的飲品（例如洛神花茶、石榴汁、甜菜根汁、可可）並不包括檸檬草茶。因此，檸檬草茶可以作為日常飲食的一部分，但不能取代正規的降壓治療。

想知道更多關於日常放鬆與平衡生活的方法，可參考站內〈壓力管理與平衡生活〉；關於血壓的整體管理，可參考〈Cardiovascular problem prevention〉。

七、怎麼吃、怎麼用

若你習慣在茶裡加蜂蜜或糖，可留意糖分的份量，詳見站內〈蜂蜜的功效、食用禁忌與糖分須知〉。

八、誰要特別小心？

檸檬草用於一般烹調與偶爾泡茶，大部分人可耐受。但以下情況使用前應先諮詢醫生或藥劑師：

• Pregnancy and breastfeeding:檸檬草所含的檸檬醛與月桂烯，在動物實驗中曾導致胎兒畸形。因此美國 WebMD 將孕期口服列為「可能不安全」並建議避免；哺乳期的安全性資料也不足。為安全起見，孕期與哺乳期不宜把檸檬草當作藥用或保健用途。
• 正在服用抗凝血藥或抗血小板藥：檸檬草可能增加出血風險，與華法林、阿司匹林、氯吡格雷或非類固醇消炎藥同用時須格外謹慎。
• 正在服用降血糖藥或降血壓藥：檸檬草可能降血糖、Lower blood pressure，與相關藥物同用時可能加強效果。
• 經肝臟代謝的藥物：檸檬草可能影響 CYP450 酵素系統，改變部分藥物的代謝速度。
• 肝臟或腎臟疾病：MSKCC 指出，高劑量的檸檬草精油可損害肝臟及胃黏膜，長期或過量飲用檸檬草茶亦可能影響腎功能。
• 皮膚敏感或禾本科植物過敏：精油可能引起接觸性皮炎，使用前應先做局部測試。

IX. Frequently Asked Questions (FAQ)

在窗邊擺一盆檸檬草，真的能驅蚊嗎？

研究並沒有發現單靠擺放植物就能減少蚊蟲。植物的驅蚊成分主要鎖在葉片內，需要被搓碎或萃取出來才大量釋出。想利用檸檬草，較實際的做法是把葉片搓碎後抹在衣物上作短暫輔助，或使用含精油、經配方化的驅蚊產品；日常防蚊仍應以清除積水和使用驅蚊劑為主。

檸檬草精油可以直接塗在皮膚上嗎？

不建議。未稀釋的精油可能刺激皮膚甚至引起接觸性皮炎。皮膚用應以基底油稀釋（一般約 2%），並先在手臂內側做局部測試。CDC 也明確不建議把未經配方化的純精油當作驅蚊劑使用。

哪種驅蚊成分比較可靠？

依 CDC 的建議，能提供較長時間保護的成分包括 DEET、派卡瑞丁（picaridin）、IR3535，以及植物來源的檸檬桉油（OLE）與其成分 PMD。香港衞生防護中心亦建議使用含避蚊胺的驅蚊劑，孕婦濃度上限為 30%、兒童為 10%。使用時先塗防曬霜，再塗驅蚊劑。

檸檬草茶可以每天喝嗎？

一般成人偶爾或適量飲用通常可以，但它不是「多多益善」的飲品。MSKCC 指出，長期或過量飲用檸檬草茶可能影響腎功能，高劑量的精油更可能損害肝臟與胃黏膜。建議以一般茶飲份量為準，如要長期或大量飲用，先諮詢醫生。

喝檸檬草茶能降血壓嗎？

有初步研究顯示檸檬草茶與血壓輕微下降相關，但證據仍屬早期：相關研究多為小型、樣本少，而且目前的高血壓指引並未把檸檬草茶列為建議飲品。因此，它可以作為日常飲食的一部分，但不能取代醫生處方的降壓藥或正規治療。若你已有高血壓或正服藥，調整飲食前請先諮詢醫生。

孕婦可以喝檸檬草茶嗎？

建議避免。檸檬草所含的檸檬醛與月桂烯在動物實驗中曾導致胎兒畸形，WebMD 將孕期口服列為「可能不安全」，哺乳期的安全性資料亦不足。一般烹調用量的香茅入饌通常問題不大，但若打算飲用檸檬草茶或以它作保健用途，請先諮詢醫生。

檸檬草和香茅是同一樣東西嗎？

大致上是。中文的「香茅」常泛指香茅屬的幾種植物，其中料理與泡茶最常用的是檸檬草（Cymbopogon citratus），而驅蚊產品較常用的是香茅草（Cymbopogon nardus）。兩者同屬但不同種，香氣相近、精油組成有別，購買時看學名較可靠。

夏天在家裡，最該做的一件事是什麼？

每週至少一次、徹底清除家中及附近的積水。花盆底盆、冷氣機底盤、貯水器皿、溝渠等都是容易被忽略的孳生點。清除積水能從源頭減少蚊子，比單靠任何一款防蚊用品更根本。配合外出時塗驅蚊劑、穿淺色長袖衣物，以及室內使用蚊帳或隔蚊簾，才是最完整的做法。

Source of information

1. 香港衞生署衞生防護中心 — 登革熱專頁（傳播途徑、白紋伊蚊、防蚊措施）
2. 香港衞生署衞生防護中心 — 使用昆蟲驅避劑的注意事項（避蚊胺濃度、塗抹次序、重複使用）
3. 香港衞生署衞生防護中心 — 預防登革熱（清除積水與個人防護八項措施）
4. 香港食物環境衞生署 — 防控蚊患（家居滅蚊與防蚊）
5. 美國疾病管制與預防中心（CDC）— Avoid Bug Bites（建議的驅蚊活性成分與兒童使用限制）
6. 美國疾病管制與預防中心（CDC）Yellow Book — Mosquitoes, Ticks, and Other Arthropods（不建議使用未配方化的純檸檬桉精油）
7. 美國環境保護署（EPA）— Find the Repellent that is Right for You（註冊驅蚊劑查詢工具）
8. Asadollahi A, Khoobdel M, Zahraei-Ramazani A, et al. Effectiveness of plant-based repellents against different Anopheles species: a systematic review. Malaria Journal. 2019;18:436. full text（62 項研究回顧、檸檬草精油驅避數據）
9. Clemson University Home & Garden Information Center — Can Plants Repel Problematic Insects?（葉片須搓碎、精油保護時間）
10. Silva H, Bárbara R. Exploring the Anti-Hypertensive Potential of Lemongrass—A Comprehensive Review. Biology (Basel). 2022;11(10):1382. PubMed Summary（檸檬草降壓機制與人體研究、安全性待研究）
11. Memorial Sloan Kettering Cancer Center（MSKCC）— Lemongrass（臨床未顯示抗焦慮效果、孕期、肝腎與副作用）
12. WebMD — Lemongrass — Uses, Side Effects, and More（孕期與哺乳、CYP450 交互作用）

註：文中引述的研究結果多屬特定物種、特定濃度或特定族群的觀察，實驗室數據與日常使用情況可能有落差，不宜直接外推至所有人。產品成分與濃度請以產品標示為準。

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