益生菌和益生元的區別及好處

迄今為止，妳可能已經聽說過腸道健康關乎著整個身體健康狀況。腸道的內壁覆蓋著眾多微生物，這些微生物組成了被稱為「微生物群系」的生態系統。保持微生物組的健康對您的許多健康狀況有至關重要的影響，一些研究甚至將腸道健康與心理健康、自身免疫狀況、皮膚狀況等聯系在一起。那麽我們如何才能使這些微生物保持均衡呢？要是妳把這些微生物看作是微小的生物，那麽它們就像我們一樣，給它們餵食的東西會影響它們的健康程度，這就是益生菌和益生元所涉及到的地方。

益生元

什麼是益生元？益生元是一種人體無法加工的碳水化合物，這些碳水化合物來源於水果、蔬菜和全谷物（盡管並非所有纖維都一定是益生元）。這些纖維能作為一種食物或肥料，幫助刺激益生菌這種健康的腸道細菌的生長。

益生菌

您的腸道是大量生物的家園，我們稱其為腸道菌群，但並非所有人的腸道菌群都是健康的。益生菌是一種健康細菌，可以加入到妳的當前的腸道菌群中，而益生元就是這些生物所吃的食物。益生菌可通過諸如酸奶，以及其他發酵食品如泡菜、康普茶、丹貝等攝取。

大多數食品和補品都帶有特定的細菌菌株，最常見的是乳酸菌，但即使是這一種菌株，也有超過120種細菌。某些菌株可能比其他菌株更好地維持妳的身體健康，因此妳大可向醫生詢問哪個種類的細菌最適合您。

為什麼妳需要益生元和益生菌

所謂的「人如其食」，實際上是益生元和益生菌發揮了作用。妳攝取的食物和妳體內的微生物所攝取的是一樣的。不良的或不均衡的飲食會影響到諸多健康相關的領域，包括妳的微生物正常菌群，並且研究已經開始將腸道健康與某些特定的疾病及狀況聯繫起來。

●如果妳進行高糖高脂的飲食，那麼就會增加胰島素抵抗的風險。
●飲食不當可能會養活不好的細菌，促進其生長並超過健康的細菌。這會導致各種健康問題和身體不適
●有害細菌或不太健康的腸道微生物組更容易導致肥胖。
●有時候，腸道細菌的細胞壁含有內毒素，這些毒素會引起人體的免疫反應從而導致炎癥。慢性炎癥和各種各樣的健康問題及疾病相關。飲食的選擇則與腸道菌群中這些內毒素的數量有關，因為更健康的飲食往往會產生具有較低內毒素的細胞。

益生元和益生菌的補充方案有什麼幫助

益生菌是如何給我們提供幫助的？結合對健康飲食的研究，進一步的研究表明，益生元和益生菌的補充劑及食物會帶來這些益處：

●一項研究發現，含有多種細菌的健康腸道有助於解決體重和情緒問題。
●在使用抗生素時服用益生元可以幫助減輕不適感，並且一些研究發現，這使得與抗生素有關的腹瀉減少了60%。
●益生菌有助於控制長期腸胃不佳患者的癥狀。
●雖然益生元在補充劑市場及其研究中還很陌生，但一些早期研究取得了一些積極成果。
●益生元可能會促進鈣的吸收。