Free shipping for two regular-priced health products I know

Healthy food

The Most Nutritious Types of Food for Children

The Most Nutritious Types of Food for Children

Although many healthy foods that are good for adults are also good for children, as children grow older, their nutritional requirements are different from adults. In order to ensure that children can grow up healthily, we need to understand how healthy foods and supplements work for children, so as to appropriately supplement them with relevant nutrition.

Best food and nutrition during pregnancy

Pregnancy Supplements and the Best Antenatal Foods

您懷孕了,恭喜您!為了讓您和您的寶寶健康順利地度過孕期,您可能已經開始尋找對孕期有益的保健食品和營養補充品。孕婦確實有各種營養需求,但是具體有哪些特殊需求,以及為了母嬰健康,她們應該吃些什麼食物呢? 妊娠營養需求 懷孕後,女性需要補充更多的鈣、葉酸、鐵和蛋白質。妊娠早期(頭3個月),孕婦需要的熱量和妊娠前一樣。妊娠中晚期(4-6和7-9個月)每天只需額外補充200-300卡路里。上述的大部分營養物質都可通過食物獲得,但是如果你缺乏某種維生素或者有特殊的飲食習慣,也可以通過營養品補充。例如,如果你是一名素食主義者,你可能無法通過日常飲食獲取足夠的維生素B12,或者如果你沒有從食物中攝入足夠的鐵元素,你會更容易出現貧血。此外,維生素D通常是人們所缺乏的,所以醫生可能會建議你適當補充維生素D。 葉酸 葉酸,或維生素B9,是嬰兒大腦發育和預防大腦及脊髓先天缺陷的重要維生素。一般難以從食物中獲取足夠的葉酸,因此醫生會建議你通過營養品補充葉酸。想要懷孕的女性可攝取比平時多點葉酸,而目前正在懷孕的女性每天應該按照醫生建議攝取足夠的葉酸。 富含葉酸的孕期食物: 豆類 柑橘類水果 深色綠葉蔬菜 含有葉酸的穀物 全麥麵包,義大利面和普通麵條 鈣和維生素D 鈣對孕婦非常重要,因為如果孕婦攝取不到足夠的鈣,就只能從自身骨骼中攝取鈣喂給嬰兒,這樣新媽媽就有可能患上骨質疏鬆等骨相關疾病。維生素D也很重要,因為它與鈣一起有助於骨骼和牙齒的發育。 富含鈣和維生素D的孕期食物: 高鈣奶和豆漿 優酪乳 乳酪 帶骨沙丁魚或鮭魚 甘藍 白菜 蘑菇(維生素D) 鐵質 孕婦需要更多的鐵是因為她們需要更多的血液來給嬰兒供氧。為促進鐵的吸收,孕婦在攝入含鐵的食物或營養品時,也應該攝入維生素C,因為它可以提高身體吸收鐵的能力。假如孕期鐵攝入量不足,孕婦就會出現貧血,甚至導致身體和肌肉嚴重疲勞。 富含鐵的孕期食物: 紅肉 家禽 魚 豆類 豆腐或大豆發酵食品 南瓜籽,杏仁,腰果 深色綠葉蔬菜(羽衣甘藍,菠菜) 蛋白質 蛋白質能幫助形成和修復肌肉和組織,也是嬰兒器官、大腦和心臟發育的關鍵。 蛋白質含量高的孕期食物: 紅肉 家禽 魚 豆類 蛋 堅果 豆腐或大豆發酵食品 南瓜籽,杏仁,腰果 深色綠葉蔬菜(羽衣甘藍,菠菜) 妊娠期間應避免的食物 這是一份關於懷孕注意事項的指南。若您不確定是否可以吃某種食物或補品,請務必在吃之前諮詢醫生。 咖啡因 雖然說不上禁止,但通常都建議孕婦減少咖啡因的攝入量,因為儘管咖啡因可以被胎盤吸收,嬰兒仍不能代謝咖啡因,長期服用可能會影響胎兒發育。建議孕婦限制每天最多2-3杯的咖啡因。 高汞魚 遺憾的是,由於海洋污染日益嚴重,有些魚類的含汞量也隨之上升。金槍魚、鯖魚、鯊魚和王魚都是含汞量比較高的魚類。由於高濃度的汞對人體危害很大,建議孕婦不要食用含汞量高的魚。但並不是所有的魚都含有大量的汞,食用低汞魚可以為孕婦和嬰兒提供所需的蛋白質和歐米茄-3。 未煮熟或生的肉類/魚類 生魚,尤其是貝類,可引起各種感染。孕婦感染李斯特菌等疾病的幾率是一般人的20倍。即使孕婦沒有出現任何體征或症狀,李斯特菌可能已經通過母體進入子宮。李斯特菌能引起早產、流產,甚至死胎。生肉和加工過的肉類也能引起各種感染,這些感染能導致死胎和嚴重的神經系統疾病,例如智力障礙、失明和嬰兒癲癇。 酒精 飲酒可增加胎兒酒精綜合症(FAS)的患病率,以及增加流產和死胎的風險。因為沒有明確的安全飲酒量,建議孕婦完全避免飲酒。 未經巴氏殺菌的食品 沒有經過巴氏殺菌處理的食物和飲料,如生牛奶或果汁,會增加孕婦感染李斯特菌的危險,如前所述,孕婦極易感染李斯特菌。 …

Pregnancy Supplements and the Best Antenatal Foods Read More »