十款對兒童健康有益的食物

作為父母和看護人，我們有責任為孩子烹飪健康的食物。健康的食物對兒童的健康起著至關重要的作用，為兒童生長、發育和整體健康提供必要的營養。

因此，我們烹飪食物的時候不僅要注重美味，而且要搭配兒童健康所需的各種重要營養。

在這篇文章中，我們將介紹十種有益於兒童健康的食物，每種食物都含有一系列獨特的維生素、礦物質和能量，能夠幫助他們茁壯成長。

1.水果

水果是人體所需重要維生素、纖維和天然糖的天然來源。蘋果、香蕉、漿果等食物有助於兒童生長發育，增強免疫系統，並維持兒童身體健康。給孩子提供豐富的水果，不僅口味好受小孩歡迎，同時也有益於他們健康成長。

2.蔬菜

蔬菜是兒童飲食的重要組成部分。胡蘿蔔、西蘭花和菠菜等含有豐富維生素和礦物質。可以將各種蔬菜添加到膳食中，或者作為日常零食提供給兒童，有助於他們生長和發育。

3.全穀食物

全麥麵包、糙米和燕麥等全穀食物富含纖維。纖維是健康食物，能夠為活潑好動的兒童提供持久的能量。全穀食物能讓孩子保持飽腹感，還能促進消化健康。

4.瘦蛋白質

雞肉、火雞和豆類等優質蛋白質是生成和修復肌肉的基礎營養。這些富含蛋白質的食物能提供兒童必須的營養如鐵和鋅，讓他們更強壯更有活力。

5.乳製品

乳製品如奶、乳酪和芝士等含有豐富的鈣，鈣是構成強健的骨骼和牙齒的基礎營養素。低脂或無脂的乳製品更利於兒童健康，如低脂（1%）或脫脂乳酪、白乾酪或牛奶。關注兒童骨骼健康的同時也應該留意和控制飽和脂肪的攝入。

6.堅果和種子

堅果和種子，如杏仁、核桃和奇亞籽，能提供健康的脂肪、蛋白質和多種維他命。這些營養豐富的零食能促進大腦健康，提供快速能量，增加整體營養。

7.雞蛋

雞蛋是一種豐富的蛋白質來源，能夠提供必需的各種氨基酸、維生素和礦物質，幫助兒童健康成長，維持身體的組織和功能。

8.魚類

三文魚、金槍魚和鯖魚等多脂魚類富含ω-3脂肪酸，這些健康脂肪對大腦發育和功能至關重要。魚類是兒童健康重要的營養，應在日常餐飲中經常攝取，最好每週至少食用兩次。

9.豆科植物

豆科植物，包括豆類、扁豆和鷹嘴豆等，都是優質的植物蛋白、纖維和豐富營養素來源，有助於促進消化並提供持久能量。

10.水

儘管水可能經常被忽略，但牠是構成兒童飲食最關鍵的成分之一。牠能讓兒童保持水分，幫助消化，並且有助調節體溫。保持身體健康必須養成經常喝水的良好習慣。

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適合兒童的多種維他命補充劑推薦

1.GNC – 兒童多種維他命咀嚼片天然雜莓味 60片

GNC – 兒童多種維他命咀嚼片滋養孩子的潛力，簡單美味助他們通往光明健康的未來。富含20種人體必須營養素，酸甜可口的每日健康補充劑更受兒童歡迎。這款天然漿果口味的多種維他命滿足兒童從強健骨骼到敏銳頭腦發育的多種健康需要。此外，牠不含麩質和乳製品，無添加人工香料或色素，非常適合2-12歲階段的兒童。

益處

含有20種兒童生長必需營養素
適合2歲齡及以上兒童
有助於兒童的整體健康和發展
不含人工香料、色素、乳製品成分和麩質

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益處

含有多種維生素和營養素
維持腸道健康，增強免疫力
增強腸道的營養吸收
支持健康的神經系統、精神和情緒發展

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益處

有助於緩解過敏和氣管不適
增強兒童免疫力
含有蜂膠和多種維他命，有助於建立健全的免疫系統

如何鼓勵兒童養成健康的飲食習慣

鼓勵孩子養成健康的飲食習慣有時很有挑戰性。然而，我們必須這樣做，因為這關乎他們的長期健康。我們這裡分享一些有助於培養良好飲食習慣的建議：

1.以身作則

兒童經常模仿成年人的行為。當他們看到你經常食用健康食物，他們更有可能模仿。

2.讓孩子參與膳食計劃

邀請孩子參與膳食計劃制定和準備，這可能激發他們對嘗試新食物的期待。

3.讓健康食物變得有趣

準備健康食物的時候不妨多發揮創意，例如可以用餅乾模具製作各種形狀的水果和蔬菜切片，或者把食物放在盤子擺成笑臉的形狀。

4.控制飲用含糖飲料

控制飲用含糖飲料，如蘇打水和果汁。鼓勵兒童多飲用更為健康的純水、牛奶或口味水。

5.制定規律的用餐時間

制定規律的用餐時間，避免不按時吃飯。規律的飲食計劃有助於保持穩定的能量水平。

6.避免將食物當做獎勵

儘量不要把食物當作獎勵或懲罰，這可能會造成兒童對食物的不良印象。

7.逐步接觸

當孩子尤其抵觸某些食物，注意不要讓兒童感覺到壓力，讓他們逐漸接觸這些食物。讓兒童接受新的食物可能需要多次嘗試。

8.要有耐心

孩子們的口味會可能隨著年齡不斷改變。他們今天不喜歡某些食物，將來也可能特別喜歡吃。要保持耐心，並且寬容適應他們不斷變化的飲食喜好。

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