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舒緩壓力的方法

舒緩壓力的方法

根據一項由國際保險公司進行的調查報告,香港人受壓力所困的嚴重程度在23個受訪國家及地區中排行第五,高達92%受訪港人表示自己有受壓力影響,當中有17%受訪者坦言自己不懂得減壓或舒緩壓力。別以為壓力不癢不痛就可以輕視,長期承受壓力不但會降低免疫系統令我們更易生病,更會釀成失眠、抑鬱等心病。認知和接受自己正在承受壓力後,下一步當然是要學習反擊,認識不同的減壓、舒緩壓力方法!

舒緩壓力的運動

當我們做運動的時侯,身體便會自行製造出一種名為「多巴胺」的物質,令我們感到快樂的同時更能舒緩崩緊情緒!能夠有效幫助舒緩壓力的運動都是簡單的運動,男女老幼均能輕鬆做到!

  1. 慢跑:慢跑隨時隨地都可以輕鬆開始,一星期兩至三次30分鐘至1小時的慢跑可助抒解日常累積的壓力。
  2. 遠足登山:溫和的遠足登山對腰和膝蓋較弱的朋友而言是最好的運動之一,在活動手腳的同時又能享受自然景致和呼吸清新空氣,身心的崩緊自然能好好緩解!
  3. 游泳:不會做至渾身是汗的游泳既可使我們伸展脊柱,又要四肢協調配合大口呼吸因而能促進血液循環。水中的阻力亦會令水中運動所消耗的熱量比陸上運動的多兩倍。
  4. 瑜珈:透過舒展平時很少活動的肌肉,不但可以令身體變得舒暢輕盈,又可以排出體內和心內的毒素,配合冥想的話減壓效果更會加倍!
  5. 散步:日復日、一成不變的乏味日常亦會引致生心理疲勞,無形地轉化成壓力。繞一條平時很少走的路回家、早一個站下車散步回公司等,這些看似微不足道的小轉變都可以改變大腦的刺激強度從而減壓!

舒緩壓力的音樂

感到無力、難以提起腳步去運動時都不要責怪自己!有時侯情況不容許我們運動、但又感到壓力壓在心頭難以專心集中時,不妨透過聽音樂舒緩壓力!研究顯示當我們聽音樂的時侯,音樂能夠促進血液循環、降低壓力荷爾蒙的水平,更可以減低疼痛的感覺!建議大家在想舒緩壓力的時侯選一些節奏平穩緩慢的歌曲,沒有頭緒的話不妨試聽以下幾首由專業團隊評選的減壓樂曲:

  1. “Weightless,” by Marconi Union
  2. “Electra,” by Airstream
  3. “Mellomaniac (Chill Out Mix),” by DJ Shah
  4. Watermark,” by Enya
  5. “Strawberry Swing,” by Coldplay

舒緩壓力的健康食品

除了運動和聽音樂外,吃東西其實都是很好的減壓方法。不過有效舒緩壓力的吃東西方法並不是無節制瘋狂吃、亦不是放任自己不停吃甜品和煎炸食物,而是選擇富含維他命的食物!眾多維他命當中,維他命B群就是能幫助抒緩壓力的神奇營養!維他命B群能夠維持精神系統健康、改善情緒,研究指出充足的維他命B群可以幫助我們遠離抑鬱,亦能協助抒緩壓力。維他命B群大多能在蔬果和富含蛋白質的食物中找到,例如:深綠色蔬菜、乳製品、堅果及瘦肉等。

舒緩壓力的保健品

如果在壓力較大時,出現了失眠或者心情煩躁的情況,除了抽時間做運動,嘗試聽音樂等方式來減壓,必要時也應該借助維他命補品和保健品穩定充足的營養供給為自己減減壓!Gogo Herbs致力於為客戶推薦最合適的營養補充品,為你推薦3款可以舒緩壓力的保健品

  1. Jamieson – 天然維他命B雜50:配方中含有10種人體無法自行生成的維他命B雜,能有效提升集中力同時幫助減壓和舒緩疲勞。配方同時能維持神經系統健康和促進細胞的新陳代謝,維持頭髮和指甲健康。
  2. 維柏健 – Garlic Plus 生蒜+靈芝精華素食膠囊:富含能提升免疫力和改善心血管健康的大蒜和靈芝,十分滋補。大蒜具有強力殺菌功效,而有多種抗氧化物和其他營養的靈芝則有效幫助增強體力和舒緩壓力,特別是身體疲勞所做成的壓力!
  3. Kirkland Signature – 綜合維他命B100 & 膽鹼 & 肌醇 定時釋放片:此保健品能定時在體內釋放10種人體必需的維他命B,能有效幫助舒緩壓力、疲勞、焦慮和消沉的負面情緒,亦能改善睡眠質素,促進神經系統健康。

Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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