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維他命B12的好處,食物來源,缺乏症和劑量

維他命B12的好處,食物來源,缺乏症和劑量

維他命B12有時也被稱為“氰鈷胺”,是人體細胞形成和長壽的關鍵成分。同時,它也能促進消化、蛋白合成、食物吸收以及脂肪和碳水化合物的新陳代謝。如果人體中沒有足夠的維他命B12,可能會患貧血症,因為維他命B12也是血紅細胞形成的重要部分。調查顯示,當維他命B12和其他B族維他命結合時,有助於促進大腦和神經功能。因此,維他命B12 也經常用於預防和治療情緒問題或其他情緒障礙。

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維他命B12的豐富來源

富含維他命B12的食物有雞蛋,肉類,家禽,肝臟,牡蠣,貝殼類以及其他動物類製品。

維他命B12的工作原理

維他命B12會參與體內特定的酶促反應,有助於將半胱氨酸轉化為蛋氨酸,而多種疾病都發現了高同型半胱氨酸。其次,正常的DNA合成需要B12,它是製造血細胞的必需成分。當維他命B12含量不足導致血紅細胞產量不夠時,就會對身體造成嚴重的健康影響。

維他命B12缺乏症

維他命B12吸收不良是造成維他命B12缺乏症的主要原因,這種情況很常見,也可能是某些疾病引起的。另外,胃酸不足,腸道細菌生長異常,或做過胃/腸道手術的人患維他命B12缺乏症的風險更高。維他命B12缺乏症可能需要很多年才會顯現出來,因為身體一次最多儲10毫克的維他命B12,而且排出量很低。

維他命B12缺乏症症狀

貧血是維他命B12缺乏症最普遍的症狀,其他症狀包括記憶缺失,神經受損,反應緩慢,幻覺,眼疾和消化紊亂。

維他命B12的益處

1.維持心血管健康暢通

維他命B12可以減少體內同型半胱氨酸的含量。今時今日,高同型半胱氨酸水平與心血管問題的高風險有關。服用維他命B12補充品可以降低高同型半胱氨酸患者遇上心血管問題的風險。

2.預防情緒問題

維生素B12水平高有助於維持神經系統功能。有證據表明維生素B12含量高的人在接受情緒問題治療時效果更好。維生素B12也有助於身體吸收葉酸,而葉酸對大腦健康是有益處的。

3.保護眼睛和預防黃斑變性

黃斑變性通常是因為視網膜變性,這在大多數案例中都會導致眼盲,尤其是老年人。今日,有研究已經將高同型半胱氨酸與黃斑變性相關聯了,所以,維他命B12有助於治療這種疾病。

維他命B12的副作用

維他命B12是非常安全的,大多數人都能耐受這種維他命。服用過量的維他命B12 沒有確定的不利影響。但是,有報導稱服用維他命B12後會出現瘙癢和皮疹,也有腹瀉的報導。

維他命B12的劑量

對於健康的成年男性和女性,建議每日服用2.4微克的維他命B12;孕婦和哺乳期的婦女可每日服用2.6微克。大部分人都會在飲食中攝取更多的維他命B12。為了維持身體健康,大多數優質全效維他命礦物質和B族補充品都含有足量的維他命B12。治療特定疾病和嚴重缺乏症通常需要更高劑量的維他命B12,而這最好是通過醫生注射。

值得推薦的維他命B12補充品

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Kirkland Signature – 維他命B12 1200微克 360粒
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Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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