經常熬夜對身體造成多大影響？
熬夜的定義是睡眠不足、睡眠不規律。您是不是常常熬夜，睡眠不足呢？許多熬夜族並不是沒有辦法早睡，而是上床睡覺的時間早就到了，又覺得就這樣結束一天太可惜，所以還在上網、滑手機，為何沒辦法脫離報復性熬夜，你也是這樣的熬夜族嗎？
甚麼是報復性熬夜？
心理學家阿德勒曾說，當人們在生理或是心理問題上受挫時，就會在其他方面去彌補缺憾，以消除焦慮。白天需要上班、上課，處理各種事務，就會想在睡前多留一些給自己的時間放鬆作為彌補。
這種狀況可以用以下的三種方式來解決：
1.白天適時讓自己放鬆一下，像是放縱一下食欲，不要太壓抑，晚上就不用犧牲睡眠來代償。
2.白天試著給自己一段獨處的時間。
3.提前上床，睡不著可以試著看書。
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睡眠不足的危害
睡眠不足會影響大腦神經功能，導致健忘、神經衰弱，還會提高許多疾病的風險，無法修補受損組織。另外睡不飽情緒也會不穩，容易煩躁或低落。一個睡眠周期約90分鐘，在睡眠周期與周期之間，有可能因淺眠而自然醒來。在非淺眠期被鬧鐘叫醒，有可能感覺頭昏腦脹，所以早點睡、自然醒是最好的睡眠型態。
褪黑素與睡眠
最好當然是保持睡眠的規律，有充足的睡眠，如果暫時做不到，那麼就要特別注意營養並多休息，保護肝臟，盡快調整睡眠。當四周光線變暗，天黑的訊息就會從視神經傳到大腦，於是大腦開始分泌褪黑素，使人們想入睡。如果睡眠環境不夠暗，會影響褪黑素的分泌。另外一種影響睡眠的物質是腺苷，當人醒得越久，大腦裡堆積的腺苷就越多，那也是使我們有睡意的原因。而睡眠時，大腦就會清除腺苷。
【健康目標與所需營養】
健康目標
習慣熬夜的人，體內容易堆積各種毒素，使皮膚變差，加速衰老。更需要注意日常飲食的攝取。
熬夜時需忌口食物：
- 忌喝咖啡、濃茶，會影響熬夜之後的補眠。
- 忌吃甜食，夜裡吃甜食較易患 。
- 忌油膩食物，增加腸胃負擔。
熬夜族群需攝取：
海帶：海帶對維持血管健康有幫助，可防止便秘，及阻止人體吸收重金屬。
菌菇：含有硒，或有助穩定血壓和膽固醇。
醋：有利新陳代謝，減少酸性體質的形成。
綠豆：解毒。
地瓜：排毒。
蓮藕：清血、排毒。
所需營養素：
- 維他命C增強免疫。
- 維他命B幫助神經系統、代謝、免疫，緩解疲勞。
- 維他命A舒緩眼睛乾澀。
- 維他命E 抗氧化。
熬夜一族保健品推薦
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