认识免疫力和增强免疫力的方法

免疫力就像是身体的保卫军，能帮助我们抵抗外来的入侵者，像是细菌、病毒、过敏原等。面对越来越多变种病毒来袭，这时没有比增强免疫力更重要的事。想提升免疫力除了靠保健食品调节外，日常生活的运动、饮食、和睡眠也须多加注意。

免疫力的定义

免疫力是指人体对抗疾病的能力，此防御机制能辨识病毒、细菌、突变细胞等物质，须维持在适当的水平，若是过低将容易遭侵入者攻击，过高的话也会导致免疫系统攻击自身健康的细胞。免疫力又可分为：

先天性免疫

人一生下来就有的免疫系统，属于非特异性的，如皮肤、黏膜、细胞因子和补体因子。

获得性免疫

后天获得的免疫方式，如疫苗、感冒。

免疫力影响因素

1.免疫系统下降

老化、压力过大、抽烟饮酒、睡眠不足、营养不良等，都会导致免疫力下降，使身体容易得到感冒、肝脏变差等

2.单一免疫系统功能过强

免疫力太高也不是一件好事，当免疫功能太强就会出现过敏反应如：皮肤过敏、气喘，更严重的话将导致免疫力失调，无法正常分辨身体内细胞的好坏，会攻击自身正常的细胞组织，造成免疫力失衡所致的各种问题。

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如何提高免疫力

1.营养均衡

食物内有许多可以为身体免疫力带来帮助的微量元素、蛋白质等物质，若是饮食没有均衡，只依照自己喜欢吃的东西摄入，免疫系统没有得到能量的话，就会导致免疫力下降。

2.减少抽烟喝酒

烟由许多的化学物质构成，其中有一部份会损害肺部细胞，并干扰免疫细胞功能、血管容易发生痉挛减少营养素和氧气供给，这时免疫细胞就没办法迅速正常的打击有害病菌。

喝酒时不只人会醉，免疫细胞也会。酒精除了会影响肝脏以及胰脏的机能，也会使吞噬细胞、T细胞以及B细胞功能失调，当面对外来攻击时，就没办法快速打击。

3.充足睡眠

睡眠是整个身体系统排除废物、恢复活力的时候，每天睡满6-8小时，并维持睡前不喝酒、不滑手机的习惯，让身体好好的休息，就可以调节对抗细胞内的病原体与细菌的「免疫T细胞」，进一步增加免疫力。

4.避免压力

适当的压力可以使我们的表现更加优异，但当压力太大时，自体免疫细胞可能会被抑制，免疫力下降。

5.多运动

运动能减轻压力、增强心脏与心血管系统，并进一步助于控制体重，以预防各种慢性疾病，以及刺激免疫系统，产生抗发炎细胞反应，是增强免疫力的最有效方法。

增强免疫力相关保健品

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