冬季应该补充的5种维他命

冬季已经来临，人在这时候最容易生病或得流感。冬季温度急剧下降导致我们的免疫系统超负荷工作，所以最好补充能增强免疫力的维他命。日常养生时多补充维他命有利于我们在整个冬季保持身体健康。比如说，香港的冬天是从12月中旬到2月，此时，温度下降到16-18℃，即使每个人都穿着毛衣还是会觉得寒冷。其次，由于我们经常待在室内，晒太阳的时间少了，我们不再积极参与活动而且经常会感到疲倦。

更糟糕的是，冬天的这种情况会对我们的健康造成不利的影响，特别是那些65岁以上的老人，以及患有长期健康问题的人士。请记住人体的正常温度是36.1℃到37.2℃。冬季温度下降很可能增加了身体不适的风险。天气湿冷时，细菌更容易滋生和传播，威胁我们的呼吸道健康。

本文推荐几种冬天可以适当补充的维他命，并阐述其原因。此外，文章还提供了一些健康小贴士，希望可以让你在这个冬天保持身体健康。

维他命D

脂溶性维他命是冬天补充维他命的一种重要类型，通常有助于我们身体能正常运行。维他命D有助于身体吸收钙，而钙可以加强骨骼的发展，增强免疫力。高含量的维他命D还与体内神经细胞的形成和肌肉功能的改善有关。有趣的是，我们体内80%的维他命D都是置身于阳光下而获得的。而冬天缺乏阳光会降低人体对维他命D的吸收。这也是为什么血液中维他命D的含量取决于阳光的照射，而阳光正是冬季所缺少的。

从富含维他命D的食物（油性鱼，红肉和鸡蛋）和补充品中摄取足量的维他命D都是健康可靠的方法。现在维他命D补充品的形式主要有滴剂，胶囊和片剂，无论哪种形式的补充品都有其剂量要求，以满足所有年龄段的人的需求。补充品中的维他命D含量是用国际单位（IU）表示。 40IU的维他命D等于1微克（1µg）的维他命D。每天补充10µg（即每天400IU-600IU）的维他命D是足够的。

冬天补充维他命D的小贴士

• 早晨起床后，请打开百叶窗或拉开窗帘，让阳光能照射进来；
• 白天尽可能去户外多吸收下阳光；
• 确保工作场所和壁橱有足够的阳光和空气流通。

维他命C

众所周知，维他命C可以增强免疫力。它的抗氧化性促使它成为冬天必备的一种维他命。维他命C通过消除感染和治愈伤口来改善人体免疫力。它的抗氧化特性可以保护细胞免受氧化应激反应。有证据显示冬天补充维他命C有助于减少普通感冒带来的影响和持续时间。也有其他研究主张维他命C有可能降低病毒感染的潜在风险。小孩子可以将维他命C当作天然加糖的咀嚼片食用。为了充分发挥维他命C的作用，有研究建议每日至少服用1000mg的剂量。除了补充维他命C外，多吃颜色多样的水果和蔬菜，也是有利于增强免疫力。

维他命B

很多人在冬天很容易无精打采，什么也不想做。这是因为冬天温度急降，会使身体变得慵懒，以至于您很难下床活动。但是，还有很多方法可以避免冬天的这种慵懒感。其中一种就是补充能令神经系统健康，促进细胞更新和改善情绪的维他命。而维他命B正符合这种要求。维他命B种类包括B1，B2，B3，B5和B6。它们都可以促进体内的神经系统功能来减少疲劳感；也可能促进免疫系统。在冬季，它们可以通过促进新陈代谢和心脏健康来使我们保持身体健康。根据以上所列举的理由，我们可以将综合维他命B纳入冬天所需要补充的一种维他命。综合维他命B可以简单地指某种营养补充品中含有所有的维他命B类型。

避免冬日疲劳的小贴士

• 有规律地运动，保持活力；
• 避免吃高糖食物，另外，多吃水果和蔬菜；
• 避免睡过头，尽量每天保持8小时的优质睡眠，早睡早起。

益生菌

冬季需要多注重肠道健康的问题。在这几个月中，我们大部分时间都是在室内，饮食和休息时间都比以往的多和比以往的长。冬季的肠道菌群可以影响我们的食物摄取量和食欲，体重和营养成分。维他命D的缺乏，再加上压力，饮食，以及抗生素和强效清洁剂的使用会对我们体内的细菌群造成影响。益生菌是引入人体内的“无害细菌”，可以辅助肠胃不好的人维持消化系统的健康。有助于为肠道不适提供某些可能的治疗效果。有些研究表明益生菌对人体的免疫系统反应有积极的影响。

紫锥花

紫锥花是传统的一种草药，来源可追溯回几百年前的北美，主要用于缓解普通感冒和其他上呼吸道感染疾病的一些症状。它的摄入会增加白细胞的含量，进而提高免疫力。冬季的普通感冒会给人带来极大的不便。有时还伴随着其他症状，如轻度慢性干咳，咽喉痛，打喷嚏和鼻塞等。

如今，天然的草药无论是单一疗法还是在药剂上作为综合成分，也足以成为一种治疗手段。此外，天然草药已被证实是一种有效的治疗手段，特别是对普通感冒的治疗效果。因此，除了考虑补充维他命外，您也应该购买一些有效抗菌的补充品，如紫锥花，以便你可以从普通感冒中快速恢复。也有其他一些有效的天然草药是针对冬天的普通感冒，如黄芪，蜂胶和螺旋藻。这些草药补充品形式多样，包括片剂，酊剂，胶囊，提取物和茶叶形式等。

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