10個快速減肥的建議

體重變重可能會對人的健康產生消極的影響，但您知道它同樣會影響人的美麗嗎？肥胖會讓您看起來更顯老態，也會對您的皮膚，頭髮和指甲造成傷害。但好消息是您可以通過食用正確的食物和養成健康的生活習慣來促進減肥。更重要的是，想減肥的人，除了關注體重之外，還應該關注身體的營養。這樣，她們成功瘦身之後，精神狀態良好，並且身體也是健康的。

體重增加是否影響自身魅力？

如果您的體重增加太多，您可能會發現自己的皮膚不像之前那麼光滑和有彈性。額外的重量會使您的皮膚向外延伸並開始下垂。另外，肥胖也會導致許多皮膚問題。肥胖可能使您的頭髮變薄變脆，如果再不小心，您可能現在就開始脫髮了。過胖的體重還會損害指甲，它們會變得脆弱，還可能容易被折斷。所以，如果您開始變胖了，為了您自身的美麗您可能要考慮減肥了。減肥成功的話，不僅會使您氣色更好，感覺更好，還能改善您的健康。

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快速減肥的10個好建議

1.多喝水

請用一杯新鮮、乾淨的水開啟您的一天。建議每天8杯水，您的身體需要大量的水分。而水不僅會沖洗掉身體的毒素，還能讓您感覺更良好，更健康。除此之外，水還有助於保濕皮膚，降低起皺紋的風險。

2.多吃新鮮的水果和蔬菜

如果您想快速減肥，請選擇新鮮的水果和蔬菜。水果和蔬菜含水量很高。您應該考慮嘗試的優質食物包括西紅柿、西瓜、哈密瓜，奇異果，葡萄等。這些蔬果含有90%到95%的水分，所以多吃它們使您有飽腹感，可以減少飢餓感。

3.僅當您飢餓時再進食

一定要先喝一杯水以確定自己是真的感到餓了，或者真的口渴了。許多人都會在看到食物後傾向於隨時享用，但這並不意味著她們是真的飢餓了，她們僅僅是想吃了。如果您想快速減肥成功，請等到您真正感到餓了再吃。

4.遠離油炸食品

油炸食品主要浸泡在油脂中的，即使多餘的油已經被過濾掉了，但食品中早已吸收了油分。這使得它們熱量很高，對想減肥的人來說並不是一個很好的選擇。

5.拒絕油脂零食，多吃超級食品

如果可能，盡量不要在兩餐之間吃零食。如果一定要吃，請確保是健康的零食。酸奶、甜甜圈和餡餅是您應該拒絕的零食，相反，您可以嘗試超級食品。當您減肥時，它們是能給身體提供營養和能量的小零食。

6.保持活躍

減肥最有效的方法就是燃燒更多的熱量，大過您所攝取的。而且，您一周至少4天保持30分鐘的運動量才能有效減輕體重，當然，1周5天的話會更好。

7.每日堅持鍛煉

1周3天保持30分鐘的鍛煉有助於保持體重，4天的話有助於減輕體重，而5天的話效果會更好。

8.根據生活習慣來選擇合適的運動

堅持一種運動（比如網球或籃球）有助於您減肥。事實上，定期運動是塑形的一個好方法，您會獲得更大的動力去鍛煉自己，燃燒更多的熱量。游泳和定期的舞蹈課也是不錯的選擇。

9.定期食用有助於減肥的補充品

在減肥期間，大部分膳食補充品都是為您身體提供主要營養物質而設計的。它們含有抗氧化劑，有助於從壓力和運動中舒緩肌肉。部分有助於減肥的補充品包括：

Livinglean – 朱古力味有機膳食礦物質粉 300克：一款由有機原料製成的經典膳食混合物。有助於身體排出毒素，促進消化，加速新陳代謝和有效減肥。

GNC – AMP Sustained 複合蛋白粉 (果味) 910克：超高蛋白促進劑，可為身體提供7小時的持續蛋白質釋放。旨在提供肌肉支持、肌肉性能和肌肉修復，使您在鍛煉計劃中還能保持活力。

GNC – Pro Performance 100% 乳清蛋白 (朱古力味) 887.5克：一款超好超健康的零食，旨在支持健康的新陳代謝和肌肉修復。

10.堅持

減肥需要時間和努力，會有高低起伏。如果您想快速減肥，就必須下定決心。堅持日常的努力並保持信念，隨著時間的推移，您會看到結果的。

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