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健康減肥

快速又健康的減肥方法

減肥已成為成年人中的棘手問題,尤其是成年女性。原因很簡單,肥胖會影響我們的生活質量,可能會引發諸如抑鬱或自卑等心理問題。另一方面,保持正常的體重對我們而言絕對是有益的。它可以讓你參加更多的體育鍛煉,減少患上與體重相關疾病的風險,如關節痛,背痛,糖尿病,心臟病和多汗。這就是為什麼人們都在尋找快速減肥的方法來提高自身生活質量的原因。

請注意:減肥的最佳方法是多吃減肥食品,並多運動。也就是說,即使是健康均衡的飲食,也不能暴飲暴食,而且還要多鍛煉。一旦你做了,那你從現在開始就可以記錄你體重減少的速度了。世上有很多快速減肥的療法,但減肥最基本的要求就是不能有損自身的健康。

本文分享了一些關於快速減肥的健康小貼士,但在闡述這些小貼士前,有必要先了解下體重增加的原因。

體重增加的原因

眾所周知,攝入超過我們所需的熱量是增肥的主要原因。所以,想要減肥成功,就需要少攝入熱量,還要通過運動鍛煉消耗更多的能量。為實現減肥的目標,均衡的飲食清單是必不可少的。同時,要避免多吃高脂肪,高糖或者高能量的食物,如薯片和巧克力。

缺乏運動也是體重增加的一大原因,是指運動時間少,開車以及坐著看電視的時間過長。如果你沒運動,就不會出汗,心跳速度也有所減緩,這表明你的身體會繼續儲存大量的脂肪,從而導致體重上升。

一些諸如類固醇,胰島素以及抗精神病類藥物都有增加體重的副作用。雖然這樣的增肥效果不是有意為之,但除非是專家建議,否則不要擅自停止服用處方藥。所以,如果你懷疑某種特殊藥物導致你體重增加了,請先諮詢醫生以獲取進一步的說明。

自然快速減肥的健康小貼士

專家認為,想要安全自然地實現減肥,每週需要減少0.5-1kg的體重。這可能需要你每天減少600卡路里的攝入。因此,一個成年男人平均每天攝入少於1900的卡路里,而成年女人不得超過1400卡路里。如果想要快速得到結果,以下幾個小貼士是必須要做到的。

1.早餐必吃

不吃早餐不利於減肥。無論你是不是想減肥,早餐都是很重要的,它能為我們提供當天所需的必要能量。另外,不吃早餐可能會使你感到飢餓,以至於你當天可能都在補充卡路里。

這點的關鍵是保持早餐均衡清淡。含蛋白類的早餐和冰沙也是一個不錯的選擇,一些低卡路里的早餐有雞蛋,培根,蘑菇和焗豆。

2.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果是維他命和礦物質的好來源。而且,它們還是低熱量,低脂高纖維的食物。這些特性使它們成為了成功減肥的首選食物。無論是新鮮還是冰凍,罐頭還是乾果/果汁,它們的特性都不受影響。

實際上,將水果和蔬菜添加到午餐或晚餐中對體重敏感的個體來說是首要之事。

3.遠離酒精和不健康的飲食習慣

請留意你的零食類型,並減少其攝入量。請記住你在努力將卡路里的攝入量降低到健康的最低水平,因此,你需要停止食用巧克力,餅乾,薯片和甜品這些垃圾食品。

如果你一定要吃零食,請選擇諸如水果,果汁,燕麥餅,無糖或無鹽爆米花這類低卡路里的零食。

4.多運動

不要再坐著了,就現在,動起來吧!心跳加速有利於出汗,從而燃燒體內多餘的脂肪。運動是動態的,這也是為什麼我們有低強度和高強度運動之分的原因。所以,根據你的年齡和時間表,選擇適合自己的運動。

就運動而言,始終堅信一貫性的重要,堅持運動,你會得到你想要的結果。

低強度運動包括:

  • 短距離選擇步行替代開車
  • 騎單車
  • 游泳
  • 跳舞代替長時間坐著看電視
  • 園藝活動

高強度運動包括:

  • 練習瑜伽
  • 練習太極拳
  • 健身房鍛煉

5.多吃纖維食品

纖維食品熱量低,可以長時間讓人保持飽腹感,非常適合希望減肥的人。在制定一周的用餐計劃時,建議保證80%的纖維食物。普遍的纖維食物有水果,蔬菜,燕麥,全麥麵包,豆類,豌豆和小扁豆。

另外,口渴或隨時想進食的時候,請多喝水;用餐期間,請用小碟小碗;吃飽後,請立即停止進食;健康減肥的宗旨是少吃,但均衡飲食;盡可能多運動,堅持鍛煉。

Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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