認識免疫力和增強免疫力的方法

免疫力就像是身體的保衛軍，能幫助我們抵抗外來的入侵者，像是細菌、病毒、過敏原等。面對越來越多變種病毒來襲，這時沒有比增強免疫力更重要的事。想提升免疫力除了靠保健食品調節外，日常生活的運動、飲食、和睡眠也須多加注意。

免疫力的定義

免疫力是指人體對抗疾病的能力，此防禦機制能辨識病毒、細菌、突變細胞等物質，須維持在適當的水平，若是過低將容易遭侵入者攻擊，過高的話也會導致免疫系統攻擊自身健康的細胞。免疫力又可分為：

人一生下來就有的免疫系統，屬於非特異性的，如皮膚、黏膜、細胞因子和補體因子。

後天獲得的免疫方式，如疫苗、感冒。

老化、壓力過大、抽煙飲酒、睡眠不足、營養不良等，都會導致免疫力下降，使身體容易得到感冒、肝臟變差等

免疫力太高也不是一件好事，當免疫功能太強就會出現過敏反應如：皮膚過敏、氣喘，更嚴重的話將導致免疫力失調，無法正常分辨身體內細胞的好壞，會攻擊自身正常的細胞組織，造成免疫力失衡所致的各種問題。

食物內有許多可以為身體免疫力帶來幫助的微量元素、蛋白質等物質，若是飲食沒有均衡，只依照自己喜歡吃的東西攝入，免疫系統沒有得到能量的話，就會導致免疫力下降。

煙由許多的化學物質構成，其中有一部份會損害肺部細胞，並干擾免疫細胞功能、血管容易發生痙攣減少營養素和氧氣供給，這時免疫細胞就沒辦法迅速正常的打擊有害病菌。

喝酒時不只人會醉，免疫細胞也會。酒精除了會影響肝臟以及胰臟的機能，也會使吞噬細胞、T細胞以及B細胞功能失調，當面對外來攻擊時，就沒辦法快速打擊。

睡眠是整個身體系統排除廢物、恢復活力的時候，每天睡滿6-8小時，並維持睡前不喝酒、不滑手機的習慣，讓身體好好的休息，就可以調節對抗細胞內的病原體與細菌的「免疫T細胞」，進一步增加免疫力。

適當的壓力可以使我們的表現更加優異，但當壓力太大時，自體免疫細胞可能會被抑制，免疫力下降。

運動能減輕壓力、增強心臟與心血管系統，並進一步助於控制體重，以預防各種慢性疾病，以及刺激免疫系統，產生抗發炎細胞反應，是增強免疫力的最有效方法。