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增強免疫力

增強免疫力的方法

突如其來的疫情令2020年變成超出預計的一年,即使有很多計劃未能兌現都不用灰心,能夠健健康康地度過今年其實已經是件很了不起的事!既然疫情持續反覆,來年不如把「增強免疫力」列為新年目標的其中一項吧。任何年齡的人都可以透過均衡的營養攝取和持續的運動來增強免疫力和抵抗力,以下立即為大家拆解增強抵抗力的3大秘訣!

増強免疫力的食物

不少人都視吃東西為嗜好,其實只要吃得精明,吃東西不但可以減壓更是增強免疫力的捷徑!有助增強抵抗力的食物有哪些?這些食物又可以如何提升我們的免疫力呢?

  • 甜椒:甜椒中含有豐富的β-胡蘿蔔素、類胡蘿蔔素和維他命E,其維他命C含量甚至比橙還要高!另外,β-胡蘿蔔素更有助維持呼吸系統健康。
  • 柑橘類水果:橙、柑橘、檸檬等橙黃色水果除了維他命C之外這些水果更含有抗氧化物,可促進體內白血球增生從而增強抵抗力。
  • 乳酪:我們身體內有70%免疫細胞其實都是由腸道內生成,因此腸胃健康才會有強健的免疫力!乳酪中豐富的益生菌含量能維持腸臟健康。
  • 綠茶:綠茶中的兒茶素經研究證實有助增強人體免疫力。
  • 蘑菇:蘑菇中含有豐富的硒蛋白,能夠增強免疫力的同時更有抑制炎症的功效。
  • 大蒜:研究指出大蒜中含有的蒜素既可殺菌,又可在我們患傷風感冒時加快痊癒速度。
蔬菜
蔬菜

增強免疫力的運動

研究指出每星期運動兩天以上的人和不運動的人相比,患上傷風感冒而缺勤缺席的情況少50%。然而,過度激烈或是過量的運動可能會使腎上腺分泌增加並抑制白血球功能,因而削弱免疫力!根據運動免疫學研究員的建議,每星期三至五天進行30-60分鐘的中等強度的帶氧和阻力運動有助免疫系統的提升。因此

  • 跑步
  • 騎單車
  • 重量肌力訓練

都是理想的選擇。運動時緊記量力而為,畢竟做運動是為了自己而做的事,觀察自己的身體狀況並隨之調整運動強度才可以從中感受到樂趣和獲得益處。運動後亦記得要充份伸展與休息,同時不要忘記補充足夠的蛋白質和碳水化合物!

 

增強免疫力的保健品推薦

1. 小朋友增強抵抗力

Jamieson – 兒童天然櫻桃味益生菌咀嚼片:配方中含有5種獨特的益生菌菌株,可為兒童提供50億活性益生菌平衡腸道菌群種類,有助維持腸道健康和促進免疫細胞生成。

2. 成人增強抵抗力

Charenda – 巴西莓4000濃縮精華片(添加卡卡杜李):卡卡杜李中含有抗氧化物,富含花青素、脂肪酸(omega-3 & omega-6)、天然黃酮類等有效提升抵抗力和保護細胞免受自由基侵害的維他命和礦物質,能減低患上慢性疾病的機會;巴西莓則對腸道健康非常有益,能維持消化系統健康。

3. 老人增強抵抗力

善存 – Advance 50+ 多種維他命及礦物質:針對熟齡人士營養所需設計,添加了維他命A、葉黃素、番茄紅素等多種維他命及礦物質,能有效提升免疫力,保持活力及維持心臟和眼睛健康。

Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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