10个快速减肥的建议

体重变重可能会对人的健康产生消极的影响，但您知道它同样会影响人的美丽吗？肥胖会让您看起来更显老态，也会对您的皮肤，头发和指甲造成伤害。但好消息是您可以通过食用正确的食物和养成健康的生活习惯来促进减肥。更重要的是，想减肥的人，除了关注体重之外，还应该关注身体的营养。这样，她们成功瘦身之后，精神状态良好，并且身体也是健康的。

体重增加是否影响自身魅力？

如果您的体重增加太多，您可能会发现自己的皮肤不像之前那么光滑和有弹性。额外的重量会使您的皮肤向外延伸并开始下垂。另外，肥胖也会导致许多皮肤问题。肥胖可能使您的头发变薄变脆，如果再不小心，您可能现在就开始脱发了。过胖的体重还会损害指甲，它们会变得脆弱，还可能容易被折断。所以，如果您开始变胖了，为了您自身的美丽您可能要考虑减肥了。减肥成功的话，不仅会使您气色更好，感觉更好，还能改善您的健康。

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快速减肥的10个好建议

1.多喝水

请用一杯新鲜、干净的水开启您的一天。建议每天8杯水，您的身体需要大量的水分。而水不仅会冲洗掉身体的毒素，还能让您感觉更良好，更健康。除此之外，水还有助于保湿皮肤，降低起皱纹的风险。

2.多吃新鲜的水果和蔬菜

如果您想快速减肥，请选择新鲜的水果和蔬菜。水果和蔬菜含水量很高。您应该考虑尝试的优质食物包括西红柿、西瓜、哈密瓜，奇异果，葡萄等。这些蔬果含有90%到95%的水分，所以多吃它们使您有饱腹感，可以减少饥饿感。

3.仅当您饥饿时再进食

一定要先喝一杯水以确定自己是真的感到饿了，或者真的口渴了。许多人都会在看到食物后倾向于随时享用，但这并不意味着她们是真的饥饿了，她们仅仅是想吃了。如果您想快速减肥成功，请等到您真正感到饿了再吃。

4.远离油炸食品

油炸食品主要浸泡在油脂中的，即使多余的油已经被过滤掉了，但食品中早已吸收了油分。这使得它们热量很高，对想减肥的人来说并不是一个很好的选择。

5.拒绝油脂零食，多吃超级食品

如果可能，尽量不要在两餐之间吃零食。如果一定要吃，请确保是健康的零食。酸奶、甜甜圈和馅饼是您应该拒绝的零食，相反，您可以尝试超级食品。当您减肥时，它们是能给身体提供营养和能量的小零食。

6.保持活跃

减肥最有效的方法就是燃烧更多的热量，大过您所摄取的。而且，您一周至少4天保持30分钟的运动量才能有效减轻体重，当然，1周5天的话会更好。

7.每日坚持锻炼

1周3天保持30分钟的锻炼有助于保持体重，4天的话有助于减轻体重，而5天的话效果会更好。

8.根据生活习惯来选择合适的运动

坚持一种运动（比如网球或篮球）有助于您减肥。事实上，定期运动是塑形的一个好方法，您会获得更大的动力去锻炼自己，燃烧更多的热量。游泳和定期的舞蹈课也是不错的选择。

9.定期食用有助于减肥的补充品

在减肥期间，大部分膳食补充品都是为您身体提供主要营养物质而设计的。它们含有抗氧化剂，有助于从压力和运动中舒缓肌肉。部分有助于减肥的补充品包括：

Livinglean – 朱古力味有机膳食矿物质粉300克：一款由有机原料制成的经典膳食混合物。有助于身体排出毒素，促进消化，加速新陈代谢和有效减肥。

GNC – AMP Sustained 复合蛋白粉(果味) 910克：超高蛋白促进剂，可为身体提供7小时的持续蛋白质释放。旨在提供肌肉支持、肌肉性能和肌肉修复，使您在锻炼计划中还能保持活力。

GNC – Pro Performance 100% 乳清蛋白(朱古力味) 887.5克：一款超好超健康的零食，旨在支持健康的新陈代谢和肌肉修复。

10.坚持

减肥需要时间和努力，会有高低起伏。如果您想快速减肥，就必须下定决心。坚持日常的努力并保持信念，随着时间的推移，您会看到结果的。

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