每日应服用多少维他命C

维他命C属于水溶性维他命，也就是说它不能在体内储存。所以人体为了健康成长和发育就需要每日不断补充维他命C。那么您需要每日摄入多少剂量的维他命C呢？

维他命C是什么？

维他命C也被称为抗坏血酸，是许多水果和蔬菜中的必需营养素，它是皮肤，疤痕组织，肌，韧带和血管形成所必需的。维他命C对于伤口的愈合以及软骨、骨骼和牙齿的修复和维护也是必不可少的。这种维他命还有助于身体吸收铁和叶酸。

我每日需摄入的维他命C剂量

大多数人每日应该摄入至少65毫克的维他命C。但也需根据您的饮食，生活习惯和整体健康而定，您可能需要每日从各个地方摄入200-2000毫克的维他命C。专家可以通过分析您的饮食，生活方式和健康状况来决定您需要补充的剂量。

儿童每日需摄入的维他命C剂量

对于4-8岁的男童来说，建议每日摄入维他命C15毫克，女童则是每摄入12毫克。儿童的成长状况和性别也决定了每日摄入维他命C剂量的不同，比如，9-13岁的男童需每日摄入25毫克，而女童需每日摄入21毫克。提到维他命C，最好是通过富含维他命C的食物来让您的孩子获取。像橙子这类水果和辣椒这种蔬菜就是维他命C的优质来源。

相关阅读:增强免疫力的食物、维他命和营养补充品

成人每日需摄入的维他命C剂量

据专家所说，19-70岁的成人需每日摄入90毫克维他命C，而70岁以上的老人则每日至少摄入120毫克。 19-30岁的男性需要每日摄入95毫克，而同龄的女性只需每日摄入75毫克。

孕妇每日需摄入的维他命C剂量

建议孕妇每日摄入维他命C的剂量是75-85毫克，但是，哺乳期的妈妈要求更多，每日需要摄入120毫克。这剂量应该从水果和蔬菜等饮食来源中获取。孕妇也可以将维他命C补充剂作为第二选择。维他命C有助于预防气血亏损和某些先天性缺陷。

每日摄入维他命C的安全剂量

每日摄入200-2000毫克的维他命C都是安全的，但是，请注意摄入过多的维他命C有可能会造成伤害。所以，一日之内请勿摄入超过2000毫克的维他命C，以免产生副作用。

4种值得推荐的维他命C补充剂

维柏健– 长效缓释维他命C 1000毫克150粒——这是一种方便又易于吞咽的产品，可满足您每日所需的维他命C剂量。它专门设计用于确保这种营养素的稳定供应。每粒胶囊都含有1000mg的维他命C，它会在8小时内慢慢释放到您的体内。服用这款维柏健的维他命C补充剂可增强免疫力和提供更好的整体健康。

Jamieson – 长效维他命C 1000毫克100片装——增美神因其品质和高效而备受信赖。您可以考虑他们的维他命C补充剂，因为它提供了这种营养素的高效剂量。该配方由天然原料制成，包括玫瑰果，西印度樱桃和抗坏血酸。作为一种抗氧化剂，它支持免疫健康和促进胶原蛋白的形成，使皮肤看起来更健康。每一片都是非转基因和无麸质，同时也是无糖的，这使它们成为任何想要补充维他命C摄入量的人的最佳选择。

Kirkland Signature – 定时释放维他命C 1000毫克500粒——Kirkland Signature是值得您信赖的品牌。这款定时释放维他命C是获取日常维他命C的优质且经济实惠的方式。它旨在8小时内缓慢释放，促进吸收和减少胃刺激。该产品也是由非转基因原料制成，无添加任何色素，香料和防腐剂。

GNC – 维他命C加玫瑰果1000毫克250素食片——您可以从这款产品中获取日常所需的维他命C。这款美味的橙子味配方含有玫瑰果，紫锥菊和柑橘类生物类黄酮，有助于维持身体健康。 GNC是全球营养补充剂的领先者，所以您可以信赖这款维他命C加玫瑰果素食片的质量和可靠性。

结论

每日从饮食中获取足够的维他命C是很重要的，因为它有助于支持您的健康。但是，每日的摄取量根据年龄和性别的不同而不同。但一般来说，90-12-毫克都是安全的。多吃水果和蔬菜是获取足够维他命C的最好方式。服用维他命C补充剂也是为身体提供这种营养素的好途径。无论是从食物或是补充剂中获取维他命C，确保不要超过2000毫克/天，以免出现副作用。

Gogo Herbs是香港一家快速发展的网上保健品专门店，为全港客户提供优质的健康产品。我们为客户提供精心挑选的维他命和矿物质，草本药品和功能性食品。这些高效且纯净的产品都有利于客户的整体健康。 Gogo Herbs商店的补充品涉及到各大知名品牌的优质产品，我们的专家团队会为患有轻度或重度健康挑战的年轻人和老年人挑选补充品。所有精心挑选的补充品都是安全且经过法律认证的。