怀孕期间的饮食指南- Gogo Herbs

在世界各地的一些传统中，人们经常相信“胎儿的成长与妈妈的饮食相关”这类话，而且这种说法是正确的。妈妈在怀孕期或哺乳期的生活饮食习惯都很大程度地影响孩子的健康。如今，准妈妈们最担心的问题就是怀孕期间应该食用哪些食物。

怀孕期间，孕妇很大可能会营养不良。孕妇必须要意识到胎儿也是一条生命，它们的成长也是需要大量的营养供给。怀孕后，胎儿完全依赖母体的营养库来分享它们所需要的营养。但孕妇经常满足不了胎儿日益增长的营养需求。相比某些特定的女性群体，如有饮食禁忌，吸烟的女性，体重过轻/超重的女性，这种情况的风险甚至更高。

孕妇餐单的重要性

了解怀孕期间应该吃什么对确保孩子的长期健康是很重要的。由于孕妇在妊娠期注意饮食，避免暴饮暴食，这有助于孩子头1000天（受孕开始到出生后2年）饮食习惯的养成，也对成人疾病的预防起重要作用。

如果孕妇在妊娠期过度肥胖，很可能会造成孩子出生体重过重，甚至与他们成年后容易肥胖，心血管指数不理想等。适当的孕妇营养可以保证胎儿每三月期都能获得所需的营养来构造组织，器官和骨骼，也能确保哺乳期的母乳可以加强孩子发育的相关饮食需求。

孕妇在怀孕期间对饮食营养的需求更多。但是她们必须要知道怎么调节营养摄入量，以免对胎儿造成不利影响。本文主要介绍妊娠期应食用的食物，还提供生出健康胎儿需要补充的营养成分及其摄入量。

了解妊娠期需要补充的营养成分及其质量

卡路里的摄入

正常体重的健康孕妇在妊娠期只需要适当增加一点卡路里就可以了。实际上，建议孕妇能调节碳水化合物的摄入，避免体重暴增的风险。你可以通过摄入少量的蛋白质或高脂肪食物来补充卡路里。孕妇卡路里摄入的世界标准是：

头三个月需每日摄入69kcal;
4-6个月需每日摄入266kcal;
7-9个月需每日摄入496kcal.

蛋白质

孕妇在怀孕第4-9个月期间需要大量的蛋白质。在这段时间内，胎儿需要大量的蛋白质合成构造它们的组织和维持胎儿的成长。所以，蛋白质摄入的国际标准如下：

头三个月需每日摄入1克；
4-6个月需每日摄入8克；
7-9个月需每日摄入26克。

脂肪

多不饱和脂肪是怀孕期间所需要补充的成分。脂肪对于胎儿的发育和婴幼儿的成长都是至关重要的。如DHA这类的多不饱和脂肪对孕妇来说是最好的。

有几项研究认为DHA对婴幼儿有益处。 DHA对于胎儿的大脑和视网膜的发育是至关重要的，即使是出生后，婴幼儿也需要利用母乳中大量的omega-3脂肪酸来提高他们的认知发展。少量研究认为omega-3的摄入可能降低女性早产或产后抑郁的风险。需要注意的是吸烟的孕妇很可能面临胎儿DHA浓度被降低的风险。因为素食的孕妇没有食用足够的鱼，所以也可能面临同样的风险。