如何保持优质的夜间睡眠？

充足的睡眠能够为我们的身体和大脑充电，让我们在一天中保持专注、灵敏和情绪稳定。而当我们长期处于睡眠不足，可能会导致各种不良状况，如效率下降、注意力不集中、情绪波动和免疫系统减弱。

这篇文章将讨论保持良好夜间睡眠的有效方法和有利睡眠的食物，同时我们也会推荐一些能够促进安稳睡眠的保健品。

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保持安稳睡眠的方法

1.保持一致的睡眠时间表

每天保持同样的睡觉和起床时间十分重要，即便在周末也应该保持一致的睡眠时间表，这样能够调节我们体内的生物钟，让我们更容易入睡，醒来后精神饱满。

2.营造舒缓的睡眠环境

将卧室环境布置得宁静舒适有利于睡眠。保持房间凉爽、黑暗、安静。使用舒适的床上用品，选购符合脊椎曲线的优质的床垫和枕头。

3.控制使用电子设备的时间

智能手机、平板电脑和手提电脑等电子设备发出的蓝光会扰乱我们的睡眠模式。所以至少在睡前一小时内，要避免使用这些电子设备。蓝光会干扰褪黑素的产生，而这种激素主要负责促进睡眠。

4.运用放松精神的技巧

多参加放松的活动，如看书、洗热水澡、听舒缓的音乐，或练习正念和深呼吸练习。这些活动有助于向身体发出睡眠准备的信号。

5.留意日常饮食习惯

应该保持良好的日常饮食习惯，比如避免在睡前吃大餐，限制每日咖啡因和酒精的摄入，并留意各种食物引起的身体反应。

有益睡眠的食物

1.奇异果

奇异果富含抗氧化成分、维他命C和E、血清素及叶酸，这些营养都有助于提升睡眠质量。研究显示，睡前一小时左右吃两个奇异果有助于改善我们的睡眠时长和深度。

2.车厘子

车厘子是天然的褪黑素来源，褪黑素是调节睡眠周期的重要激素。睡前喝一杯100%的酸樱桃汁或吃一把樱桃可以提升睡眠质量。

3.杏仁

杏仁是镁的优质来源，镁对提高睡眠质量和时长都有帮助。睡前吃一小把杏仁可以促进安稳睡眠。

4.香蕉

香蕉富含镁和钾，有助于放松肌肉，促进深度睡眠。

5.含脂鱼类

三文鱼等鱼类中的Omega-3脂肪酸能够改善睡眠。

6.温热的牛奶

牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸以能够诱导睡眠而为人所熟知。

有助于提升夜间睡眠的营养素

1.褪黑素

褪黑素保健品被广泛用于改善睡眠，尤其是正在经历时差或失眠人士。它帮助调节体内生物钟，并能明显提升睡眠质量。

2.镁

很多人都知道镁补充剂能够镇静神经系统。它可以舒缓压力和焦虑，使人处于更有利于睡眠的放松状态。

3.缬草根

缬草根是一种具有镇静作用的草药，可以帮助放松和促进睡眠。

4.L-茶氨酸

茶氨酸存在于茶叶中，可以舒缓压力，提升睡眠质量。

5.CBD

CBD从大麻属植物中提取。多年来，它因缓解焦虑和改善睡眠的潜在功效而广受欢迎。

保持优质夜间睡眠的保健品推荐

维柏健– 特强甜睡褪黑素5毫克300粒
维柏健– 特强甜睡褪黑素5毫克300粒

这个高效的选择可以让你更快入睡，醒来时精力充沛。每片含有5毫克褪黑素，褪黑素是一种能够帮助调节睡眠周期的天然激素，整夜安眠只需要睡前一片。产品按照最高标准生产，以确保它足够安全并能有效提升睡眠质量。

益处

促进安睡和修复性睡眠
改善身体机能

GNC – 褪黑激素5毫克60素食片
GNC – 褪黑激素5毫克60素食片

纯天然GNC褪黑素素食配方，让你体验前所未有的舒适睡眠。 5毫克褪黑素的准确剂量调节你的睡眠-觉醒周期，让你进入深度、平静的睡眠。强大的天然褪黑素能让你醒来时精力充沛，迎接全新的一天。产品专为素食者研制。

益处

调节和恢复昼夜节律
改善身体机能
适合惯性熬夜和加班的人

Swisse – Ultiboost 睡眠配方60粒

这款睡眠配方专为夜间平静和安睡研发。强大的配方结合了缬草根、啤酒花和镁等天然成分，可以帮助你放松身心。睡前一粒胶囊带来前所未有的安睡体验。这款创新配方可以让你告别躁动的夜晚，享受幸福的睡眠。

益处

含有强效镇静的天然草药
缓解神经紧张
帮助你自然安睡

4.森力亚– 缬草西蕃莲精华30粒

不能让压力控制你的生活。这款产品配方甄选天然成分，有助于放松和舒缓焦虑。独特的配方融合了草药、维他命和矿物质，发挥协同作用，帮助平静思绪和平复情绪。西番莲、缬草和洋甘菊将带给你满意的舒缓功效。

益处

平复情绪，缓解焦虑和精神紧张
增加深度睡眠，提升睡眠品质
12小时长效缓释

结论

保证良好睡眠的重要性不容低估，充足的睡眠不仅能增强身体健康，还能提高我们的记忆力和决策能力。通过采取一些简单的方法比如保持一致的睡眠时间表，养成睡前放松的好习惯，以及改善睡眠环境可以显著提升睡眠质量。此外，试着摄取一些有助于睡眠的食物，并尝试使用保健品改善睡眠。这些做法将会带给你更幸福、更高效的生活。

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