如何保持优质的夜间睡眠？
充足的睡眠能够为我们的身体和大脑充电，让我们在一天中保持专注、灵敏和情绪稳定。而当我们长期处于睡眠不足，可能会导致各种不良状况，如效率下降、注意力不集中、情绪波动和免疫系统减弱。
这篇文章将讨论保持良好夜间睡眠的有效方法和有利睡眠的食物，同时我们也会推荐一些能够促进安稳睡眠的保健品。
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保持安稳睡眠的方法
1.保持一致的睡眠时间表
每天保持同样的睡觉和起床时间十分重要，即便在周末也应该保持一致的睡眠时间表，这样能够调节我们体内的生物钟，让我们更容易入睡，醒来后精神饱满。
2.营造舒缓的睡眠环境
将卧室环境布置得宁静舒适有利于睡眠。保持房间凉爽、黑暗、安静。使用舒适的床上用品，选购符合脊椎曲线的优质的床垫和枕头。
3.控制使用电子设备的时间
智能手机、平板电脑和手提电脑等电子设备发出的蓝光会扰乱我们的睡眠模式。所以至少在睡前一小时内，要避免使用这些电子设备。蓝光会干扰褪黑素的产生，而这种激素主要负责促进睡眠。
4.运用放松精神的技巧
多参加放松的活动，如看书、洗热水澡、听舒缓的音乐，或练习正念和深呼吸练习。这些活动有助于向身体发出睡眠准备的信号。
5.留意日常饮食习惯
应该保持良好的日常饮食习惯，比如避免在睡前吃大餐，限制每日咖啡因和酒精的摄入，并留意各种食物引起的身体反应。
有益睡眠的食物
1.奇异果
奇异果富含抗氧化成分、维他命C和E、血清素及叶酸，这些营养都有助于提升睡眠质量。研究显示，睡前一小时左右吃两个奇异果有助于改善我们的睡眠时长和深度。
2.车厘子
车厘子是天然的褪黑素来源，褪黑素是调节睡眠周期的重要激素。睡前喝一杯100%的酸樱桃汁或吃一把樱桃可以提升睡眠质量。
3.杏仁
杏仁是镁的优质来源，镁对提高睡眠质量和时长都有帮助。睡前吃一小把杏仁可以促进安稳睡眠。
4.香蕉
香蕉富含镁和钾，有助于放松肌肉，促进深度睡眠。
5.含脂鱼类
三文鱼等鱼类中的Omega-3脂肪酸能够改善睡眠。
6.温热的牛奶
牛奶中含有色氨酸，这种氨基酸以能够诱导睡眠而为人所熟知。
有助于提升夜间睡眠的营养素
1.褪黑素
褪黑素保健品被广泛用于改善睡眠，尤其是正在经历时差或失眠人士。它帮助调节体内生物钟，并能明显提升睡眠质量。
2.镁
很多人都知道镁补充剂能够镇静神经系统。它可以舒缓压力和焦虑，使人处于更有利于睡眠的放松状态。
3.缬草根
缬草根是一种具有镇静作用的草药，可以帮助放松和促进睡眠。
4.L-茶氨酸
茶氨酸存在于茶叶中，可以舒缓压力，提升睡眠质量。
5.CBD
CBD从大麻属植物中提取。多年来，它因缓解焦虑和改善睡眠的潜在功效而广受欢迎。
保持优质夜间睡眠的保健品推荐
- 维柏健– 特强甜睡褪黑素5毫克300粒
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这个高效的选择可以让你更快入睡，醒来时精力充沛。每片含有5毫克褪黑素，褪黑素是一种能够帮助调节睡眠周期的天然激素，整夜安眠只需要睡前一片。产品按照最高标准生产，以确保它足够安全并能有效提升睡眠质量。
益处
- 促进安睡和修复性睡眠
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- GNC – 褪黑激素5毫克60素食片
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益处
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- 缓解神经紧张
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益处
- 平复情绪，缓解焦虑和精神紧张
- 增加深度睡眠，提升睡眠品质
- 12小时长效缓释
结论
保证良好睡眠的重要性不容低估，充足的睡眠不仅能增强身体健康，还能提高我们的记忆力和决策能力。通过采取一些简单的方法比如保持一致的睡眠时间表，养成睡前放松的好习惯，以及改善睡眠环境可以显著提升睡眠质量。此外，试着摄取一些有助于睡眠的食物，并尝试使用保健品改善睡眠。这些做法将会带给你更幸福、更高效的生活。
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Author: Michael Yeung
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