预防记忆衰退的补充剂

你有没有忘记过某人的名字，即使你与他刚认识？或者你有没有在短时间内忘记了对某人说过的话？记忆衰退几乎是每个人都要面临的共同挑战，包括儿童，学生，青年和成人。记忆衰退造成的结果可能是严重的，也可能是轻微的。比如，时不时忘记东西可能会使人们的生活变得困难，包括在学习和记住新信息方面有着严重问题的人。对于部分人来说，记忆衰退也可能是由于压力等问题引起的轻微症状。

幸运地是，你可以采取一些措施来保持大脑健康。研究表明，随着年龄的增长，多吃某些食物，多运动，保持充足的睡眠可以大大改善我们的大脑健康。那么，造成记忆衰退的原因有哪些呢？

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1.年龄

记忆衰退是变老过程的一部分，也可能是脑部退化的症状。

2.压力

心理和生理承受太大压力的话，也会造成大脑反应迟钝或记忆衰退。

3.睡眠不足（失眠）

一天少于6小时的睡眠会影响记忆力。

 

针对记忆衰退的

1.维他命B

维他命B维他命B12还有助于使大脑隔离，并产生脑神经元。体内这些维他命含量低与抑郁和记忆衰退有关。老年人，尤其是素食者，饮食不均衡会提高他们患维他命B缺乏症的风险，消化不良的人同样面临着这样的高风险。所以，他们不能从所吃的食物中吸收所有的维他命B。

由于维他命B对脑健康的重要性，所以医生建议50岁以上的成人应该经常测试下他们维他命B12的水平。保证您获取足够的维他命B12和其他维他命的方法是饮食均衡，像鸡蛋，蔬菜，有机肉类，低脂肪和无脂肪牛奶等食物都富含维他命B，您也可以从强化早餐麦片中获取维他命B。

服用维他命B补充品也是提高维他命B含量的可靠方法，建议每日服用100-500mcg的维他命B12和400mcg的叶酸，以促进脑部健康。您也可以考虑服用综合维他命B杂补充品，这些产品通常含有保持健康和维持脑部健康所需的8种维他命B中的大部分。

一些值得推荐的维他命B补充品：

• Kirkland Signature 维他命B12 1200mg胶囊——含有高度可吸收的维他命B12，有益于脑部健康。该产品还具有活性，对身体也长期有效。
• Jamieson维他命B12长效配方1200mcg——含有天然的维他命B12的配方，针对轻微记忆衰退，注意力不能集中和精神抑郁。

2.Omega 3鱼油

现在许多研究都表明了鱼油可改善儿童和成人的记忆力。根据一项特殊研究，食用富含鱼类饮食的儿童会比没吃鱼的儿童表现出更好的学习能力和记忆力。人脑大概60%是由脂肪组成的，脑细胞也含有很多脂肪酸。所以，食用油脂鱼的人可为他们的身体提供足够的脂肪酸来保持大脑健康和避免记忆衰退和健忘。

每周至少食用2次金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼等富含脂肪的鱼，可以让您的身体获得足够的鱼油。请注意你从鱼类饮食中获取的Omega 3脂肪酸数量并不总是相同的，有部分因素会影响鱼类饮食中脂肪酸的含量，如特定的野生鱼类品种和烹饪方式。基于此，蒸鱼和烤鱼被认为是更健康的选择。

另一种给身体补充鱼油的方法是服用优质鱼油或omega 3补充品。服用这些补充品可以提高你体内鱼油的含量，从而改善儿童和成人的记忆力。 1-3岁儿童服用鱼油的推荐含量是700mg，4-8岁儿童的推荐含量是900mg。成年男性平均每日服用1600mg鱼油，而成年女性可高达1100mg。

市场上的优质

• Kirkland Signature – 100%野生鱼油混合1000mg软胶囊——一种从野生凤尾鱼、沙丁鱼、鲭鱼和阿拉斯加鲑鱼中提取的纯天然鱼油。
• Swisse – Ultiboost 无腥味高浓度野生鱼油1500mg——一种高标准的EPA&DHA鱼油胶囊，有利于脑细胞和眼部健康。
• Jamieson – 三文鱼鱼油1000mg——纯净、无腥味的三文鱼鱼油，富含EPA&DHA。产品安全可靠。

3.姜黄素

姜黄素是姜黄呈橘色的原因，对一般健康具有强效的抗氧化特性，但它的作用并不局限于此。研究表明姜黄素可改善思维和记忆，可以减少脑内蛋白质斑块的积聚。比如说，姜黄是印度流行的香料，多年来，科学家发现每天吃姜黄的印度老人患记忆衰退的风险较低。

在一项人体试验中，科学家们发现服用姜黄素的人，脑内的β-淀粉样蛋白和tau蛋白水平会比较低。这两种物质含量高表明患记忆衰退的风险高。老年人可通过每天在食物中加一茶匙的姜黄香料来获得姜黄素的好处。姜黄补充品还含有丰富的姜黄素，但在服用前请仔细阅读产品标签以确认产品声明和剂量说明。

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