关节痛的症状、原因、类型和预防

关节痛听起来是一个普遍性的症状，但也是在全球慢性疾病当中罹患率相当高的。关节疼痛、影响正常运作状态的因素不见得是在年长身上才发生。

关节痛的种类

关节痛泛指发生于人体一个或多个关节的，以肿胀和压痛为主要表现。疼痛的原因主要是软骨退化或者是缔结组织受损。

一、退化性关节痛

与生理机能退化有关系，发生在中老年身上多，但随着现代人生活习惯改变，如久坐不动的状态也容易让关节退化，其他像是肥胖、Ｏ型腿等关节长期被过度或不当使用也会造成问题。退化性关节初期状况不明显，但会随时间加剧导致疼痛感越来越明显，甚至没有活动时也能感受到疼痛。

二、尿酸积聚引致的关节痛

与饮食不当造成的尿酸结晶有关联，与退化性的差异在于症状来得很突然，走得也快。主要发生的位置大多为单一关节，特别是手指与脚趾，发作处不仅疼痛，也会有红、肿、热的情况，若忽略长久将导致关节变形。

三、免疫力引致的性关节痛

与自体免疫力有关，较常出现在女性、中年族群，也与遗传有关，多数幼时没明显症状潜伏到中年才发作。此症状与上述两种相似，同时关节也会有红肿热，比较特殊是会有对称性疼痛，比如左右两侧手关节一起出现疼痛。

 

关节痛的诱发

可控因素

吸烟：会增加体内氧化反应的风险
饮食：高嘌呤饮食、酗酒等

不可控因素

年龄：部分关节痛有年龄段聚集现象
性别：大多数类型的关节痛更常见于女性，因尿酸引致的关节痛在男性中更常见
遗传特性：有特定基因的人，更容易患某些类型的关节痛

五招预防关节痛！

平时也能透过生活作息来保养关节健康，如：

1)使用护膝、护腕、手套等保护与保暖关节；
2)减重绝对必要，这是减轻关节负担的最直接方法；
3)同样姿势不要维持太久，少提重物与爬楼梯；
4)沐浴时在关节不舒服的地方多冲热水增加血液循环与柔软度（急性时则是要采用冰敷）；
5)均衡膳食，适当补钙。

多吃地中海饮食对紓緩痛楚有助益

饮食上的调整也能对保养关节有益处，像是多吃十字花科蔬菜有助缓解关节不适。 「地中海饮食」经过研究证明针对免疫系统有助益，因此可以多吃全谷类、水果、蔬菜、豆类、辛香料、坚果类及橄榄油等。至于在经常感到疼痛的状态时，则要避免吃像Omega-6脂肪酸，平时也要尽量减糖、少盐来调整整体饮食方针。

9大关节保健成分

1)葡萄糖胺
2)软骨素
3)非变性第二型胶原蛋白(UC-II / UC2)
4)水解二型胶原蛋白
5)MSM
6)蛋白聚糖
7)橄榄多酚
8)姜黄素
9)猫爪藤

食材建议

• 抗氧化剂食物：奇异果、橙、蓝莓、番茄、胡萝卜、糙米、小麦胚芽等
• 生物类黄酮食物：柑橘类、绿茶、全谷类等
• Omega-3脂肪酸食物：三文鱼、鲔鱼、鲣鱼等
• 有机硫化物：十字花科蔬菜(高丽菜、花椰菜、芥兰等)、甲壳类食物、动物软骨等
• 含钙质食物：牛奶、优酪乳、小鱼干、豆制品、苋菜、芥兰、芝麻、杏仁等

关节痛保健品推荐

维柏健– 健骨至尊葡萄糖胺软骨素胶囊(500/400毫克) [特强配方] 300粒
BLACKMORES – 维骨力葡萄糖胺关节灵1500毫克180粒
Kirkland Signature – 葡萄糖胺& 软骨素& MSM 500/400/400毫克300粒

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