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老年健康

关节痛的症状、原因、类型和预防

关节痛听起来是一个普遍性的症状,但也是在全球慢性疾病当中罹患率相当高的。关节疼痛、影响正常运作状态的因素不见得是在年长身上才发生。

关节痛的种类

关节痛泛指发生于人体一个或多个关节的,以肿胀和压痛为主要表现。疼痛的原因主要是软骨退化或者是缔结组织受损。

一、退化性关节痛

与生理机能退化有关系,发生在中老年身上多,但随着现代人生活习惯改变,如久坐不动的状态也容易让关节退化,其他像是肥胖、O型腿等关节长期被过度或不当使用也会造成问题。退化性关节初期状况不明显,但会随时间加剧导致疼痛感越来越明显,甚至没有活动时也能感受到疼痛。

二、尿酸积聚引致的关节痛

与饮食不当造成的尿酸结晶有关联,与退化性的差异在于症状来得很突然,走得也快。主要发生的位置大多为单一关节,特别是手指与脚趾,发作处不仅疼痛,也会有红、肿、热的情况,若忽略长久将导致关节变形。

三、免疫力引致的性关节痛

与自体免疫力有关,较常出现在女性、中年族群,也与遗传有关,多数幼时没明显症状潜伏到中年才发作。此症状与上述两种相似,同时关节也会有红肿热,比较特殊是会有对称性疼痛,比如左右两侧手关节一起出现疼痛。

 

关节痛的诱发

可控因素

吸烟:会增加体内氧化反应的风险
饮食:高嘌呤饮食、酗酒等

不可控因素

年龄:部分关节痛有年龄段聚集现象
性别:大多数类型的关节痛更常见于女性,因尿酸引致的关节痛在男性中更常见
遗传特性:有特定基因的人,更容易患某些类型的关节痛

五招预防关节痛!

平时也能透过生活作息来保养关节健康,如:

1)使用护膝、护腕、手套等保护与保暖关节;
2)减重绝对必要,这是减轻关节负担的最直接方法;
3)同样姿势不要维持太久,少提重物与爬楼梯;
4)沐浴时在关节不舒服的地方多冲热水增加血液循环与柔软度(急性时则是要采用冰敷);
5)均衡膳食,适当补钙。

多吃地中海饮食对纾缓痛楚有助益

饮食上的调整也能对保养关节有益处,像是多吃十字花科蔬菜有助缓解关节不适。 「地中海饮食」经过研究证明针对免疫系统有助益,因此可以多吃全谷类、水果、蔬菜、豆类、辛香料、坚果类及橄榄油等。至于在经常感到疼痛的状态时,则要避免吃像Omega-6脂肪酸,平时也要尽量减糖、少盐来调整整体饮食方针。

9大关节保健成分

1)葡萄糖胺
2)软骨素
3)非变性第二型胶原蛋白(UC-II / UC2)
4)水解二型胶原蛋白
5)MSM
6)蛋白聚糖
7)橄榄多酚
8)姜黄素
9)猫爪藤

食材建议

  • 抗氧化剂食物:奇异果、橙、蓝莓、番茄、胡萝卜、糙米、小麦胚芽等
  • 生物类黄酮食物:柑橘类、绿茶、全谷类等
  • Omega-3脂肪酸食物:三文鱼、鲔鱼、鲣鱼等
  • 有机硫化物:十字花科蔬菜(高丽菜、花椰菜、芥兰等)、甲壳类食物、动物软骨等
  • 含钙质食物:牛奶、优酪乳、小鱼干、豆制品、苋菜、芥兰、芝麻、杏仁等

关节痛保健品推荐

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Author: Michael Yeung

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