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關於維他命E的一切 維他命E能改善睡眠質量嗎?

维他命E能改善睡眠质量吗?

维他命E是我们最需要的维生素之一。维他命E能确保我们的免疫系统保持健康,并具有很强的抗氧化剂作用,保护我们的细胞免受自由基的伤害。这种必需的营养素是否也有助于睡眠呢?目前已开展了关于维他命E如何帮助改善睡眠不足、失眠以及疾病对睡眠方式的影响的研究。

睡眠不足对人体的影响

在快节奏的生活中,缺少睡眠虽然看起来很正常,但却会影响到健康。要尽量保证有充足的睡眠时间。以下是睡眠不足对健康的一些负面影响。

  • 睡眠不足会增加体重。荷尔蒙、瘦蛋白和胃饥饿素控制饥饿感,它们受睡眠水准影响。睡眠不足也会导致胰岛素释放,从而增加脂肪储存和2型糖尿病的风险。
  • 睡眠不足会使免疫功能下降,延长疾病恢复时间。它还可以使你更容易患上呼吸道疾病,考虑到COVID-19大流行,这一点非常重要。
  • 睡眠不足会增加患心血管疾病的风险。睡眠有助于恢复和重建血管,有助于维持血压,血糖水准,减少炎症。
  • 睡眠不足会导致抑郁/焦虑。睡眠不足会导致情绪低落和/或易怒,并可能加剧现有的心理健康问题。
  • 可能导致健忘或难以记住新概念。睡眠不足会影响记忆力,因为睡眠时大脑会形成联系,帮助记忆和处理新资讯。

维他命E如何帮助睡眠

那么维他命E如何帮助我们获得更好的睡眠呢?很多研究都在探索维他命E,研究它对保护和维持什么有帮助,研究它如何影响我们的睡眠和睡眠模式以及任何可能干扰睡眠的疾病。

  • 提供潜在的保护,防止因睡眠不足而导致记忆衰退。维他命E可以保护海马体,而海马体是大脑中巩固记忆的关键部分。一项研究表明,维他命E有助于减少氧化应激,这种应激会损害睡眠剥夺引起的学习和记忆过程。
  • 改善睡眠呼吸暂停。研究人员发现,那些患有睡眠呼吸暂停症的人体内维他命E含量较低。一些研究表明,增加维他命E可能有助于改善夜间呼吸和睡眠品质。
  • 提供激素保护。一些睡眠问题与男性睾丸激素水准低有关。一项研究发现,维他命E比褪黑激素能更有效地维持睾丸激素水准。此外,由于更年期而出现潮热的女性也可能通过维他命E改善睡眠,因为另一项研究发现,服用维他命E可以显著降低夜间潮热。
  • 有助于治疗不宁腿综合症(RLS)。 RLS会导致失眠,会影响人的生活品质。一项对血液透析患者进行的研究发现,维他命E与维他命C结合使用,可以降低RLS的严重程度,而RLS是血液透析患者经常遇到的问题。

富含维他命E的食物

吃富含维他命E的食物以及各种均衡的全食是获取所需的维他命E的好方法,以帮助改善睡眠,因为维他命E与其他维生素(如维他命C和维他命B3)一起食用时效果最佳。如果您正在考虑服用维他命E补充剂来改善睡眠品质,请咨询你的医生,因为维他命E是一种脂溶性维他命,这意味着如果服用太多,会有较高的潜在毒性。

维他命E可以在深绿色蔬菜,坚果,种子,鱼类和水果等食物中找到。以下是一些含有维他命E最多的食物:

  • 小麦胚芽油
  • 葵花籽
  • 杏仁
  • 牛油果
  • 榛子
  • 鲍鱼
  • 花生

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