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熬夜對身體造成的影響

經常熬夜對身體造成多大影響?

熬夜的定義是睡眠不足、睡眠不規律。您是不是常常熬夜,睡眠不足呢?許多熬夜族並不是沒有辦法早睡,而是上床睡覺的時間早就到了,又覺得就這樣結束一天太可惜,所以還在上網、滑手機,為何沒辦法脫離報復性熬夜,你也是這樣的熬夜族嗎?

甚麼是報復性熬夜?

心理學家阿德勒曾說,當人們在生理或是心理問題上受挫時,就會在其他方面去彌補缺憾,以消除焦慮。白天需要上班、上課,處理各種事務,就會想在睡前多留一些給自己的時間放鬆作為彌補。

這種狀況可以用以下的三種方式來解決:

1.白天適時讓自己放鬆一下,像是放縱一下食欲,不要太壓抑,晚上就不用犧牲睡眠來代償。
2.白天試著給自己一段獨處的時間。
3.提前上床,睡不著可以試著看書。

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睡眠不足的危害

睡眠不足會影響大腦神經功能,導致健忘、神經衰弱,還會提高許多疾病的風險,使身體容易發炎,無法修補受損組織。另外睡不飽情緒也會不穩,容易煩躁或低落。一個睡眠周期約90分鐘,在睡眠周期與周期之間,有可能因淺眠而自然醒來。在非淺眠期被鬧鐘叫醒,有可能感覺頭昏腦脹,所以早點睡、自然醒是最好的睡眠型態。睡眠不足會更容易罹患失智症、癌症、糖尿病、不孕症等。

褪黑激素與睡眠

最好當然是保持睡眠的規律,有充足的睡眠,如果暫時做不到,那麼就要特別注意營養並多休息,保護肝臟,盡快調整睡眠。當四周光線變暗,天黑的訊息就會從視神經傳到大腦,於是大腦開始分泌褪黑激素,使人們想入睡。如果睡眠環境不夠暗,會影響褪黑激素的分泌。另外一種影響睡眠的物質是腺苷,當人醒得越久,大腦裡堆積的腺苷就越多,那也是使我們有睡意的原因。而睡眠時,大腦就會清除腺苷。

【健康目標與所需營養】

健康目標

習慣熬夜的人,體內容易堆積各種毒素,使皮膚變差,加速衰老。更需要注意日常飲食的攝取。

熬夜時需忌口食物:

  • 忌喝咖啡、濃茶,會影響熬夜之後的補眠。
  • 忌吃甜食,夜裡吃甜食較易患糖尿病。
  • 忌油膩食物,增加腸胃負擔。

熬夜族群需攝取:

海帶:海帶對防止動脈硬化有幫助,可防止便秘,及阻止人體吸收重金屬。
菌菇:-含有硒,可降低血壓和膽固醇。
醋:有利新陳代謝,減少酸性體質的形成。
綠豆:解毒。
地瓜:排毒。
蓮藕:清血、排毒。

所需營養素:

  • 維他命C增強免疫。
  • 維他命B幫助神經系統、代謝、免疫,緩解疲勞。
  • 維他命A抗乾眼症。
  • 維他命E 抗氧化。

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Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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