经常熬夜对身体造成多大影响？
熬夜的定义是睡眠不足、睡眠不规律。您是不是常常熬夜，睡眠不足呢？许多熬夜族并不是没有办法早睡，而是上床睡觉的时间早就到了，又觉得就这样结束一天太可惜，所以还在上网、滑手机，为何没办法脱离报复性熬夜，你也是这样的熬夜族吗？
什么是报复性熬夜？
心理学家阿德勒曾说，当人们在生理或是心理问题上受挫时，就会在其他方面去弥补缺憾，以消除焦虑。白天需要上班、上课，处理各种事务，就会想在睡前多留一些给自己的时间放松作为弥补。
这种状况可以用以下的三种方式来解决：
1.白天适时让自己放松一下，像是放纵一下食欲，不要太压抑，晚上就不用牺牲睡眠来代偿。
2.白天试着给自己一段独处的时间。
3.提前上床，睡不着可以试着看书。
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睡眠不足的危害
睡眠不足会影响大脑神经功能，导致健忘、神经衰弱，还会提高许多疾病的风险，无法修补受损组织。另外睡不饱情绪也会不稳，容易烦躁或低落。一个睡眠周期约90分钟，在睡眠周期与周期之间，有可能因浅眠而自然醒来。在非浅眠期被闹钟叫醒，有可能感觉头昏脑胀，所以早点睡、自然醒是最好的睡眠型态。
褪黑素与睡眠
最好当然是保持睡眠的规律，有充足的睡眠，如果暂时做不到，那么就要特别注意营养并多休息，保护肝脏，尽快调整睡眠。当四周光线变暗，天黑的讯息就会从视神经传到大脑，于是大脑开始分泌褪黑素，使人们想入睡。如果睡眠环境不够暗，会影响褪黑素的分泌。另外一种影响睡眠的物质是腺苷，当人醒得越久，大脑里堆积的腺苷就越多，那也是使我们有睡意的原因。而睡眠时，大脑就会清除腺苷。
【健康目标与所需营养】
健康目标
习惯熬夜的人，体内容易堆积各种毒素，使皮肤变差，加速衰老。更需要注意日常饮食的摄取。
熬夜时需忌口食物：
- 忌喝咖啡、浓茶，会影响熬夜之后的补眠。
- 忌吃甜食，夜里吃甜食较易患。
- 忌油腻食物，增加肠胃负担。
熬夜族群需摄取：
海带：海带对维持血管健康有帮助，可防止便秘，及阻止人体吸收重金属。
菌菇：含有硒，或有助稳定血压和胆固醇。
醋：有利新陈代谢，减少酸性体质的形成。
绿豆：解毒。
地瓜：排毒。
莲藕：清血、排毒。
所需营养素：
- 维他命C增强免疫。
- 维他命B帮助神经系统、代谢、免疫，缓解疲劳。
- 维他命A舒缓眼睛干涩。
- 维他命E 抗氧化。
熬夜一族保健品推荐
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