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怀孕期间不同阶段的身体变化

怀孕期间不同阶段的身体变化

孕妇生理状况的改变,大约可分为孕早期(0-3个月)、孕中期(4-6个月)、孕晚期(7-9个月)三个阶段。此时的健康目标是降低怀孕带来的身体不适,以及补充宝宝发育所需的营养。除了生理的现象,预备当母亲的心理也需要调整,并且需要注意体重变化的合理范围。

【生理变化】

孕期的整体生理改变为体重增加,整个孕期大约会增加11-13公斤。前三个月(孕早期)体重增加较为缓慢,约共增加1-2公斤。第二、三期各增加5 公斤,每周约增加0.45公斤,或孕中期开始每月增加体重不低于1公斤,不超过3 公斤。

孕早期– 0-3个月(0-12周)

现象:恶心、呕吐、少量阴道出血、易有便意、嗜睡。

会有恶心呕吐感觉,其实跟身体的荷尔蒙有相关,一般怀孕5-12周是害喜最严重的时期,恶心呕吐大约发生在早晨及晚间,建议可以少量多餐,饮食保持清淡,避免摄取过油及刺激性食物,另外饭后不要马上饮用汤水;若一天呕吐次数达十次以上,发现体重及尿液变少,请务必咨询医师。

怀孕前三个月,准妈咪都会有少量出血症状,因为子宫内膜增厚造成某些组织剥落而有出血现象。若是点状出血或是咖啡色分泌物量少可以再观察看看,但如出血量增多甚至出现鲜血,请尽速就医。

怀孕初期也有易有便意的状况,原因是体内黄体素分泌及血流量的增加,此时期不要憋尿或不喝水。初期也会因为身体大量分泌荷尔蒙激素,准妈咪会感到特别嗜睡、疲倦,建议要多多休息。

孕中期– 4-6个月(13-24周)

现象:分泌物增加、便秘、头晕头痛、腰痛。

怀孕中期,黄体素分泌增加,使分泌物变多,白带也会增加;肠胃蠕动也会因黄体素增加的关系变慢,促进大肠对于水份的吸收,因此有便秘的情况。荷尔蒙由于前列腺素分泌量增多,造成局部血管收缩,会让部份的准妈咪感到头晕头痛。随着周期肚子越大,准妈咪腰椎承受的压力也会变得更大,使得腰部肌群呈现在紧绷的状态,这时期建议准妈咪多多使用靠垫,解缓压力。

孕后期– 7-10个月(25-40周)

现象:腹部变硬、乳房变软、分泌乳汁、腹部重量加重、水肿

此时期体重会开始持续增加直到生产。腹部摸起来较硬,但乳房变的柔软,也可能开始分泌乳汁。此时腹部会随着宝宝的增大而迅速变大,容易发生小腿痉挛与脚踝轻度水肿的现象。

近33周时,体重应增加10公斤至13公斤。子宫底会在肚脐以上12、13公分处,此时因子宫日渐膨胀造成的不舒服日益明显,像是反胃、胸闷、易心悸、疲倦、呼吸困难等。也因为胎头正逐渐下降,这些不舒服的现象之后会慢慢获得改善。 35周结束后,胎儿已往下降,胎位也固定了,此时腹壁与子宫壁变得较薄,宝宝的手肘、小脚和头部有时会清楚地从妳的腹部突显出来。这个阶段会常感到疲劳、背部酸疼与骨盆腔不适。

40周左右子宫颈以及阴道会变的柔软,准备宝宝出生。此阶段会发生不规则阵痛、浮肿等问题更加明显。

【心理变化】

第一孕期(怀孕12周前)

同时对胎儿感到很不真实。即使怀孕是计划中的,仍会感到矛盾,喜忧参半。

第二孕期(怀孕13-24周)

发现胎动时,开始感受到胎儿存在是一个真实的个体,感到兴奋并接受怀孕的事实。在身体、心理上,逐渐与胎儿形成「母子一体」的感觉,开始注重胎教,生活重心及话题集中在胎儿。

第三孕期(怀孕25-40周)

因体重增加造成行动不便,担心生产的疼痛与危险性。注意力的焦点会放在分娩准备上。

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【健康目标与所需营养】

准妈妈们体重增加的目标,是以理想体重为基准。
(1)女性的理想体重:(身高-70)×0.6
(2)偏低:低于标准体重的90%。
(3)偏高:高于标准体重的135%

1.怀孕初期(第一至三个月)
是胎儿细胞的分化期,胎儿所需营养并不是很多,孕妇如果摄取过多的热量,只会增加自己的体重。这段期间孕妇体重增加以1-3公斤为限。此时最重要的是摄取足够的绿色蔬菜、水果,补充足够的叶酸及维生素B群,并不需要特别的进补。

2.怀孕中期(第四至六个月)
胚胎发展迅速,此时需要补充足够的蛋白质及钙质。这时期孕妇胃口会突然变好,孕吐不再出现,有些人体重会迅速增加,应小心控制体重,以增加3-6公斤为限。

3.怀孕后期(第七至九个月)
除了补充铁质之外,可以补充维他命A,如吃一些芒果、南瓜等黄色蔬果,帮助宝宝表皮、骨骼的发育。建议此阶段体重增加不超过7公斤为宜。

营养:维生素D、维生素E、维生素B群(B1、B2、B6、B12)、叶酸、钙质、铁质、纤维质
健康目标 :降低怀孕期不适、为宝宝发育打基础
食品 :深绿色蔬菜、蛋、豆类、鲑鱼、地瓜、全谷类、核桃、优格、瘦肉、多色蔬菜

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Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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