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孕妇饮食注意事项

孕妇饮食注意事项

您在怀孕或者哺乳期间所吃的食物有可能会影响到您孩子的健康,因为孕妇需要摄取比平常更多的营养来满足母体和胎儿的需求,所以孕妇会经常面临营养不良的风险,而在部分女性中这种风险更高,如有特殊饮食的女性,抽烟的女性,以及体重过轻或过重的女性。在此期间多吃优质食物有助于预防孩子长大后患病的风险。在胎儿时期,良好的母体营养可确保孩子在出生前能获得足以构成健康组织、器官和骨骼所需的营养,它还能为母乳提供儿童发育所需的所有营养。

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孕期所需营养及其质量

卡路里的摄取

体重正常的健康女性在孕期只需要适度增加卡路里即可。始终建议孕妇能调整她们碳水化合物的饮食,以避免体重过重的风险。您可以通过稍微增加蛋白质和脂肪类食物的摄取来实现健康的卡路里水平。孕妇卡路里摄入的世界标准为:

1.前三个月每天摄取69kcal;
2.孕中期需每天摄取266 kcal;
3.孕后期需每天摄取496 kcal.

推荐补充品:齐乐达孕妇综合维他命软胶囊——该补充品含有21种不同的维他命、矿物质和不饱和脂肪酸(EPA&DHA),为准妈妈提供必要的营养,帮助她们的婴儿健康发育。

蛋白质

孕妇在孕中后期对蛋白质的需求会增加,胎儿在这段时期需要合成更多的蛋白质来构建组织和维持发育需要。孕妇对蛋白质的平均需求为:

  • 前三个月每天1g蛋白质;
  • 孕中期每天8g蛋白质;
  • 孕后期每天26g蛋白质。

FAT(Omega 3)

多不饱和脂肪对婴儿的发育至关重要,尤其是DHA 。 DHA是omega 3脂肪酸的一种,孕期对胎儿的大脑和脊椎发育很重要,即使是出生后,婴儿也能在母乳中获得大量的omega-3脂肪酸来促进大脑发育和提高认知能力。

  • 研究表明女性在怀孕和哺乳期间需每日服用100-200mg的DHA。
  • 孕期每周食用2-4份鱼可以确保您孩子的正常发育。

推荐补充品:Jamieson-高效DHA 奥米加+ 生姜100粒软胶囊。专为准妈妈配制,额外添加生姜的提取物更可预防与缓解怀孕引起的不适。每粒胶囊含有440mg Omega 3脂肪酸,有助于促进婴儿大脑,眼睛和神经的发育。


 铁

铁是微量营养素,在怀孕期间应该多补充微量营养素。研究表明孕妇在第三个月的时候需要补充更多的铁元素。铁在将氧气运输到各个组织中起了关键作用,但缺铁在6-36个月大的孩子身上是很普遍的现象。铁元素摄入不足会造成严重的后果,比如孕妇会贫血。所以建议孕妇在怀孕期间要补充铁元素。

  • 全球对孕妇铁摄入量的建议是每天至少27mg;
  • 您也可以从富含铁元素的食物中增加摄入量,如瘦肉,绿叶蔬菜,干果和坚果;
  • 如果您血液中铁含量变低,助产士或专家会建议您服用铁补充品来抑制铁的缺失。

推荐补充品:Jamieson-温和铁元素胶囊——适合成年妈妈的高铁吸收配方。每粒28mg的铁胶囊可维持免疫系统健康和预防铁缺失。

碘有助于婴儿构建健康的器官和组织。该营养素也可刺激许多控制心脏、肌肉和消化的功能,大脑发育和维持骨骼的新陈代谢过程。许多研究将碘缺失与早产和脑疾病相关联起来。医生也建议孕妇应增加碘的摄入,尤其是怀孕12周后。在这时期,胎儿甲状腺功能需要更多的碘。

  • 鱼类和贝壳类对孕妇来说是主要的碘来源。
  • 碘也存在于蔬菜和水果中,牛奶,鸡蛋和肉类也含有少量的碘。
  • 为了预防碘缺失,请坚持使用碘化盐,并在饮食中补充足够多的碘。

胎儿需要钙来构建嫩骨,出生后,婴儿则需钙来形成坚固的牙齿、骨骼和维持成年期的骨量。钙缺失是造成儿童佝偻病的主要原因。

请注意:医生建议孕妇在18周之前每日服用50mg的钙,之后到分娩前则需每日增加到330mg。

牛奶和其衍生物是钙的主要来源。您可以在怀孕期间食用以下食物来补充钙质:

  • 牛奶,奶酪和酸奶;
  • 绿叶蔬菜;
  • 含钙浓缩物的豆浆;
  • 面包和面粉的强化食物;
  • 鱼骨头,如沙丁鱼;

维他命D

怀孕和哺乳的女性需每日服用10mcg的维他命D 。当皮肤暴露在充足的阳光下就会产生维他命D。有时,季节因素也可能影响维他命D的供应和增加维他命D缺乏的风险。维他命D有助于调节体内钙和磷酸盐的含量,此功能还可促进强健骨骼、牙齿和肌肉的健康生长。

  • 建议孕妇白天多多参与户外活动;
  • 像鱼油、蛋类和红肉这些食物都是维他命D的健康来源。

叶酸

叶酸在胎儿细胞的许多新陈代谢中都起了至关重要的作用。这些化学过程促进了细胞分裂和胎儿的发育。因此,叶酸缺失与神经管缺陷的先天性缺陷相关,包括脊椎裂。另外,服用叶酸类的补充剂对孕妇来说是相对安全的。医生建议孕妇在受孕前两个月服用叶酸补充品(每天最多800mcg),然后在怀孕期间需要每日服用400-600mcg的叶酸片。

一些含有叶酸的食物包括:

  • 绿叶蔬菜
  • 水果(如柑橘类)
  • 谷物
  • 内脏

推荐补充品:Jamieson叶酸片1000mcg——对孕妇和胎儿的健康至关重要的优质选择。服用1000mcg的叶酸片有助于胎儿发育和预防神经管缺陷。

叶酸

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Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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