酷熱天氣防血壓波動

天文台近日連續多日發出酷熱天氣警告，市民外出時往往汗流浹背，不僅影響日常生活，對於患有心血管疾病、高血壓等慢性病的人士而言，更需格外留意自身健康狀況。專科醫生指出，當環境氣溫過高時，容易干擾人體的血壓平衡，情況嚴重時甚至可能引發中風，危及生命。

根據統計，香港有相當比例的人口患有高血壓，其中不少患者需長期服藥來控制病情。美國心臟協會於去年修訂了高血壓的定義標準，將原本的收縮壓140毫米汞柱（mmHg）及舒張壓90毫米汞柱，下調至收縮壓130毫米汞柱及舒張壓80毫米汞柱，即只要血壓達到這個水平，便屬於高血壓範疇。

高血壓可能導致多種嚴重併發症，包括中風、心肌梗塞、心衰竭等心血管疾病，因此市民應更加關注自身血壓變化，做好心血管健康的日常管理。心臟科專科醫生黃品立表示，許多患者只知道在寒冷天氣下，由於血管收縮，血壓容易升高，卻往往忽略了在酷熱天氣中，血壓同樣可能出現異常。尤其是本身血壓偏高的人士，在溫度急劇變化時，血壓波動會更為明顯，進而加重身體負擔。

夏季血壓容易升高的原因之一，是高溫環境容易導致人體大量流汗，造成水分流失，血液黏稠度因此增加，進而使血壓上升。正因如此，在炎熱天氣下，有心血管問題的人士較容易發生意外，特別是在進行運動時，甚至可能出現猝死情況。若本身血管彈性不佳，風險就更高，急性心肌梗塞或腦血管疾病的發生機率也會隨之上升。

黃醫生特別提醒，香港夏季室內普遍開有空調，民眾頻繁進出冷熱差異大的環境，身體需不斷適應溫度變化，這會刺激心臟的調節功能，導致血管反覆擴張與收縮，進而造成血壓不穩定。血壓波動不僅會影響心臟與腦部健康，還可能引發眼底動脈硬化、出血等病變。因此，高血壓患者除了按時服藥，也應養成良好的生活習慣與規律作息，幫助穩定血壓。

黃醫生建議，由於高血壓患者對氣溫變化較為敏感，應養成定期監測血壓的習慣，無論冬季或夏季，都應在早晚固定時間測量並記錄血壓變化。為了獲得較準確的數據，建議每天在固定時段量度，例如早上起床空腹時及晚上睡覺前，有助發現血壓波動的規律，進而更有效地控制血壓，降低心腦血管病變的風險。

此外，即使在夏季，清晨與夜晚之間仍存在一定溫差，因此起床時血壓可能出現波動，建議患者起床後先靜坐數分鐘，讓身體逐步適應，再進行活動。若想做早操，也應以輕度運動為主，避免劇烈動作導致血壓突然升高。

除了注意溫差變化，許多長者在夏季長時間待在冷氣房內睡覺，由於體質較弱且多患有高血壓，若睡眠期間著涼，血管收縮會導致血壓波動，進而可能引發高血壓相關的血管併發症。黃醫生建議，可考慮以風扇或冷風機代替冷氣，或者將空調溫度調節至攝氏23至25度之間，同時穿著長袖睡衣與長褲，有助減少著涼機會。另一方法是在關掉冷氣後稍作等待，讓身體適應室溫後再離開冷氣環境，也能減輕心血管負擔。

改善生活習慣與飲食建議：

控制體重：
高血壓患者常伴有肥胖問題，因為體重過重會增加心臟的負擔，影響血壓穩定。研究顯示，適度減重有助降低血壓。建議減少高熱量、高脂肪及含糖飲料的攝取，多食用新鮮蔬果，並適量控制碳水化合物攝取，維持均衡飲食。
奉行低脂飲食：
高脂飲食不僅易導致肥胖，還可能引發糖尿病、動脈粥樣硬化及脂肪肝等問題，這些都是高血壓的風險因素。即使是輕度高血壓患者，也應控制飲食中的脂肪攝取量。
減少鈉攝取：
根據世界衛生組織建議，每人每日攝鹽量不宜超過一茶匙。日常飲食應減少使用鹽、味精、醬油等高鈉調味料，並避免進食加工食品如火腿、香腸及醃製食品。
調適心理壓力：
高血壓患者應保持心態平和，學會以正向態度面對生活與工作壓力，避免情緒波動對血壓造成不良影響。此外，應注意睡眠品質，養成良好睡眠習慣，避免熬夜及睡眠不足，以防血壓飆升。
戒煙及限制飲酒：
吸菸與飲酒是引發高血壓的重要危險因素。尼古丁與酒精，尤其是高濃度酒精，會使血管壁硬化，導致血壓上升。高血壓患者應戒菸，並嚴格控制飲酒量，以維持心血管健康。