每次排便「 2 條香蕉」更健康:健康便便的四個準則

雖然糞便總是讓人避之唯恐不及，但它其實是反映腸胃道健康的重要指標。彰化員生醫院肝膽腸胃科主任吳文傑指出，從排便的量、時間、顏色、形狀，到排便時的感受，都能透露出腸胃功能的狀況，是自我健康檢測的簡單方法。

每天排便量達「2條香蕉」才算健康

許多人雖然天天排便，但若量很少，可能也代表腸胃功能不佳。糞便的量與飲食內容密切相關，若攝取較多蛋白質與油脂，糞便量通常較少；反之，若多吃碳水化合物與膳食纖維，糞便量就會比較多。

書田診所大腸直腸科主任胡煒明表示，理想情況下，每天的糞便量應達到200公克，大約是兩條香蕉的重量。若糞便量長期偏少，可能是因為膳食纖維攝取不足，容易導致腸道蠕動變慢，進而引發便秘。一般建議成年人每天應攝取25至30克的膳食纖維，以維持腸道正常運作。

此外，直腸要產生「便意」，通常需要累積約300公克的糞便量。因此，若糞便量長期偏低，也可能讓人失去便意，進一步影響排便規律。

糞便應鬆散不黏膩，形狀也很重要

當糞便量偏少時，通常也會比較黏膩，容易黏在馬桶上。這是因為飲食中蛋白質與脂肪比例過高，缺乏膳食纖維的支撐，導致糞便結構緊實、體積縮小，就像被膠水黏住一樣。若發現糞便長期呈現黏膩狀態，建議檢視自己的飲食內容，適度增加蔬菜、水果與全穀類等高纖食物的攝取。

排便時間5分鐘內最理想

除了糞便量與形狀，排便的時間長短也是觀察重點。吳文傑醫師指出，理想的排便時間應控制在3到5分鐘之內，若超過5分鐘，不僅容易引發痔瘡，也表示排便過程不夠順暢。若超過5分鐘仍無法順利排便，建議不要過度用力，可以改為每天固定時間坐在馬桶上3到5分鐘，培養身體的排便節奏，有助於改善便秘情況。

至於排便頻率，其實從每天3次到每3天1次都屬正常範圍，關鍵在於每次排便是否能在5分鐘內完成，且糞便的量、形狀與顏色皆屬正常。因為每個人的飲食習慣不同，攝取的食物量與種類也會影響排便次數，只要沒有明顯不適，不必過度擔心。

糞便顏色變化可能是健康警訊

糞便的顏色同樣能透露許多健康訊息。正常情況下，糞便應呈現金黃色。若顏色出現明顯改變，則需特別留意。

偏綠色的糞便可能是因為攝取了大量深綠色蔬菜，偏紅色則可能是吃了火龍果等食物所致，通常無需擔心。但若長期排出「黏性、偏深色、暗紅色」的糞便，則可能是腸道甚至胃部出血的徵兆，原因可能包括潰瘍、發炎、感染，甚至腫瘤。

若糞便呈現白色或灰白色，則可能與膽汁分泌異常有關，代表肝臟、膽囊或胰臟可能出現問題，導致無法正常消化脂肪與為糞便染色。

最需要注意的是「血便」，可能是因為痔瘡、肛裂、息肉，或是下消化道腫瘤所引起，一旦發現，應立即就醫檢查。

總的來說，排便的量、時間、形狀、顏色與排便時的感受，都是評估腸胃健康的重要線索。若發現其中任何一項出現異常，例如糞便量過少、太黏膩、排便時間過長、顏色不正常，或是出現血便等情況，都建議及早就醫，尋求專業診斷。透過觀察這些「日常訊號」，能幫助我們及早發現潛在的腸胃問題，維護整體健康。

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