季節轉換預防流感侵襲
冬季是流感高發季節，近期本港更出現流感疫苗供應緊張的情況。家庭醫生方玉輝指出，接種疫苗雖是預防流感及其併發症的有效方式之一，但在疫苗「一針難求」的現階段，大眾更應從建立良好生活習慣入手，主動提升身體抵抗力。除了堅持戴口罩、勤洗手等基礎防護措施外，留意以下 7 項生活細節，多做一步，就能進一步減少病毒入侵的機會！
1. 洗手後徹底抹乾，杜絕細菌二次附著
洗手是預防流感病毒交叉感染的關鍵步驟，但需注意正確方法 —— 若洗手時間過短，梘液尚未充分起泡就沖洗，潔淨效果會大幅削弱。更重要的是，洗手後必須將雙手徹底抹乾，因為濕漉漉的手掌更容易再次黏附細菌，讓之前的清潔工作前功盡棄。
2. 聚餐時使用公筷公匙，降低接觸傳染風險
面對流感威脅，應適當減少聚餐次數；若與親朋同枱進食，建議全程使用公筷、公匙夾取菜餚。這種做法能有效避免餐具交叉接觸，從而降低通過唾液傳播流感病毒的可能性，為飲食安全多加一道防線。
3. 補充關鍵營養素，強化身體防禦基礎
多種天然食物都有助增強身體抵抗力，例如橙、檸檬等柑橘類水果富含維他命 C，能幫助對抗體內有害自由基，減少氧化損傷；而紅蘿蔔、木瓜等橙紅色蔬果則含有豐富胡蘿蔔素，這種成分進入人體後可轉化為維他命 A，不僅能保護眼睛健康，更能強化口腔、呼吸道等黏膜組織的屏障功能 —— 這些黏膜正是身體抵禦病毒入侵的第一道防線。
4. 保持心境放鬆，避免壓力削弱免疫力
有研究表明，長期心情低落、處於抑鬱狀態的人，體內壓力激素皮質醇水平會顯著升高，而這種激素會直接削弱免疫系統的功能。因此，當感到壓力纏身時，不妨透過聽音樂、做瑜伽、散步等方式紓解情緒，讓身心保持放鬆狀態。此外，過大的壓力還容易引發失眠問題，間接影響生理健康，形成惡性循環，更需及時調整。
5. 堅持適量帶氧運動，激活免疫細胞活性
規律進行適量的帶氧運動，如游泳、跑步、騎單車等，不僅能促進全身血液循環，還能在運動過程中輕微提升體溫 —— 體溫升高時，身體的新陳代謝速率會加快，免疫細胞的活性也會相應增強，此時對抗細菌和病毒的效率會大幅提高。同時，恒常運動也是紓緩緊張情緒、改善心理狀態的有效途徑。
6. 保證充足睡眠，筑牢健康「防護牆」
保持充足睡眠是維持身體健康的重要基石，相關研究數據顯示，每天睡眠時間少於 7 小時的人，患上感冒（流感的常見初期症狀）的概率，比睡眠時間達到 7 小時以上的人高出 1 倍。充足的睡眠能讓身體各器官得到充分修復，確保免疫系統處於最佳運作狀態，從而更好地抵禦病毒侵襲。
7. 避開人多擁擠場所，優化生活環境衛生
冬季流感高發期間，應盡量避免前往人員密集、空氣流通不佳的公眾場所，這類環境容易成為病毒傳播的「溫床」。若需長時間留在家中，則要格外重視家居衛生，定期清潔消毒，同時保持室內空氣流通 —— 打開窗戶讓新鮮空氣進入，能有效稀釋室內可能存在的病毒濃度，降低感染風險。
