6個護眼的方法

現代人在日常生活中長期使用電子產品，盯著螢幕看太久，一不小心眼睛就退化模糊不清。若是沒有注意眼睛老化的警訊，除了老花外，得到黃斑點退化等影響視力的問題機率比一般人大好幾倍。想要維持眼睛健康，護眼方法不能少。

眼睛是我們探索世界的最直接方式，光線透過物體反射到眼睛後，經過角膜、虹膜、水晶體、視網膜一連串的步驟轉換影像至大腦，幫助我們面對世界。隨著年紀的增長、錯誤的用眼姿勢，將導致眼睛得到以下疾病。

常見眼部疾病

生理性的飛蚊症是隨著年紀老化或近視發生，玻璃體自然退化形成的混濁物導致視野出現黑點、線條、圈圈等漂浮，大部分皆為良性無需治療。但若是狀況遲遲無改善，須至醫院檢查是否為玻璃體出血、周邊視網膜裂孔、視網膜剝離。

人體視覺最敏感處就是黃斑部，退化會導致視覺中心視野出現明暗、辨識能力異常。其發作原因是老化造成視網膜後方脂質堆積，形成黃色的沉積物「隱結」，或是因血管異常造成。若無妥善治療將導致視力受損。

通常在40歲前後開始出現症狀，看近的東西模糊不清、焦點突然改變時會變模糊。老花成因是因眼內晶狀體的彈性隨年齡而漸漸減低，喪失調節焦距的能力。

晶體退化會有對光敏感或覺得所見色彩不再鮮豔的症狀，其原因可能因年齡增長，或是遺傳、併發症、藥物等因素導致水晶體模糊，使光線與影像無法到達視網膜，進一步影響視力。

眼壓高是導致眼睛出現問題的主要因素，嚴重時會突然視力模糊、眼睛疼痛、頭痛、噁心嘔吐等症狀。家族中有遺傳病史或是患有高度近視、體脂過高或有心血管問題人士眼壓高的風險較大。

長時間盯著3C產品時，我們自發性的眨眼次數變少，導當眨眼次數變少時，角膜無法隨時得到淚膜足夠的滋潤，因此會變得越來越乾澀，致視力模糊；因此在使用電子產品時請適時的眨眼，保持眼睛濕潤。而眨眼的時間可以根據20/20法則做休息，每使用20分鐘，就休息20秒。

在冷氣房或暖氣房時，空氣容易變得乾燥，近一步地導致眼睛乾燥，這時請避免氣流直吹眼睛、到戶外吸收新鮮空氣、多補充體內水分，或是在室內使用加濕器，來避免眼乾。

首先在掌心滴上幾滴有潤滑舒壓作用的精油、乳液，在掌心溫熱後，輕輕地用手掌在眼周用旋轉的方式按摩約5至10圈，接著用大拇指指腹，深壓眉眼窩處。這個按摩動作可刺激眼瞼腺適當分泌淚膜，並放鬆眼睛，保持眼睛濕潤。

抽煙除了會提升得到肺部疾病風險，也容易減少眼內血液的流量，另一方面增加眼的氧游離基，造成視神經受損，輕微的話可能只是眼睛乾澀，再嚴重一點的話可能會影響視力，最極端還有可能導致永久失明，因此建議戒煙，以及吸入二手煙的機會。

白天外出時記得戴能夠阻隔紫外線傷害的墨鏡，若使眼睛長期暴露在紫外線下，將會增加罹患白內障與黃斑部病變的機率，更極端的話還會導致眼睛曬傷。此外，若是到潛藏著危險眩光及反射光的海邊或雪地裡時，除了配戴能阻擋UVA和UVB的墨鏡外，建議選擇有額外鍍膜的防護鏡片。

每天睡足7至8小時也有助於保護眼睛。在睡覺的快速動眼期時，我們的眼睛會不停的轉動，促進廢物代謝。當睡眠不足時，眼睛內的廢物來不及代謝出，所以會使我們的眼睛更加疲勞、乾澀、腫脹。