腸道健康是如何影響整體健康？

腸道/胃腸道結構毋庸置疑是複雜的，而最新的調研報告表明，腸道健康可以影響我們身體的整體健康。報告已將腸道不健康跟許多疾病聯繫在一起，如情緒問題，頑症，自身免疫病等。那麼，不健康的腸道是什麼樣子的呢？為什麼它與我們的健康那麼緊密相連呢？

腸道功能

腸胃最基本的功能就是食物吸收與排出的運輸通道。當腸胃做好一定的準備時，大腦就會下達指令，食物就會通過數万億腸道微生物從胃部流入腸道。這些微生物屬於細菌，在健康的腸道中，它們可以大量繁殖。在這一過程中，它們可以產生維他命，並且向大腦或免疫系統傳遞信號。腸道中含有70-80%的免疫組織，不健康的腸道（也稱為消化不良）會引起人的不適。科學家假設如果消化不良，腸道容易變多孔，從而使更多的毒素進入到血液中。

腸道不健康預警

有很多因素都會影響腸胃健康或改變體內的微生物組，如壓力，睡眠不足，抗生素，加工食品或者高糖飲食。這些因素與有益細菌群數量的減少有關，從而導致體內發炎，而這是引發其他疾病的頭號先兆。腸道不健康會引起多種症狀，可能表現為以下一種或多種：

胃不適

胃不適會引起胃部/腸道疼痛，絞痛，脹氣，便秘或腹瀉等，這一切都表明了你的腸胃在消化食物和排泄廢物功能上有了障礙。

體重突變

體重突增或突降也可能是腸道不健康引起的症狀。當我們的胃腸道不能保持平衡時，會影響我們吸收營養，使用糖份＋或儲存脂肪的能力。小腸細菌的過度生長會導致體重減輕。此外，由於營養吸收不足，還可能產生過度飲食的衝動。

皮膚問題

皮膚問題也可能與腸道不健康有關。飲食不良引起的炎症會刺激皮膚或引起食物過敏。

睡眠和疲勞問題

腸道不健康會影響到你的睡眠，如睡眠障礙或失眠。腸道上產生的一種叫血清素的激素會影響人的心情和睡眠，也就是說不健康的腸道微生物可能會降低你的睡眠質量。

食物不耐受

食物不耐受是指腸胃難以消化吸收某類食物，這是一種免疫反應，可能是由於腸道不健康所引起的。

如何護理腸道健康

為了腸道及身體的健康，確保腸道有著各種不同細菌是很重要的，而這可以通過改善飲食和生活方式來實現。

多吃富含益生元類食物達到飲食平衡

這類食物包括大部分纖維蔬菜和綠葉蔬菜，以及富含omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚。

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少吃簡單的碳水化合物或紅肉

由於簡單的碳水化合物含纖維較低，胃腸道很難吸收消化，所以最好吃含纖維高的複雜碳水化合物。紅肉與炎症增加有關，所以食用量最好還是控制在最低水平。

多吃發酵食品

像酸菜，泡菜，天貝，康普茶或者帶有活菌的酸奶等發酵食品都富含益生菌，有助於有益細菌在腸道處繁殖。它們也有助於更好地消化，減少脹氣，腹瀉或便秘症狀。

補充益生菌

益生菌補充品可支持腸道和免疫系統。

運動規律

運動可以調控壓力，產生內啡肽，從而有助於促進有益細菌的繁殖。

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