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每日應服用多少維他命C

每日應服用多少維他命C

維他命C屬於水溶性維他命,也就是說它不能在體內儲存。所以人體為了健康成長和發育就需要每日不斷補充維他命C。那麼您需要每日攝入多少劑量的維他命C呢?

維他命C是什麼?

維他命C也被稱為抗壞血酸,是許多水果和蔬菜中的必需營養素,它是皮膚,疤痕組織,肌,韌帶和血管形成所必需的。維他命C對於傷口的愈合以及軟骨、骨骼和牙齒的修復和維護也是必不可少的。這種維他命還有助於身體吸收鐵和葉酸。

我每日需攝入的維他命C劑量

大多數人每日應該攝入至少65毫克的維他命C。但也需根據您的飲食,生活習慣和整體健康而定,您可能需要每日從各個地方攝入200-2000毫克的維他命C。專家可以通過分析您的飲食,生活方式和健康狀況來決定您需要補充的劑量。

兒童每日需攝入的維他命C劑量

對於4-8歲的男童來說,建議每日攝入維他命C15毫克,女童則是每攝入12毫克。兒童的成長狀況和性別也決定了每日攝入維他命C劑量的不同,比如,9-13歲的男童需每日攝入25毫克,而女童需每日攝入21毫克。提到維他命C,最好是通過富含維他命C的食物來讓您的孩子獲取。像橙子這類水果和辣椒這種蔬菜就是維他命C的優質來源。

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成人每日需攝入的維他命C劑量

據專家所說,19-70歲的成人需每日攝入90毫克維他命C,而70歲以上的老人則每日至少攝入120毫克。19-30歲的男性需要每日攝入95毫克,而同齡的女性只需每日攝入75毫克。

孕婦每日需攝入的維他命C劑量

建議孕婦每日攝入維他命C的劑量是75-85毫克,但是,哺乳期的媽媽要求更多,每日需要攝入120毫克。這劑量應該從水果和蔬菜等飲食來源中獲取。孕婦也可以將維他命C補充劑作為第二選擇。維他命C有助於預防氣血虧損和某些先天性缺陷。

每日攝入維他命C的安全劑量

每日攝入200-2000毫克的維他命C都是安全的,但是,請注意攝入過多的維他命C有可能會造成傷害。所以,一日之內請勿攝入超過2000毫克的維他命C,以免產生副作用。

4種值得推薦的維他命C補充劑

維柏健 – 長效緩釋維他命C 1000毫克 150粒——這是一種方便又易於吞嚥的產品,可滿足您每日所需的維他命C劑量。它專門設計用於確保這種營養素的穩定供應。每粒膠囊都含有1000mg的維他命C,它會在8小時內慢慢釋放到您的體內。服用這款維柏健的維他命C補充劑可增強免疫力和提供更好的整體健康。

Jamieson – 長效維他命C 1000毫克 100片裝——增美神因其品質和高效而備受信賴。您可以考慮他們的維他命C補充劑,因為它提供了這種營養素的高效劑量。該配方由天然原料製成,包括玫瑰果,西印度櫻桃和抗壞血酸。作為一種抗氧化劑,它支持免疫健康和促進膠原蛋白的形成,使皮膚看起來更健康。每一片都是非轉基因和無麸質,同時也是無糖的,這使它們成為任何想要補充維他命C攝入量的人的最佳選擇。

Kirkland Signature – 定時釋放維他命 C 1000毫克 500粒——Kirkland Signature是值得您信賴的品牌。這款定時釋放維他命C是獲取日常維他命C的優質且經濟實惠的方式。它旨在8小時內緩慢釋放,促進吸收和減少胃刺激。該產品也是由非轉基因原料製成,無添加任何色素,香料和防腐劑。

GNC – 維他命C加玫瑰果 1000毫克 250素食片——您可以從這款產品中獲取日常所需的維他命C。這款美味的橙子味配方含有玫瑰果,紫錐菊和柑橘類生物類黃酮,有助於維持身體健康。GNC是全球營養補充劑的領先者,所以您可以信賴這款維他命C加玫瑰果素食片的質量和可靠性。

結論

每日從飲食中獲取足夠的維他命C是很重要的,因為它有助於支持您的健康。但是,每日的攝取量根據年齡和性別的不同而不同。但一般來說,90-12-毫克都是安全的。多吃水果和蔬菜是獲取足夠維他命C的最好方式。服用維他命C補充劑也是為身體提供這種營養素的好途徑。無論是從食物或是補充劑中獲取維他命C,確保不要超過2000毫克/天,以免出現副作用。

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Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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