維他命C屬於水溶性維他命,也就是說它不能在體內儲存。所以人體為了健康成長和發育就需要每日不斷補充維他命C。那麼您需要每日攝入多少劑量的維他命C呢?
維他命C是什麼?
維他命C也被稱為抗壞血酸,是許多水果和蔬菜中的必需營養素,它是皮膚,疤痕組織,肌,韌帶和血管形成所必需的。維他命C對於傷口的愈合以及軟骨、骨骼和牙齒的修復和維護也是必不可少的。這種維他命還有助於身體吸收鐵和葉酸。
我每日需攝入的維他命C劑量
大多數人每日應該攝入至少65毫克的維他命C。但也需根據您的飲食,生活習慣和整體健康而定,您可能需要每日從各個地方攝入200-2000毫克的維他命C。專家可以通過分析您的飲食,生活方式和健康狀況來決定您需要補充的劑量。
兒童每日需攝入的維他命C劑量
對於4-8歲的男童來說,建議每日攝入維他命C15毫克,女童則是每攝入12毫克。兒童的成長狀況和性別也決定了每日攝入維他命C劑量的不同,比如,9-13歲的男童需每日攝入25毫克,而女童需每日攝入21毫克。提到維他命C,最好是通過富含維他命C的食物來讓您的孩子獲取。像橙子這類水果和辣椒這種蔬菜就是維他命C的優質來源。
相關閱讀: 增強免疫力的食物、維他命和營養補充品
成人每日需攝入的維他命C劑量
據專家所說,19-70歲的成人需每日攝入90毫克維他命C,而70歲以上的老人則每日至少攝入120毫克。19-30歲的男性需要每日攝入95毫克,而同齡的女性只需每日攝入75毫克。
孕婦每日需攝入的維他命C劑量
建議孕婦每日攝入維他命C的劑量是75-85毫克,但是,哺乳期的媽媽要求更多,每日需要攝入120毫克。這劑量應該從水果和蔬菜等飲食來源中獲取。孕婦也可以將維他命C補充劑作為第二選擇。維他命C有助於預防氣血虧損和某些先天性缺陷。
每日攝入維他命C的安全劑量
每日攝入200-2000毫克的維他命C都是安全的,但是,請注意攝入過多的維他命C有可能會造成傷害。所以,一日之內請勿攝入超過2000毫克的維他命C,以免產生副作用。
4種值得推薦的維他命C補充劑
維柏健 – 長效緩釋維他命C 1000毫克 150粒——這是一種方便又易於吞嚥的產品,可滿足您每日所需的維他命C劑量。它專門設計用於確保這種營養素的穩定供應。每粒膠囊都含有1000mg的維他命C,它會在8小時內慢慢釋放到您的體內。服用這款維柏健的維他命C補充劑可增強免疫力和提供更好的整體健康。
Jamieson – 長效維他命C 1000毫克 100片裝——增美神因其品質和高效而備受信賴。您可以考慮他們的維他命C補充劑,因為它提供了這種營養素的高效劑量。該配方由天然原料製成,包括玫瑰果,西印度櫻桃和抗壞血酸。作為一種抗氧化劑,它支持免疫健康和促進膠原蛋白的形成,使皮膚看起來更健康。每一片都是非轉基因和無麸質,同時也是無糖的,這使它們成為任何想要補充維他命C攝入量的人的最佳選擇。
Kirkland Signature – 定時釋放維他命 C 1000毫克 500粒——Kirkland Signature是值得您信賴的品牌。這款定時釋放維他命C是獲取日常維他命C的優質且經濟實惠的方式。它旨在8小時內緩慢釋放,促進吸收和減少胃刺激。該產品也是由非轉基因原料製成,無添加任何色素,香料和防腐劑。
GNC – 維他命C加玫瑰果 1000毫克 250素食片——您可以從這款產品中獲取日常所需的維他命C。這款美味的橙子味配方含有玫瑰果,紫錐菊和柑橘類生物類黃酮,有助於維持身體健康。GNC是全球營養補充劑的領先者,所以您可以信賴這款維他命C加玫瑰果素食片的質量和可靠性。
結論
每日從飲食中獲取足夠的維他命C是很重要的,因為它有助於支持您的健康。但是,每日的攝取量根據年齡和性別的不同而不同。但一般來說,90-12-毫克都是安全的。多吃水果和蔬菜是獲取足夠維他命C的最好方式。服用維他命C補充劑也是為身體提供這種營養素的好途徑。無論是從食物或是補充劑中獲取維他命C,確保不要超過2000毫克/天,以免出現副作用。
Gogo Herbs是香港一家快速發展的網上保健品專門店,為全港客戶提供優質的健康產品。我們為客戶提供精心挑選的維他命和礦物質,草本藥品和功能性食品。這些高效且純淨的產品都有利於客戶的整體健康。Gogo Herbs商店的補充品涉及到各大知名品牌的優質產品,我們的專家團隊會為患有輕度或重度健康挑戰的年輕人和老年人挑選補充品。所有精心挑選的補充品都是安全且經過法律認證的。
Greetings! Veryy helpful advice within this post! It is the little changes that will make thee most
important changes. Thanks ffor sharing! https://www.waste-ndc.pro/community/profile/tressa79906983/