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6個護眼的方法

6個護眼的方法

現代人在日常生活中長期使用電子產品,盯著螢幕看太久,一不小心眼睛就退化模糊不清。若是沒有注意眼睛老化的警訊,除了老花外,得到白內障、青光眼、視網膜剝離、黃斑部病變的機率比一般人大好幾倍。想要維持眼睛健康,護眼方法不能少。

眼睛是我們探索世界的最直接方式,光線透過物體反射到眼睛後,經過角膜、虹膜、水晶體、視網膜一連串的步驟轉換影像至大腦,幫助我們面對世界。隨著年紀的增長、錯誤的用眼姿勢,將導致眼睛得到以下疾病。

常見眼部疾病

飛蚊症

生理性的飛蚊症是隨著年紀老化或近視發生,玻璃體自然退化形成的混濁物導致視野出現黑點、線條、圈圈等漂浮,大部分皆為良性無需治療。但若是狀況遲遲無改善,須至醫院檢查是否為玻璃體出血、周邊視網膜裂孔、視網膜剝離。

黃斑部病變

人體視覺最敏感處就是黃斑部,黃斑部病變會導致視覺中心視野出現明暗、辨識能力異常。其發作原因是老化造成視網膜後方脂質堆積,形成黃色的沉積物「隱結」,或是因血管異常造成。若無妥善治療將導致失明。

老花

通常在40歲前後開始出現症狀,看近的東西模糊不清、焦點突然改變時會變模糊。老花成因是因眼內晶狀體的彈性隨年齡而漸漸減低,喪失調節焦距的能力。

白内障

罹患白內障會有對光敏感或覺得所見色彩不再鮮豔的症狀,其原因可能因年齡增長,或是遺傳、併發症、藥物等因素導致水晶體模糊,使光線與影像無法到達視網膜,進一步影響視力。

視網膜剝離

罹患視網模剝離會有視力減退、色澤改變,最嚴重還會有完全失明症狀。因玻璃體的膠狀物質流到視網膜後面使之分離而導致。其發生原因有裂孔性、滲出性和牽引性三種,都須儘早治療才能預防失明。

青光眼

青光眼是導致失明的眼疾前三名,世界衛生組織甚至將青光眼列入2020全球防盲計劃的主要對象之一。大多數的青光眼發病原因不明,發病後會突然視力模糊、眼睛疼痛、頭痛、噁心嘔吐等症狀。家族中有遺傳病史或是患有高度近視、糖尿病、心血管疾病的人罹患疾病風險較高。

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如何改善眼睛健康

1.眨眼

長時間盯著3C產品時,我們自發性的眨眼次數變少,導當眨眼次數變少時,角膜無法隨時得到淚膜足夠的滋潤,因此會變得越來越乾澀,致視力模糊;因此在使用電子產品時請適時的眨眼,保持眼睛濕潤。而眨眼的時間可以根據20/20法則做休息,每使用20分鐘,就休息20秒。

2.避免乾燥環境

在冷氣房或暖氣房時,空氣容易變得乾燥,近一步地導致眼睛乾燥,這時請避免氣流直吹眼睛、到戶外吸收新鮮空氣、多補充體內水分,或是在室內使用加濕器,來避免眼乾。

3.眼睛按摩

首先在掌心滴上幾滴有潤滑舒壓作用的精油、乳液,在掌心溫熱後,輕輕地用手掌在眼周用旋轉的方式按摩約5至10圈,接著用大拇指指腹,深壓眉眼窩處。這個按摩動作可刺激眼瞼腺適當分泌淚膜,並放鬆眼睛,保持眼睛濕潤。

4.戒煙

抽煙除了會提升得到肺部疾病風險,也容易減少眼內血液的流量,另一方面增加眼的氧游離基,造成視神經受損,輕微的話可能只是眼睛乾澀,再嚴重一點的話可能罹患白內障、黃斑部病變、青光眼,最極端還有可能導致永久失明,因此建議戒煙,以及吸入二手煙的機會。

5.防禦紫外線

白天外出時記得戴能夠阻隔紫外線傷害的墨鏡,若使眼睛長期暴露在紫外線下,將會增加罹患白內障與黃斑部病變的機率,更極端的話還會導致眼睛曬傷。此外,若是到潛藏著危險眩光及反射光的海邊或雪地裡時,除了配戴能阻擋UVA和UVB的墨鏡外,建議選擇有額外鍍膜的防護鏡片。

6.充分睡眠

每天睡足7至8小時也有助於保護眼睛。在睡覺的快速動眼期時,我們的眼睛會不停的轉動,促進廢物代謝。當睡眠不足時,眼睛內的廢物來不及代謝出,所以會使我們的眼睛更加疲勞、乾澀、腫脹。

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Author: gogoherbs

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