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提高免疫力的方法

香港疫情:疫情期间提高免疫力的4种方法

自2020年新冠病毒爆发以来,全球部分地区的生活尚未恢复正常。据报告,这场灾难已在全球造成近600多万人死亡。虽然已经研发出了有效的疫苗,但新冠病毒仍通过新变体Omicron 造成恐慌,而且新变体比原始病毒更容易造成感染。在2022年2月,香港经历了第五波疫情,导致许多重症患者不断涌入各大医疗机构。仅一天,香港就有25,150例感染和280例死亡。近日,许多港人被迫在超市和药店狂购,因为这座城市正在经历自2020年来最严格的一系列防疫限制。

我们可以从最近的香港疫情中吸取教训,为对抗疫情做好一切准备,包括接种疫苗,遵守所有安全预防措施,最重要的是提高免疫力。本文主要阐述了我们如何能够保护自身并提高我们对新冠病毒感染及其症状的免疫力。

提高免疫力对新冠病毒的重要性

新型冠状病毒是一种由病毒引起的疾病,大多数病毒都具有很高的传染性,也就是说它们可以快速形成“人传人”现象,尤其是在紧密接触的情况下。所以稳定的免疫力是保护自身免受COVID-19侵害的重要因素。研究表明免疫力低下的人感染病毒的风险较高,这是因为每当我们受到病毒的挑战时,我们的身体会通过细胞网路来清除病毒,预防疾病的发生。更重要的是,感染COVID-19的前几天,病毒通常比较弱而且难以检测。但是,如果我们拥有强大的免疫力,就会使身体更容易阻止疾病发展成症状阶段。

如何提高免疫力

1.食用增强免疫力的食物

部分食物,尤其是草本植物,可以增强免疫力并保护我们的身体免受疾病的感染。大多数时候,这些食物都含有强大的抗疾病化合物,有助于增强我们的免疫力。您可以将这些食物添加到饮食中以便快速获得免疫强化,或将它们当做烹饪香料,尤其是在隔离期间。这些食物包括:

*大蒜

大蒜在中国乃至世界大部分地区都是很受欢迎的烹饪香料,它的香气可为食物增加可口的味道。但是,大蒜有着很高的药学价值。比如,它含有大蒜素和几种已知的抗生素和抗真菌的化合物。人们认为,食用大蒜可以预防心脏病和高血压。在疫情期间,将足够多的大蒜香料添加到我们的饮食中,可以缓慢但有效地预防感染。

*姜黄

姜黄是一种丰富的药材,也是很好的食物防腐剂。使姜黄呈现类橙色的化合物含有抗氧化剂、抗炎和抗细菌的特性。中国人使用这种香料作为治疗癣和胸痛的可靠办法。食用姜黄可以增强能量,并为您提供额外的感染保护。

*生姜

生姜含有许多生物活性的化合物,可以增强我们免受感染的免疫健康。比如,在生姜中发现的“姜酚”可以缓解感冒、恶心和偏头痛等新冠症状。

2.食用富含维他命的食物

一些维他命是天然的免疫增强剂。专家建议,食用富含这些维他命的健康食物有助于减轻新冠症状和缩短新冠感染的恢复期。这些维他命包括:

*维他命C

维他命C也被称为抗坏血酸,这种水溶性营养素可促进伤口愈合,能保护我们的细胞免受氧化引起的自由基损伤。除了刺激免疫细胞外,您可能还需要更多的维他命C来促进铁吸收,并确保您的身体有足够的氧气运输。在疫情期间,可以食用的富含维他命C的食物包括新鲜的蔬菜和柑橘类水果、草莓、奇异果和花椰菜。

*维他命D

当阳光照射到我们的皮肤时,我们就会获得维他命D。但可惜,封锁限制使人们无法在疫情期间获得充足的阳光。维他命D有助于免疫细胞包围并杀死病毒或细菌的攻击。一些研究表明维他命C和维他命D可以在预防体内呼吸道感染方面发挥积极作用。另外,如果您正处于隔离,请确保您考虑服用维他命D3补充品来增强您的免疫系统。一些富含维他命D的食物包括肉类、鸡蛋、鱼类和奶酪。

*维他命E

维他命E是脂溶性营养素,具有强抗氧化剂的特性。大量研究表明维他命E可以增强对呼吸道感染的抵抗力,尤其是在老年人中。这使其成为在疫情期间需要考虑的基本营养素。维他命E的一些来源包括坚果、种子和植物油。

3.接种疫苗

香港这次疫情的爆发,其中一个原因是未接种疫苗的老年人口多。 COVID-19的疫苗可增强免疫力,接种疫苗有以下几个好处:

  • 保护您免受病毒感染而患上重病;
  • 保护您避免接触或传染疾病;
  • 降低您感染COVID-19的新变体。

疫苗种类包括:

  • 莫德纳疫苗
  • 牛津/阿斯利康疫苗
  • 辉瑞/BioNTech 疫苗
  • 杨森疫苗

建议每个5岁及以上人群能为了自身和周围人群的安全而接种疫苗。

4.锻炼身体

锻炼身体也能增强免疫力。人们相信,定期锻炼可刺激体内高度活跃的免疫细胞反应,从而使我们免受感染和疾病的侵害。基于此,锻炼对于老年人来说很重要,因为与衰老相关的免疫下降使他们容易受到感染。锻炼过后多喝水、吃好饭和好好休息也同样重要。

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Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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