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提高免疫力的方法

香港疫情:疫情期间提高免疫力的4种方法

自2020年新冠病毒爆发以来,全球部分地区的生活尚未恢复正常。据报告,这场灾难已在全球造成近600多万人死亡。虽然已经研发出了有效的疫苗,但新冠病毒仍通过新变体Omicron 造成恐慌,而且新变体比原始病毒更容易造成感染。在2022年2月,香港经历了第五波疫情,导致许多重症患者不断涌入各大医疗机构。仅一天,香港就有25,150例感染和280例死亡。近日,许多港人被迫在超市和药店狂购,因为这座城市正在经历自2020年来最严格的一系列防疫限制。

我们可以从最近的香港疫情中吸取教训,为对抗疫情做好一切准备,包括接种疫苗,遵守所有安全预防措施,最重要的是提高免疫力。本文主要阐述了我们如何能够保护自身并提高我们对新冠病毒感染及其症状的免疫力。

提高免疫力对新冠病毒的重要性

新型冠狀病毒是一種由病毒引起的疾病,大多數病毒都具有很高的傳染性,也就是說它們可以快速形成“人傳人”現象,尤其是在緊密接觸的情況下。所以稳定的免疫力是保護自身免受病毒侵害的重要因素。研究表明免疫力低下的人感染病毒的風險較高,这是因為每當我們受到病毒的挑戰時,我們的身體會通過細胞網路來清除病毒,預防疾病的發生。更重要的是,感染的前幾天,病毒通常比較弱而且難以檢測。但是,如果我們擁有強大的免疫力,就会使身體更容易阻止疾病發展成症狀階段。

如何提高免疫力

1.食用增强免疫力的食物

部分食物,尤其是草本植物,可以增强免疫力并保护我们的身体免受疾病的感染。大多数时候,这些食物都含有强大的抗疾病化合物,有助于增强我们的免疫力。您可以将这些食物添加到饮食中以便快速获得免疫强化,或将它们当做烹饪香料,尤其是在隔离期间。这些食物包括:

*大蒜

大蒜在中國乃至世界大部分地區都是很受歡迎的烹飪香料,它的香氣可為食物增加可口的味道。但是,大蒜有著很高的藥學價值。比如,它含有大蒜素和幾種已知的抗生素和抗真菌的化合物。人們認為,食用大蒜可以保護心血管。在疫情期間,將足夠多的大蒜香料添加到我們的飲食中,可以緩慢但有效地預防感染。

*姜黄

薑黃是一種豐富的藥材,也是很好的食物防腐劑。使薑黃呈現類橙色的化合物含有抗氧化劑、抗炎和抗細菌的特性。中國人使用這種香料作為治療皮膚問題和胸痛的可靠辦法。食用薑黃可以增強能量,並為您提供額外的感染保護。

*生姜

生姜含有许多生物活性的化合物,可以增强我们免受感染的免疫健康。比如,在生薑中發現的“薑酚”可以緩解感冒、噁心和頭痛不適等症狀。

2.食用富含维他命的食物

一些维他命是天然的免疫增强剂。专家建议,食用富含这些维他命的健康食物有助于减轻新冠症状和缩短新冠感染的恢复期。这些维他命包括:

*维他命C

维他命C也被称为抗坏血酸,这种水溶性营养素可促进伤口愈合,能保护我们的细胞免受氧化引起的自由基损伤。除了刺激免疫细胞外,您可能还需要更多的维他命C来促进铁吸收,并确保您的身体有足够的氧气运输。在疫情期间,可以食用的富含维他命C的食物包括新鲜的蔬菜和柑橘类水果、草莓、奇异果和花椰菜。

*维他命D

當陽光照射到我們的皮膚時,我們就會獲得維他命D。但可惜,封鎖限制使人們無法在疫情期間獲得充足的陽光。維他命D有助於免疫細胞包圍並殺死病毒或細菌的攻擊。一些研究表明維他命C和維他命D可以保護呼吸道方面發揮積極作用。另外,如果您正處於隔離,請確保您考慮服用維他命D3補充品来增強您的免疫系統。一些富含維他命D的食物包括肉類、雞蛋、魚類和奶酪。

*维他命E

維他命E是脂溶性營養素,具有強抗氧化劑的特性。大量研究表明維他命E可以增強呼吸道的抵抗力,尤其是在老年人中。這使其成為在疫情期間需要考慮的基本營養素。維他命E的一些來源包括堅果、種子和植物油。

3.接种疫苗

香港這次疫情的爆發,其中一個原因是未接種疫苗的老年人口多。疫苗可增強免疫力,接種疫苗有以下幾個好處:

  • 保护您免受病毒感染而患上重病;
  • 保护您避免接触或传染疾病;
  • 降低您受新變體侵襲的機會。

疫苗种类包括:

  • 莫德纳疫苗
  • 牛津/阿斯利康疫苗
  • 辉瑞/BioNTech 疫苗
  • 杨森疫苗

建议每个5岁及以上人群能为了自身和周围人群的安全而接种疫苗。

4.锻炼身体

锻炼身体也能增强免疫力。人们相信,定期锻炼可刺激体内高度活跃的免疫细胞反应,从而使我们免受感染和疾病的侵害。基于此,锻炼对于老年人来说很重要,因为与衰老相关的免疫下降使他们容易受到感染。锻炼过后多喝水、吃好饭和好好休息也同样重要。

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Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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