辅酶Q10：健康功效、食物来源、保健品推荐
辅酶Q10 ，又称泛醌10，Q代表醌基，10则代表其尾部接上的异戊二烯的数量。辅酶Q10是一种脂溶性醌，存在于所有进行有氧呼吸的真核生物，其结构与维生素K、维生素E及质体醌相似。外观为黄色或橘色固体，不溶于水，受光照易分解，但受温度、湿度影响较小。辅酶Q10主要起到两种作用，一是在人体细胞内参与能量制造及活化；二是抑制脂质过氧化反应。
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辅酶Q10常见运用方式
1.辅酶Q10被广泛应用于营养补充剂。
2.辅酶Q10被用于制作护肤品。
辅酶Q10健康功效
有助于改善体能活动后的疲劳感，提升体能活动后的恢复速度。
1.有助于改善血管内皮的功能，有助于保持血管弹性，维持血管畅通。
2.皮肤的老化与辅酶Q10水平的降低有关。辅酶Q10可用于口服，增强能量代谢，清除自由基，延缓皱纹产生的速度。
3.辅酶Q10在增强免疫力及缓解牙周问题及牙肉痛等有明显效果。
辅酶Q10适用人士
多数人群可适量补充辅酶Q10。人体的辅酶Q10的水平会随年龄的增长而降低，因此40岁以上人群宜适量摄取辅酶Q10。建议成年人每日摄取60~100毫克的辅酶Q10。
但以下人群须尽量避免服用辅酶Q10产品：
1.怀孕或哺乳期妇女。
2.正在服用华法林的人群。
3.15岁以下人群。
4.一感到心头无力就服用辅酶Q10的人。
辅酶Q10主要来源
辅酶Q10可以从食物中摄取，亦可以在人体中制造。一些植物类、坚果及动物类食物中含有较为丰富的辅酶Q10，但高温烹煮会使辅酶Q10流失。
富含辅酶Q10的食物
- 猪肝
- 猪腱
- 梅头肉
- 花生
- 西兰花
- 粟米
- 菠菜
- 金奇异果
- 番茄
- 芹菜
- 橙
- 茄子
- 荷兰豆
- 莲藕
辅酶Q10保健品推荐
