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辅酶Q10:健康功效、食物来源、保健品推荐

辅酶Q10:健康功效、食物来源、保健品推荐

辅酶Q10 ,又称泛醌10,Q代表醌基,10则代表其尾部接上的异戊二烯的数量。辅酶Q10是一种脂溶性醌,存在于所有进行有氧呼吸的真核生物,其结构与维生素K、维生素E及质体醌相似。外观为黄色或橘色固体,不溶于水,受光照易分解,但受温度、湿度影响较小。辅酶Q10主要起到两种作用,一是在人体细胞内参与能量制造及活化;二是抑制脂质过氧化反应。

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辅酶Q10常见运用方式

1.辅酶Q10被广泛应用于营养补充剂。
2.辅酶Q10被用于制作护肤品。

辅酶Q10健康功效

有助于改善体能活动后的疲劳感,提升体能活动后的恢复速度。
1.有助于改善血管内皮的功能,有助于保持血管弹性,维持血管畅通。
2.皮肤的老化与辅酶Q10水平的降低有关。辅酶Q10可用于口服,增强能量代谢,清除自由基,延缓皱纹产生的速度。
3.辅酶Q10在增强免疫力及缓解牙周问题及牙肉痛等有明显效果。

辅酶Q10适用人士

多数人群可适量补充辅酶Q10。人体的辅酶Q10的水平会随年龄的增长而降低,因此40岁以上人群宜适量摄取辅酶Q10。建议成年人每日摄取60~100毫克的辅酶Q10。

但以下人群须尽量避免服用辅酶Q10产品:

1.怀孕或哺乳期妇女。
2.正在服用华法林的人群。
3.15岁以下人群。
4.一感到心头无力就服用辅酶Q10的人。

辅酶Q10主要来源

辅酶Q10可以从食物中摄取,亦可以在人体中制造。一些植物类、坚果及动物类食物中含有较为丰富的辅酶Q10,但高温烹煮会使辅酶Q10流失。

富含辅酶Q10的食物

  • 猪肝
  • 猪腱
  • 梅头肉
  • 花生
  • 西兰花
  • 粟米
  • 菠菜
  • 金奇异果
  • 番茄
  • 芹菜
  • 茄子
  • 荷兰豆
  • 莲藕

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Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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