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護肝保健品和護肝生活方式

護肝保健品和護肝生活方式

根據香港中文大學的研究,因為高鹽、高糖、高油脂飲食和飲酒的關係,目前逾四分之一(27.3%)香港人有肝脂肪積聚問題,而男士比例又比女士為高。

肝臟是身體主要儲存營養和排毒的器官,當肝生病時,身體的其他器官也會連帶受到影響,形成惡性循環。而除了肝以外,人們常說「肝膽相照」,如果膽不好,肝也不會好。以下將教大家該如何從改變生活作息和飲食方式著手,跟著做輕輕鬆鬆就能護肝膽!

肝臟健康和作用

1.肝臟

位於人體右側肋骨下方的內臟器官,主要功能有代謝醣類、脂肪和蛋白質、儲存肝醣、針對有害物質進行解毒與分解、過濾掉血液中的有害物質,以及製造膽汁。

2.膽囊

位於肝臟旁邊,負責儲藏及濃縮肝臟製造的膽汁,當吃較油膩食物或喝酒時時,膽囊會大量釋放出儲藏的膽汁,讓膽汁幫助溶解脂肪及酒精。

肝臟健康的影響因素

1.酒精

肝臟代謝酒精的能力有限,當大量飲酒或長期酗酒時,酒精會破壞肝細胞,初期會導致肝臟的纖維化,接著進一步形成脂肪肝、酒精性肝炎,最後甚至可能會肝硬化、肝癌。

2.抽煙

煙品中含有多種需要經過分解的有毒物質,長期抽煙的話容易對負責代謝毒物的肝臟產生傷害。

3.藥物、化學物質

藥物的代謝需經肝臟分解,因此如果長期吃藥或是攝入對肝臟有害的化學物質,如黃麴毒素、二甲基甲醯胺等,會對肝臟造成傷害,增加發生肝癌的機率。

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護肝的方法

1.規律運動

每周進行30分鐘的中強度運動至少3次,如:騎車、游泳、瑜伽、快走等有氧運動,有助於提高肝膽功能。

2.正常作息

晚上11點至凌晨3點是身體修復時間,建議在晚上11點之前上床睡覺,有助於增加肝臟排毒效率,並降低膽囊、膽管發炎的機率。

3.飲食

除了應多攝取蔬果外,想要維持肝膽健康應避免含有黃麴毒素、反式脂肪的食物,如:花生、玉米、高粱、豆腐乳、臭豆腐以及油炸類等食物,才不會對肝膽消化造成過大負擔。

護肝相關保健品

Kirkland Signature – 綜合維他命B100 & 膽鹼 & 肌醇 定時釋放片 300片
Mother Nature – 護肝排毒寶 60粒
Holista – 護肝奶薊草 150毫克 240粒

Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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