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認識免疫力和增強免疫力的方法

認識免疫力和增強免疫力的方法

免疫力就像是身體的保衛軍,能幫助我們抵抗外來的入侵者,像是細菌、病毒、過敏原等。面對越來越多變種病毒來襲,這時沒有比增強免疫力更重要的事。想提升免疫力除了靠保健食品調節外,日常生活的運動、飲食、和睡眠也須多加注意。

免疫力的定義

免疫力是指人體對抗疾病的能力,此防禦機制能辨識病毒、細菌、突變細胞等物質,須維持在適當的水平,若是過低將容易遭侵入者攻擊,過高的話也會導致免疫系統攻擊自身健康的細胞。免疫力又可分為:

先天性免疫

人一生下來就有的免疫系統,屬於非特異性的,如皮膚、黏膜、細胞因子和補體因子。

獲得性免疫

後天獲得的免疫方式,如疫苗、感冒。

免疫力影響因素

1.免疫系統下降

老化、壓力過大、抽煙飲酒、睡眠不足、營養不良等,都會導致免疫力下降,使身體容易得到感冒、病毒性肝炎或癌症。

2.單一免疫系統功能過強

免疫力太高也不是一件好事,當免疫功能太強就會出現過敏反應如:皮膚過敏、氣喘、異位性皮膚炎,更嚴重的話將導致免疫力失調,無法正常分辨身體內細胞的好壞,會攻擊自身正常的細胞組織,如紅斑性狼瘡、類風溼性關節炎、僵直性脊椎炎、多發性硬化症、休格林氏症等疾病。

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如何提高免疫力

1.營養均衡

食物內有許多可以為身體免疫力帶來幫助的微量元素、蛋白質等物質,若是飲食沒有均衡,只依照自己喜歡吃的東西攝入,免疫系統沒有得到能量的話,就會導致免疫力下降。

2.減少抽煙喝酒

煙由許多的化學物質構成,其中有一部份會損害肺部細胞,並干擾免疫細胞功能、血管容易發生痙攣減少營養素和氧氣供給,這時免疫細胞就沒辦法迅速正常的打擊有害病菌。

喝酒時不只人會醉,免疫細胞也會。酒精除了會影響肝臟以及胰臟的機能,也會使吞噬細胞、T細胞以及B細胞功能失調,當面對外來攻擊時,就沒辦法快速打擊。

3.充足睡眠

睡眠是整個身體系統排除廢物、恢復活力的時候,每天睡滿6-8小時,並維持睡前不喝酒、不滑手機的習慣,讓身體好好的休息,就可以調節對抗細胞內的病原體與細菌的「免疫T細胞」,進一步增加免疫力。

4.避免壓力

適當的壓力可以使我們的表現更加優異,但當壓力太大時,身體會產生抑制免疫系統的賀爾蒙「皮質醇」,導致自體免疫細胞被抑制,免疫力下降。

5.多運動

運動能減輕壓力、增強心臟與心血管系統,並進一步助於控制體重,以預防各種慢性疾病,以及刺激免疫系統,產生抗發炎細胞反應,是增強免疫力的最有效方法。

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Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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