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每日应服用多少维他命C

每日应服用多少维他命C

维他命C属于水溶性维他命,也就是说它不能在体内储存。所以人体为了健康成长和发育就需要每日不断补充维他命C。那么您需要每日摄入多少剂量的维他命C呢?

维他命C是什么?

维他命C也被称为抗坏血酸,是许多水果和蔬菜中的必需营养素,它是皮肤,疤痕组织,肌,韧带和血管形成所必需的。维他命C对于伤口的愈合以及软骨、骨骼和牙齿的修复和维护也是必不可少的。这种维他命还有助于身体吸收铁和叶酸。

我每日需摄入的维他命C剂量

大多数人每日应该摄入至少65毫克的维他命C。但也需根据您的饮食,生活习惯和整体健康而定,您可能需要每日从各个地方摄入200-2000毫克的维他命C。专家可以通过分析您的饮食,生活方式和健康状况来决定您需要补充的剂量。

儿童每日需摄入的维他命C剂量

对于4-8岁的男童来说,建议每日摄入维他命C15毫克,女童则是每摄入12毫克。儿童的成长状况和性别也决定了每日摄入维他命C剂量的不同,比如,9-13岁的男童需每日摄入25毫克,而女童需每日摄入21毫克。提到维他命C,最好是通过富含维他命C的食物来让您的孩子获取。像橙子这类水果和辣椒这种蔬菜就是维他命C的优质来源。

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成人每日需摄入的维他命C剂量

据专家所说,19-70岁的成人需每日摄入90毫克维他命C,而70岁以上的老人则每日至少摄入120毫克。 19-30岁的男性需要每日摄入95毫克,而同龄的女性只需每日摄入75毫克。

孕妇每日需摄入的维他命C剂量

建议孕妇每日摄入维他命C的剂量是75-85毫克,但是,哺乳期的妈妈要求更多,每日需要摄入120毫克。这剂量应该从水果和蔬菜等饮食来源中获取。孕妇也可以将维他命C补充剂作为第二选择。维他命C有助于预防气血亏损和某些先天性缺陷。

每日摄入维他命C的安全剂量

每日摄入200-2000毫克的维他命C都是安全的,但是,请注意摄入过多的维他命C有可能会造成伤害。所以,一日之内请勿摄入超过2000毫克的维他命C,以免产生副作用。

4种值得推荐的维他命C补充剂

维柏健– 长效缓释维他命C 1000毫克150粒——这是一种方便又易于吞咽的产品,可满足您每日所需的维他命C剂量。它专门设计用于确保这种营养素的稳定供应。每粒胶囊都含有1000mg的维他命C,它会在8小时内慢慢释放到您的体内。服用这款维柏健的维他命C补充剂可增强免疫力和提供更好的整体健康。

Jamieson – 长效维他命C 1000毫克100片装——增美神因其品质和高效而备受信赖。您可以考虑他们的维他命C补充剂,因为它提供了这种营养素的高效剂量。该配方由天然原料制成,包括玫瑰果,西印度樱桃和抗坏血酸。作为一种抗氧化剂,它支持免疫健康和促进胶原蛋白的形成,使皮肤看起来更健康。每一片都是非转基因和无麸质,同时也是无糖的,这使它们成为任何想要补充维他命C摄入量的人的最佳选择。

Kirkland Signature – 定时释放维他命C 1000毫克500粒——Kirkland Signature是值得您信赖的品牌。这款定时释放维他命C是获取日常维他命C的优质且经济实惠的方式。它旨在8小时内缓慢释放,促进吸收和减少胃刺激。该产品也是由非转基因原料制成,无添加任何色素,香料和防腐剂。

GNC – 维他命C加玫瑰果1000毫克250素食片——您可以从这款产品中获取日常所需的维他命C。这款美味的橙子味配方含有玫瑰果,紫锥菊和柑橘类生物类黄酮,有助于维持身体健康。 GNC是全球营养补充剂的领先者,所以您可以信赖这款维他命C加玫瑰果素食片的质量和可靠性。

结论

每日从饮食中获取足够的维他命C是很重要的,因为它有助于支持您的健康。但是,每日的摄取量根据年龄和性别的不同而不同。但一般来说,90-12-毫克都是安全的。多吃水果和蔬菜是获取足够维他命C的最好方式。服用维他命C补充剂也是为身体提供这种营养素的好途径。无论是从食物或是补充剂中获取维他命C,确保不要超过2000毫克/天,以免出现副作用。

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Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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