全店正价保健品两件包邮 我知道了
输入优惠码「GOCD11」即可享全线 Charenda 澳洲保健品8折优惠 我知道了
有效护眼欧米伽3脂肪酸

欧米伽-3脂肪酸,有效护眼

摄取欧米伽3脂肪和油性鱼类不仅有益于心脏健康。老年人大多易患肌肉变性、高眼压和青光眼等老年病,而欧米伽3脂肪酸有助于从眼睛中排出合适的眼内液,因此有利于整体眼部护理。近来,许多研究支持使用欧米伽3脂肪酸的生物利用性变体来治疗干眼症。

什么是欧米伽-3脂肪酸?

欧米伽-3脂肪酸是指存在于人体每一个细胞的一组多不饱和脂肪酸。

值得一提的是,欧米伽3包含3种不同的类型,即:

1.ALA(α-亚麻酸)

2.EPA(二十碳五烯酸)

3.DHA(二十二碳六烯酸)

遗憾的是,人体本身无法产生这些必需的营养素。所以我们必须依赖于食物的持续供给。事实上,美国心脏协会建议所有成年人每周至少吃两次鱼,尤其是油性鱼,如沙丁鱼、三文鱼和鲭鱼,以保持欧米伽3的健康水准。另外,心血管系统、生殖系统、免疫系统、神经系统等生物功能对欧米伽3的需求,怎么强调都不为过。正因如此,地中海、格陵兰岛和日本的居民,那些可以吃到更多的油性鱼的人,与吃了更多肉类和加工食品的美国和英国居民相比,心脏病发病率较低。

顺带一提,食用油性鱼并不局限于摄取欧米伽3脂肪。这些食物富含维生素A、D、B、钙和其他矿物质。例如,维生素A可以帮助外眼解剖层上的角膜保持透明。维生素A还能预防眼内感染,因为一些研究表明维生素A可降低白内障和老年性黄斑变性的风险。

欧米伽-3脂肪酸与眼部护理:看看这些发现!

美国临床营养学杂志(AJCN)指出,EPA和 DHA含量丰富的欧米伽-3脂肪酸来源对眼睛保健有好处。例如,DHA可以促进健康的视网膜功能。它自然存在于视网膜,能促进黄斑健康,维持视力清晰度。

欧米伽-3

母亲的乳汁中也含有 DHA和 EPA欧米伽-3脂肪酸,因此,大多数婴幼儿配方奶粉中都含有 DHA和 EPA欧米伽-3脂肪酸。理由也很充分。欧米伽-3脂肪酸可以增强宝宝的视力,促进其发育。哈佛公共卫生学院所做的儿科研究就反映了这个事实。研究表明,喂食 DHA配方奶粉的婴儿在2-4个月大的时候,视觉发育比喂食不含 DHA或含 DHA较少的配方奶粉的婴儿要好。

成人服用欧米伽-3脂肪酸可以更好地缓解视力。有研究显示欧米伽3能有效缓解某些干眼症症状。结果显示,每天服用560 mg DHA和1680 mg EPA,泪液渗透压、欧米伽-3指数、泪液破裂时间及其他干眼症症状均恢复正常。另外一个研究是用老鼠来诱导干眼。研究表明,在热带地区使用欧米伽-3脂肪酸可以显著降低啮齿类动物的干眼和发炎症状。此外,这些必需脂肪酸还能适当地从眼内排出眼液,使其成为治疗青光眼的有效方法。

欧米伽-3脂肪酸的来源有哪些?

油性鱼类是欧米伽-3的最佳来源。食用新鲜食物要比吃罐头或冷冻食品好。但如果你吃的是人工养殖的鱼,一定确保是有机养殖的。油性鱼类包括凤尾鱼、大腹鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼、旗鱼等等。建议每周吃两次鱼,或者服用日常补充剂。

欧米伽3的植物来源有亚麻籽油、核桃、大豆、南瓜、磷虾和海藻油。欧米伽3也存在于坚果中,如核桃,胡桃和榛子。除强化欧米伽3脂肪食品如黄油外,你也可以食用大豆和豆制品作为一种可靠的必需脂肪酸来源。

欧米伽-3脂肪酸:服用补充剂

在缺少欧米伽3的新鲜食物来源的情况下,服用补充剂是一个满足你每周营养需求的可行方法。要想选对营养补充剂需要完全不同的技巧。因此,你应该购买维生素A含量较低的欧米伽3补充剂。另外,检查产品标签,看有没有像“鱼肝油”这样的标识。它所含的欧米伽3比鱼油少,所以不应优先考虑。

现在,越来越多的眼科医生开始关注富含天然提取物的欧米伽3高级补充剂。此外,一些非处方补充剂中含有一种用于儿童眼部发育的橡皮糖变体。

欧米伽3脂肪酸来源充足,可以满足每个人的营养需求,可以是新鲜食物,也可以是补充剂。但关键是你每周要吃140克的油性鱼类。因此,建议老年人严格摄取所选择的欧米伽3脂肪酸,以减少白内障、干眼症、青光眼及其它干预性眼病的危险。

Michael F. O
Author: Michael F. O

Michael FO is a ravenous health writer with over five years of experience. He has to himself a chain of certification ranging from a university degree in Biochemistry to other professional honors. The hallmark of his craft has always been to research trends and educate target-demographic with well-curated health and lifestyle content. If he is not writing, then he is busy in his greenhouse block or spending quality time with Zuby, his pet.

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

简体中文