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支持活力生活的维他命

支持活力生活的维他命

为了身体的健康,你需要坚持运动来保持活力的状态,但同样要确保你所摄入的各种维他命和矿物质能够支持你活力四射的生活方式。运动员和那些经常锻炼身体的人对维他命和营养物质的需求是不同的,他们需要利用这些营养物质来使自己保持最佳状态。为了保证你能在自己的活动领域中名列前茅,或许你应该考虑下营养补充品。摄足以下几种维他命能辅助你维持能量的平衡、身体的机能和新陈代谢,以此来支持你活力四射的生活方式。

维他命B

维他命B是至关重要的,特别是好动人群,就更应该多补充维他命B。维他命B是能量代谢所必需的,尤其是B12,对运动员的表现极其重要。 B6对于蛋白质和葡萄糖的代谢同样重要,还能辅助我们从食物中摄取能量。维他命B缺乏症可能导致极度疲惫和虚弱。

铁是人体中运输氧气所必需的矿物质,对工作肌肉极其重要。铁元素可通过汗液,尿液,皮肤,胃肠道和月经等方式流失掉。女性运动员,尤其是经期症状严重或者从事耐力型运动的女性运动员,更容易出现铁缺乏症,这可能导致严重的疲劳和肌无力症状。

肌酸

肌酸有助于肌肉的生长和修复,可从肉类和海鲜类中获取天然的肌酸。它成为了广受体育爱好者和耐力型运动员欢迎的补充品。而素食主义者和素食运动员可以利用肌酸来维持他们肌肉的健康。

钙和维他命D

维他命D能辅助我们吸收钙,我们可以观察下我们当中有多少人是维他命D缺乏症的患者,或者有可能患有钙缺乏症的。这两种维他命串联工作,可以确保我们的骨骼健康。缺乏这两种维他命的运动员容易出现压力性骨折,疼痛和肌无力的风险。

维他命C

维他命C是可以抵抗自由基以及增强免疫力的抗氧化剂。运动员在运动过程中身体受到压力时,它有助于调节免疫系统功能,以免在剧烈运动后过度疲劳或生病,因此维他命C对运动员来说是很重要的。

镁可以支持神经系统和肌肉,以及蛋白质、脂肪和碳水化合物的合成,维持电解质平衡等功能。镁对于运动员尤其重要,因为我们出汗或排尿都会流失镁元素。而剧烈运动可增加镁的需求量多达20%。

蛋白质

蛋白质对于每个人来说都是至关重要的,但是好动的人对蛋白质的需求更高,因为他们运动的消耗会相对较多。蛋白质有助于恢复体能,修复和增强肌肉。许多运动员在训练完成后,会在30分钟内补充蛋白质,以恢复身体或维持能量的水平。

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