支持活力生活的維他命

為了身體的健康，你需要堅持運動來保持活力的狀態，但同樣要確保你所攝入的各種維他命和礦物質能夠支持你活力四射的生活方式。運動員和那些經常鍛煉身體的人對維他命和營養物質的需求是不同的，他們需要利用這些營養物質來使自己保持最佳狀態。為了保證你能在自己的活動領域中名列前茅，或許你應該考慮下營養補充品。攝足以下幾種維他命能輔助你維持能量的平衡、身體的機能和新陳代謝，以此來支持你活力四射的生活方式。

維他命B

維他命B是至關重要的，特別是好動人群，就更應該多補充維他命B。維他命B是能量代謝所必需的，尤其是B12，對運動員的表現極其重要。B6對於蛋白質和葡萄糖的代謝同樣重要，還能輔助我們從食物中攝取能量。維他命B缺乏症可能導致極度疲憊和虛弱。

鐵

鐵是人體中運輸氧氣所必需的礦物質，對工作肌肉極其重要。鐵元素可通過汗液，尿液，皮膚，胃腸道和月經等方式流失掉。女性運動員，尤其是經期症狀嚴重或者從事耐力型運動的女性運動員，更容易出現鐵缺乏症，這可能導致嚴重的疲勞和肌無力症狀。

肌酸

肌酸有助於肌肉的生長和修復，可從肉類和海鮮類中獲取天然的肌酸。它成為了廣受體育愛好者和耐力型運動員歡迎的補充品。而素食主義者和素食運動員可以利用肌酸來維持他們肌肉的健康。

鈣和維他命D

維他命D能輔助我們吸收鈣，我們可以觀察下我們當中有多少人是維他命D缺乏症的患者，或者有可能患有鈣缺乏症的。這兩種維他命串聯工作，可以確保我們的骨骼健康。缺乏這兩種維他命的運動員容易出現壓力造成的骨骼損傷，疼痛和肌肉無力的風險。

維他命C

維他命C是可以抵抗自由基以及增強免疫力的抗氧化劑。運動員在運動過程中身體受到壓力時，它有助於調節免疫系統功能，以免在劇烈運動後過度疲勞或生病，因此維他命C對運動員來說是很重要的。

鎂

鎂可以支持神經系統和肌肉，以及蛋白質、脂肪和碳水化合物的合成，維持電解質平衡等功能。鎂對於運動員尤其重要，因為我們出汗或排尿都會流失鎂元素。而劇烈運動可增加鎂的需求量多達20%。

蛋白質

蛋白質對於每個人來說都是至關重要的，但是好動的人對蛋白質的需求更高，因為他們運動的消耗會相對較多。蛋白質有助於恢復體能，修復和增強肌肉。許多運動員在訓練完成後，會在30分鐘內補充蛋白質，以恢復身體或維持能量的水平。

Author: Danielle Roberts

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