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健康减肥

快速又健康的减肥方法

减肥已成为成年人中的棘手问题,尤其是成年女性。原因很简单,肥胖会影响我们的生活质量,可能会引发诸如抑郁或自卑等心理问题。另一方面,保持正常的体重对我们而言绝对是有益的。它可以让你参加更多的体育锻炼,减少患上与体重相关疾病的风险,如关节痛,背痛,糖尿病,心脏病和多汗。这就是为什么人们都在寻找快速减肥的方法来提高自身生活质量的原因。

请注意:减肥的最佳方法是多吃减肥食品,并多运动。也就是说,即使是健康均衡的饮食,也不能暴饮暴食,而且还要多锻炼。一旦你做了,那你从现在开始就可以记录你体重减少的速度了。世上有很多快速减肥的疗法,但减肥最基本的要求就是不能有损自身的健康。

本文分享了一些关于快速减肥的健康小贴士,但在阐述这些小贴士前,有必要先了解下体重增加的原因。

体重增加的原因

众所周知,摄入超过我们所需的热量是增肥的主要原因。所以,想要减肥成功,就需要少摄入热量,还要通过运动锻炼消耗更多的能量。为实现减肥的目标,均衡的饮食清单是必不可少的。同时,要避免多吃高脂肪,高糖或者高能量的食物,如薯片和巧克力。

缺乏运动也是体重增加的一大原因,是指运动时间少,开车以及坐着看电视的时间过长。如果你没运动,就不会出汗,心跳速度也有所减缓,这表明你的身体会继续储存大量的脂肪,从而导致体重上升。

一些诸如类固醇,胰岛素以及抗精神病类药物都有增加体重的副作用。虽然这样的增肥效果不是有意为之,但除非是专家建议,否则不要擅自停止服用处方药。所以,如果你怀疑某种特殊药物导致你体重增加了,请先咨询医生以获取进一步的说明。

自然快速减肥的健康小贴士

专家认为,想要安全自然地实现减肥,每周需要减少0.5-1kg的体重。这可能需要你每天减少600卡路里的摄入。因此,一个成年男人平均每天摄入少于1900的卡路里,而成年女人不得超过1400卡路里。如果想要快速得到结果,以下几个小贴士是必须要做到的。

1.早餐必吃

不吃早餐不利于减肥。无论你是不是想减肥,早餐都是很重要的,它能为我们提供当天所需的必要能量。另外,不吃早餐可能会使你感到饥饿,以至于你当天可能都在补充卡路里。

这点的关键是保持早餐均衡清淡。含蛋白类的早餐和冰沙也是一个不错的选择,一些低卡路里的早餐有鸡蛋,培根,蘑菇和焗豆。

2.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果是维他命和矿物质的好来源。而且,它们还是低热量,低脂高纤维的食物。这些特性使它们成为了成功减肥的首选食物。无论是新鲜还是冰冻,罐头还是干果/果汁,它们的特性都不受影响。

实际上,将水果和蔬菜添加到午餐或晚餐中对体重敏感的个体来说是首要之事。

3.远离酒精和不健康的饮食习惯

请留意你的零食类型,并减少其摄入量。请记住你在努力将卡路里的摄入量降低到健康的最低水平,因此,你需要停止食用巧克力,饼干,薯片和甜品这些垃圾食品。

如果你一定要吃零食,请选择诸如水果,果汁,燕麦饼,无糖或无盐爆米花这类低卡路里的零食。

4.多运动

不要再坐着了,就现在,动起来吧!心跳加速有利于出汗,从而燃烧体内多余的脂肪。运动是动态的,这也是为什么我们有低强度和高强度运动之分的原因。所以,根据你的年龄和时间表,选择适合自己的运动。

就运动而言,始终坚信一贯性的重要,坚持运动,你会得到你想要的结果。

低强度运动包括:

  • 短距离选择步行替代开车
  • 骑单车
  • 游泳
  • 跳舞代替长时间坐着看电视
  • 园艺活动

高强度运动包括:

  • 练习瑜伽
  • 练习太极拳
  • 健身房锻炼

5.多吃纤维食品

纤维食品热量低,可以长时间让人保持饱腹感,非常适合希望减肥的人。在制定一周的用餐计划时,建议保证80%的纤维食物。普遍的纤维食物有水果,蔬菜,燕麦,全麦面包,豆类,豌豆和小扁豆。

另外,口渴或随时想进食的时候,请多喝水;用餐期间,请用小碟小碗;吃饱后,请立即停止进食;健康减肥的宗旨是少吃,但均衡饮食;尽可能多运动,坚持锻炼。

Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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