健康体重的六大饮食贴士

今时今日，人们仍未能做到健康饮食。食物都主旨是让我们保持活力与健康，对我们的身心健康也很重要。健康饮食是指食用满足您体重和健康特殊需求的食物类别，无论是发展中国家还是发达国家，不健康饮食都已成为体重不健康增长的重要原因。在大多数人群中，新鲜蔬果、坚果和全谷类食物的摄入量是偏低的。大部分人喜欢高热量的食物，如加工食品、含糖饮料、反式饱和脂肪以及含盐或糖添加剂的食品。

保持健康的体重对女性、男性和儿童都是至关重要的。孕妇需要保持健康的体重，以免分娩时出现健康问题。健康饮食或有助于稳定血糖、血压水平，维持血管健康。如今，已有足够多的证据表明健康饮食可以健康减肥。然而，大多数人面临的问题是长期坚持食用减肥套餐。而研究表明大多数开始节食减肥的人，往往在对他们选择的食物感到厌倦后，在短期内都会放弃减肥。健康饮食也是很有趣的。每一种吸引你的不健康的食物，都会有另一种健康的食物任你选择。本文提出了可结合健康减肥的饮食想法。遵循这些小贴士，可确保你的减肥饮食清单中除了必要的维他命和矿物质之外，还能保持身体健康。

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1.选择健康脂肪

许多人认为“脂肪都是有害的”，但这种说法是不正确的。并不是所有的脂肪都是有害身体健康的，我们的身体需要某些脂肪来维持心脏功能和稳定血糖水平。所以，如果你想食用脂肪来保持身体健康，不妨多吃单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，尤其是omega-3多不饱和脂肪酸。这些有益脂肪存在于橄榄油、菜籽油、花生、大豆和其他坚果油中，核桃和油性鱼（如鲑鱼、鲱鱼和凤尾鱼）等食物中也含有助于减肥的有益脂肪。

反式脂肪是“有害脂肪”，通常存在于烘烤类食物和油炸类的餐厅食物中，所以尽量少吃薯条、鱼棒、人造黄油和烘培食物（如蛋糕、饼干和甜甜圈）。这类食物热量高，导致体重不健康增加。如果可以的话，为了您健康的体重，请选择全麦面包。

最后，减少饱和脂肪的摄入量。这类脂肪只有在摄入量极少的时候才是有益的，包括红肉、猪肉、带皮家禽、牛奶、奶油和其他奶制品。如果想在饮食清单中添加牛奶，或许低脂奶会是你最好的选择。

2.食用全谷类食物或全谷类制造的食物

全谷类食物富含纤维和其他基础营养成分，如维他命B、铁质、叶酸、硒、钾和镁质。这类食物的热量较低，适合减肥人士。健康的全谷类包括谷物、燕麦片、大麦、荞麦、糙米、藜麦和小米。多吃植物性蛋白质而不是动物性蛋白质。你的身体需要氨基酸来维持身体健康和功能正常运行，如果想维持健康的体重，建议多吃植物性蛋白质，如豆类、坚果类、种子类、全谷类、水果和蔬菜。饮食清单中必须有鱼类和蛋类。

3.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜也富含纤维、能量、维他命和矿物质，以及许多有助于保护我们身体免受疾病侵害的植物营养素。蔬果的热量低，有助于减肥。建议有规律地食用不同颜色的水果和蔬菜。另外，请确保食用新鲜的水果和蔬菜。

4.少喝饮料，多喝水

苏打水、可口可乐、果汁和运动饮料都含有较高的糖分，容易增加体重和影响血糖水平。同时，酒也要少喝，但可以饮用少量的咖啡和茶。如果你想要减肥，水是最好的选择。

5.选择健康的零食

当你在减肥的时候，大多数时候是很难抗拒吃东西的冲动。与其吃一些高热量的零食，还不如吃些超级食物来替代。超级食物是有助于减肥的低热量零食，大多数是由热带水果提取物制造的，富含纤维、营养丰富。超级食物中含有某些受欢迎的健康成分包括巴西莓、叶子干、羽衣甘蓝脆、蔓越莓和奇异果等。这些健康食品都可在网上购买

6.服用多种维他命补充品

如果想通过节食来达到减肥效果，很可能会使你的身体面临营养缺乏的风险。所以最好每天都能服用当你体重减轻时，这些补充品将确保你的身体能吸收所有有益健康的维他命、矿物质和其他微量营养物质。多种维他命补充品随时都能在网上购买。如果你正打算通过节食减肥，那你可以考虑购买含有钙、维他命D、铁、叶酸、维他命A和维他命B群的多种维他命补充品。

结论

如今，撑死的人多于饿死的人。保持健康的体重或减肥都取决于你热量的摄入和消耗比。你饮食清单中的食物应该是有益于身体健康的，至少对身体是没有任何副作用的如果你正准备减肥，请遵循本指南，将有助于你制作一张你能长期坚持的食物表。尽量避免摄入快餐、加工食品、烘培食品和含糖饮料。最后，有规律地运动或做些你能流汗的事情。请避免长时间不活动，比如过度看电视。

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