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保持消化系统健康的5种方法

保持消化系统健康的5种方法

您知道消化系统对我们健康有多么重要吗?健康的消化系统有助于分解食物,因此身体可以吸收食物中重要的营养物质和矿物质,而且还能提高免疫力并帮助身体抵抗疾病。遗憾地是,大多数人抱怨消化系统不良会引起胃部不适。但是除了胃部不适,不良的消化系统也会造成其他问题,比如恶心、腹胀、胀气、腹泻和便秘。还会造成营养缺失,从而引起严重的健康问题。

本文重点介绍保持消化系统健康的简单方法。

造成消化系统不良的原因

 

1.饮食不当

消化功能异常的主要原因是不健康的饮食。食用太多加工食品会引起消化不良、腹胀和胃部不适,另外,吃太多高糖高脂食物也会引起消化问题。同时,没有吃足够的富含纤维的食物也会引起消化不良。含纤维的食物对消化系统极其重要,因为它们可促进肠道规律蠕动。

2.药物

有些药物也会导致消化不良,比如抗生素,可能会打破胃里细菌的平衡,从而引发消化问题。同样地,长期使用非甾体抗炎药(NSAIDS)和铁补充品等药物也会引起消化问题。如果没有妥善处理,这些药物的副作用也会引起像胃部不适这样的症状。

3.压力

压力是另一个会影响消化功能的因素。当我们压力过大时,我们的身体会释放可能引起消化不良的荷尔蒙。

4.某些带病患者

研究表明患者更可能出消化不良的情况。一个典型的例子是乳糜泻,这是一种影响消化系统的自身免疫缺陷病。乳糜泻患者不耐受麸质,但这是一种存在于许多谷物中的蛋白质。

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如何保持健康的消化系统

1.健康饮食

饮食均衡对于保持健康的消化系统极其重要。您应该多吃一些诸如水果、蔬菜、豆类和全谷物等富含纤维的食物。除了富含纤维的食物外,富含消化酶的食物也很重要。存在于某些水果和蔬菜中的这些酶有助于身体分解食物并适当吸收营养物质,比如牛油果、香蕉、芦笋和菠萝。

另外,脂肪类食物也有益于消化。比如存在于坚果、牛油果、橄榄油和鱼类中的健康脂肪可帮助身体吸收脂溶性维他命,并保持消化系统功能正常发挥。最后,少吃加工食品。吃太多加工食品不利于健康,也会造成胃部不适和胃不适。

2.多喝水

多喝水以保持身体水分,充足的水分有助于消化系统在身体移动食物。水对于防止便秘也很重要,便秘可能会引起胃部不适。除了分解食物外,水还能排出毒素,并保持器官功能正常发挥。

3.纾解压力

当我们感受到压力时,我们的身体会释放皮质醇和肾上腺素这样的激素。而这些激素会影响我们的消化和吸收。但是,如果我们的压力没那么大的话,我们的消化系统可以更好地发挥作用。规律运动、瑜伽或药物都是减压的一些方法。

4.保证充足的睡眠

获得足够的休息有助于身体修复和更新,并且适当的睡眠帮助身体调节和平衡体内的激素。这可以保持我们消化系统的健康,并减少压力对身体造成的影响。

5.服用益生菌

益生菌是对肠道有益的活细菌。服用益生菌有助于恢复消化系统有益细菌和有害细菌的平衡。益生菌有助于帮助消化系统分解和吸收营养物质,也能减少炎症和增强我们对感染的免疫力。

益生菌存在于酸奶和发酵食物中,比如泡菜、酸菜和克菲尔。除了从食物中获取益生菌外,也能从补充品中获得,形式多样,有粉末、胶囊或药片等,能在大部分保健食品商店或网店上找到。

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结论

消化不良会对身体造成不适,但是有几个方法可以帮助您预防。按照上述所列举的方法,您可以保持健康的消化系统。另外,远离暴饮暴食和抽烟的坏习惯。暴饮暴食会增加消化系统的压力,另一方面,抽烟会影响消化系统分解食物。最后,如果您持续胃部不适的话,则需要看医生。

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Michael Yeung
Author: Michael Yeung

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